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Bonjour tout le monde,
j ai Une petite question physique. Je débute, 2ème année de tri 2cd et embrunman en 2011.
Cette année je m'entraine sérieux et mon point faible est le vélo.
Quand je vois la différence en course à pieds qui est faite, surtout par rapport aux coureurs lourds... je voulais savoir si un entrainement en vélo force PMA ex.. ne développerait pas exagérement les cuisses et nuirait finalement aux perfs en cap. Peut on progresser sans prise de volume ? D'ailleurs c est la même question pour la nat. Comment s entrainer bcp sans prendre trop du haut du corps et finalement penaliser les 2 autres disciplines...
Bon je ne sais pas si j 'ai été clair :p
En gros progresser en force et puissance tout en restant "leger"...

Regarde Andy Schleck. Il a un niveau potable en biclou et n'est pas une bête de muscle...

Bonjour, travailler la force ne fait pas spécialement prendre du volume... Travailler en PMA reste un effort d'endurance.
Les seuls cyclistes qui ont réellement de la masse sont les pistards, plus grâce à la muscu qu'au kilométrage, d'ailleurs. Effectivement, eux ne doivent pas trop savoir courir, mais leur entraînement n'a rien à voir avec ce que l'on fait à notre niveau d'amateur.
À+!

Et après quel est le problème si cela développe un peu de volume au niveau des guibolles? Tu as pour objectif de courir sub 30' au 10km à la pose du vélo sur CD? Non, bon bah alors. Et pour exemple, Dominique DUCHENE, duathlète qui a fait un paquet d'années en D1 duathlon a des cuisseaux de dingue et courait à 3'10/km en GP...

Ok, j aurais mieu fait de me taire... :p.
Je parlais sur distance IM le marathon et non sur GP.
je voulais surtout dire comment eviter en s entrainant en Nat de prendre trop de masse, idem en vélo....
pour que l on soit du plus performant sur le marathon ou le poids est capital enfin je trouve.

Sans s'étaler, le génétique joue pour beaucoup, on a tous notre propre morphologie. Muscles longs et endurants pour certains courts et explosifs pour d'autres. On peut agir dessus mais la marge de manoeuvre reste faible. Enfin, je suppose que tu n'es pas prédisposé à avoir des quadris comme Florian Rousseau à sa belle époque... Pour conclure, si tu t'astreins à un entraînement orienté LD avec son volume horaire et ses longues séances de lypolise, tu auras plutôt tendance à "affûter" et "affiner" tes muscles plutôt que l'inverse et cela, sans t'en rendre compte, même si de temps en temps, tu fais un peu de force à vélo et des séances de VMA. C'est pareil pour tout le monde.

kyu42 a écrit :Ok, j aurais mieu fait de me taire... :p.
Je parlais sur distance IM le marathon et non sur GP.
je voulais surtout dire comment eviter en s entrainant en Nat de prendre trop de masse, idem en vélo....
pour que l on soit du plus performant sur le marathon ou le poids est capital enfin je trouve.

regarde le gabarit des stars de la WCS...et pourtant quels nageurs !!!! la nat ne devellope pas outre mesure la musculature surtout quand elle est orientée triathlon càd à l'opposé du sprinteur de 50m...les gosses de 12 ans qui font de la nat en compet s'entrainent 6X par semaine et nagent comme des avions, tu en as déjà vu qui ressemblaient à des body builders ?
Alors si tu passes pas ton temps dans une salle de muscu, tu devrais pouvoir rester mince pour faire du tri !!!

kyu42 a écrit :Bonjour tout le monde,
j ai Une petite question physique. Je débute, 2ème année de tri 2cd et embrunman en 2011.
Cette année je m'entraine sérieux et mon point faible est le vélo.
Quand je vois la différence en course à pieds qui est faite, surtout par rapport aux coureurs lourds... je voulais savoir si un entrainement en vélo force PMA ex.. ne développerait pas exagérement les cuisses et nuirait finalement aux perfs en cap. Peut on progresser sans prise de volume ? D'ailleurs c est la même question pour la nat. Comment s entrainer bcp sans prendre trop du haut du corps et finalement penaliser les 2 autres disciplines...
Bon je ne sais pas si j 'ai été clair :p
En gros progresser en force et puissance tout en restant "leger"...

Tu t'emmerdes la pine en chiant. 1) regarde les coureurs pro: sont ce des boules de muscle ? pourtant, ils roulent entre 35 et 40 000 bornes par an...de surcroît, quand ils se mettent à la cap, comme Jaja, ils font des temps honorables, c'est le moins qu'on puisse dire.
Pour prendre du volume musculaire, il faut travailler style bodybuilding, séries lourdes et longues, + protéines, + anabolisants.....En es - tu là????

Christian Robin a écrit : Pour prendre du volume musculaire, il faut travailler style bodybuilding, séries lourdes et longues, + protéines, + anabolisants.....En es - tu là????

Plutôt hormones de croissance il me semblait, non ?

Ma petite habitude:
Pour prendre de la force à vélo, qq montées de côtes assis, gros plateau à faible fréquence de pédalage (~40 rpm) sans monter dans les tours (FC) + qq minutes de "chaise" de tps en tps. C'est pas le plus dur.
Prendre de la puissance ou travailler la PMA, çà, c'est plus douloureux.
Et depuis le temps que je fais çà, si çà m'avait fait prendre des cuissots, je m'en serais aperçu... mais c'est pas le cas. Après, comme le dit Monkey, la génétique doit jouer...

Le volume sert a rien en vélo et faire du vélo normalement ne développe pratiquement pas le volume musculaire. Il suffit de regarder les coureur du tour pour comprendre. Dés fois ca m'énerve un peu parce que en faisant beauocup de volume en vélo et en cap tu fond pas mal du haut du corps du coup a la piscine j'ai trés peu de flotabilité et mes bras sont plus des baguettes que des bras, alors je me traine un peu, particulièrement avec un élastic ou sans pull par rapport aux copains qui font moins de velo/cap. Ce qui me rassure c'est que la minutes (ou les 4 minutes sur iron) perdu dans l'eau il sont trés vite repris.

débutant a écrit :

Christian Robin a écrit : Pour prendre du volume musculaire, il faut travailler style bodybuilding, séries lourdes et longues, + protéines, + anabolisants.....En es - tu là????

Plutôt hormones de croissance il me semblait, non ?

Tu as le choix: les hormones de croissance te font des grandes mains, de grands pieds, une mâchoire de Grand Blanc...les anabolisants te font croître aussi les muscles viscéraux, raison pour laquelle un bodybuilder digne de ce nom a le nombril qui ressort et un bide bien gonflé, quoique sec et très musclé...
Mais pour le volume pur, "anabolisants", c'est ce qui convient....

Sinon tu manges enormement de proteine, beaucoup de viandes et de poissons

Et ton nombril ne resortira pas ...