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Bon, 1 an de tri, une dizaine de cd, 4 sprints, 2 half, 1 LD et je pensais pouvoir le faire: l'IM...

Je reviens de Roth, couronné d'un magnifique échec.

Nat: RAS, 3x pipi dans la combard', sortie frais.

Vélo: 3 bidons d'iso peu dosé, 2 d'eau, une barre ou un mini sandwich par heure. Vélo posé un peu entamé mais l'estomac serein.

CAP: au bout de 3 bornes, douleur à l'estomac, genre point de côté. Pas d'affolement, boisson, alimentation et je marche en attendant que ça revienne. Les jambes sont "correctes" mais dès que je cours, l'amplitude respiratoire et limitée par la couleur à l'estomac. Je marche 10 kil et à chaque tentative, je ne peux courir plus de 200 mètres. Puis je n'ai plus envie de boire ou manger et au 15ème, un rapide calcul du temps estimé, le risque d'une déshydratation "fatale" et la douleur me font stopper. Je refuse la perfusion mais dans l'ambulance, je gerbe tout ce que j'ai pris à pieds (banane et coca essentiellement). A l'arrivée sous la tente d'accueil, je regarde les autres manger et boire. Au bout de 2-3 heures post-course, je prends deux verres de coca qui ressortent en jets 5' plus tard. Je finis au lit à minuit, à jeun... Et j'ai recommencé à pisser pour de vrai ce matin.

Quelle sont d'après vous les causes de ce carnage? Déshydratation? Manque d'irrigation sanguine de l'estomac? Les deux?
Comment faire pour limiter la déshydratation? Prendre du sel?
Et pour éviter cette fainéantise stomacale? Manger moins sur le vélo?

Je suis preneur de tous conseils et je vous en remercie.

brake a écrit :Bon, 1 an de tri, une dizaine de cd, 4 sprints, 2 half, 1 LD et je pensais pouvoir le faire: l'IM...

Bravo !, ça fait beaucoup de courses en une année.

Tu as cherché du côté de l'intoxication alimentaire? Genre un truc qui ne serait pas passé sur le vélo
Ce que tu décris parait brutal et tu ne fais pas référence à d'autres soucis gastriques sur tes précédentes courses.

je pense que tu manges trop solide (barre et sandwich) par rapport à ce que ton organisme peut diggérer.
De plus, la digestion est contre productif à la compétition car ce que ton corps fait pour digérer, il ne le fait pas pour te faire courir et t'aider à pédaler. C'est aussi pour cette raison que tu l'as surtout senti à la càp. La càp sollicite beaucoup l'organisme et donc là, ça ne pardonne pas !
Tu peux trés bien manger mais tu dois manger les même choses à l'entrainement tout comme ta boisson, par de petite quantité mais souvent. Je pense que les gels, compotes, etc...sont plus appropriés pour les efforts long.
Niveau consommation de liquide,
je pense que tu n'as pas bu assez. tu étais à combien à l'heure ?

Je pense effectivement avoir trop mangé. Surtout que, peu sujet aux hypos et possédant de solides réserves, je mange rarement à l'entrainement. Mes barres étaient "lourdes" qui plus est. Je vais tenter de corriger ce point sur ma prochaine tentative.

Quant à l'hydratation, avec du recul, elle fut sans doute limite. J'ai bu grosso-modo 4 bidons donc 3 d'iso. Ayant peur de la boisson sponsor (High five), j'ai bu mes 3 bidons (2.2l) + 750cc d'eau pour 6 heures de vélo. J'avais bu 1l d'iso en attente avant la nat'. C'est finalement assez peu en 6h avec le vent de face et 25°. Je suis du genre à transpirer en laissant des traces de sel sur le visage et les vêtements. Une compensation en sel ne serait-elle pas judicieuse?

Moi qui avait peur de la chiasse, j'aurais préféré finalement...

rien ne t'empeche de mettre une pincée de sel dans chaque bidon ! Cela est même conseillé.
Au niveau hydratation, @ 25°C, tu devrais arriver à 750 ml à l'heure.
en càp, tu as rien bu dès le début ?
la chiasse n'est rien à côté de la deshydratation...
as-tu fais beaucoup de grosses sorties vélo de 5 à 6h ?
en nat', as tu bu beaucoup la tasse ? Peut-être que cela joue aussi...

Il semblerait, comme le rejet du Coca pourrait le montrer, que solide plus boisson > osmolarité ambiante de l'estomac.

Un peu de lecture sur ce post pour éclairer le propos.

Bonne recherche !

LoPapy_ki_redescend_doucement_de_son_Altriman.

Il manque un renseignement dans ton récit: quelle était la météo ?

En effet, plus il fait chaud, moins il faut manger solide, et inversement plus il fait froid, plus tu peux/dois bouffer...

Souvenir d'un longue distance St-Jean-de-Luz à Saint-Sebastien, couru dans des conditions apocalyptiques, pluie, froid, vent... avec... barres de chocolat + coca cola aux ravitaillements pendant toute la CAP! Cata assurée s'il avait fait chaud...

Dans un autre style, souvenir d'une course de ski en Finlande... > 80 km et -15°... monstre ravitaillement à mi-course et gros attroupement autour d'un énorme bocal... je m'approche par curiosité, c'étaient ... des filets de hareng dans la saumure! les Finlandais les dégustaient avec délectation avant de repartir pour le deuxième marathon... Définitivement pas pour tous les estomacs !

Cela dit, une barre par heure, c'est pas mal, mais un sandwich vers la mi-parcours suffirait (un truc salé pour rompre la monotonie des barres sucrées). C'est d'ailleurs plus ou moins une des traditions à Embrun en haut de l'Izoard ...

Plus généralement, éviter d'improviser le ravitaillement en course, même ça, il faut le tester à l'entraînement !

Bonsoir je te joints un article qu'a écrit un ami concernant la diététique!
J'espere que ça t'aidera!!!
La consommation de boisson type coca cola est elle bonne juste avant une compétition, afin d'avoir un apport glucidique ?

L'apport de glucides avant le départ d'une course est très intéressant afin d'optimiser au maximum les réserves en glycogène en conservant un bon taux de sucre sanguin. Mais il faut que cet apport soit de bonne qualité.

Les boissons types coca cola présentent de nombreux inconvénients dans le cadre d'une compétition :

C'est une boisson trop riche en sucre qui peut provoquer des troubles digestifs en irritant les parois digestives. De plus, du fait de cette forte concentration, il y a un risque d'hypoglycémie réactionnelle. C'est-à-dire que suite à l'absorption d'une grande quantité de sucre, une forte sécrétion d'insuline s'en suit et augmente l'entrée de sucre dans les organes. Le sucre sanguin n'est donc plus disponible au moment de l'effort. Elle peut être liée au stress précédent la compétition.

La faible teneur en sodium peut entrainer une baisse de la tension.

L'acidité des boissons gazeuses peut provoquer des troubles gastriques et entrainer d'autres dysfonctionnement comme des diarrhées, ou déshydratation. Ces troubles sont accentués par la présence d'acide phosphorique (gaz).

Le dernier inconvénient, est sa faible teneur en vitamines, surtout celles du groupe B, nécessaires à l'absorption du sucre, à son utilisation et à la contraction musculaire.

En ration d'attente il est plus judicieux de prendre une boisson isotonique qui apporte des glucides sous forme de fructose, qui entraine une faible sécrétion d'insuline, et du coup permet d'éviter une hypoglycémie. Et dans le même temps de conserver un taux de sucre sanguin convenable pour l'effort.

Il faut boire 15 à 20 cl de boisson toutes les 30 minutes durant les 3 dernières heures précédents le début de l'échauffement.

Attention toute fois, à ne pas dépasser un apport de 30 g de fructose, ce qui pourrait provoquer des troubles digestifs.

TIEYRE Grégory

Diététicien-nutritionniste, spécialiste du sport

Salut,
Bienvenue au club des gerbeurs,
Donc pour moi c'est un problème d' irrigation du sang dans l'estomac.
Je suis aller voir un ostheo pour qu'il me remette mes organes à la bonne place.
Une des solutions est d'aller moins vite en course pour avoir du sang dans l'estomac.
bon courage

nicolucas a écrit : Les boissons types coca cola présentent de nombreux inconvénients dans le cadre d'une compétition :

Oui, bien d'accord, Coca pendant un 10 km couru à bloc, vaut mieux pas...
Mais dans les très longs comme les IM il arrive un moment ou on le tolère alors qu'on est dégouté des autres boissons.
J'aurais du préciser que perso je ne passais au coca que pendant la CP des IM. A ce stade l'organisme a brulé les sucres diponibles et ça devient presque de l' "injection directe".

Chicken Run a écrit : Je suis aller voir un ostheo pour qu'il me remette mes organes à la bonne place.

Merci pour vos réponses. Je ne suis pas au mieux depuis quelques semaines. En fonction des sensations dans les 15 jours, je retenterais peut-être l'aventure IM en tournant à l'iso+gels en vélo, en chargeant moins mon système digestif et en augmentant l'hydratation, quitte à faire pause-caca. Et on verra ce que cela donne.

Salut
Par contre il faut que tu arretes la marque Isostar! essais plutôt la marque Punch Power ,ils ont une gamme BIO pas mal du tout!
A plus
Nico

brake a écrit :Merci pour vos réponses. Je ne suis pas au mieux depuis quelques semaines. En fonction des sensations dans les 15 jours, je retenterais peut-être l'aventure IM en tournant à l'iso+gels en vélo, en chargeant moins mon système digestif et en augmentant l'hydratation, quitte à faire pause-caca. Et on verra ce que cela donne.

Relis donc ce que te conseille Lo Papy: quand tu auras digéré ce qu'il dit, tu ne feras plus jamais de connerie, ni concernant la qualité des produits, ni concernant la quantité. A roth,en gros 6 heures de vélo, comme dit cidessus, en fonction de la température, ça fait entre 750 ml et 1 litre à l'heure...de surcroît, un mélange de maltodextrine et de glucose, afin d'abaisser l'osmolarité de la boisson.
En l'occurrence, tu as bu trop peu, et insuffisamment dosé: tu as donc rapidement pissé le peu que tu as absorbé, sasn passer par la case réhydratation...
Voilà pour faire bref
Ceci dit, bravo pour ton palmarès en si peu de temps