Intéressant ce post, je suis un peu dans la même logique avec les mêmes contraintes (projet de MD en 2013, une seule grosse séance hebdo de vélo possible), et j'aimerais votre avis sur ma prépa.
Pour info j'ai terminé cette année dans le premier quart sur mes sprints et mon CD, ce qui pour mon passé de gamin "nul en sport qu'on choisit dans son équipe après la petite grosse" est une revanche sur la vie
Mon volume 2012 en moyenne hebdo (du 01/01 au 15/08) :
- Natation 50' (1 séance par semaine en piscine de janvier à avril puis 2/3 en lac à partir de mai, mais au feeling)
- Vélo/VTT 1h45 avec pas mal de dénivelé (25 000 m)
- Course à pied 1h (très peu jusqu'en avril, ensuite 2/semaine : 1 séance fractio et un footing de 1h15 environ)
+ toute l'année sports en salle (bad, futsal) 1h15
+ janvier à mars rando (pied et raquettes) 1à 2 h par semaine
- Comparativement mon point faible est le vélo : étant la discipline la plus chronophage, j'ai peu de bornes (900 en vélo et 250 en VTT depuis le 1er janvier, mais pas mal de dénivelé), mes sorties dépassent rarement les 2h30 (ceci expliquant cela, je vis en Savoie donc je peux rarement attaquer le vélo avant mars voire avril...et même mai en 2012 !).
- Concernant la course à pied, sur CD cette année à Annecy j'ai tourné en 43' (mais il y avait plutôt 9,5 que 10 km a priori), sur mon dernier sprint les 5 km en 20'10. En 2013 je vais préparer un marathon pour avril en mode tranquillou objectif 4h15 (accompagnateur), donc je vais faire du foncier cet hiver (course à pied et raquettes). J'ai déjà couru plusieurs marathons il y a quelques années (je valais 1h37 sur semi et 3h30 sur marathon), mais l'enchainement 90 km vélo - semi me fait un peu peur quand même...
- Pour la natation je suis passé du néant il y a 2 ans (20' sur sprint en nageant sur le dos
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon/lol.gif)
) à un niveau honnête aujourd'hui (temps nage pure : 11'30 sur sprint, 25' sur CD, 40'30 sur 2400m [annoncés] en eau libre). Vous noterez que je ne suis pas un sprinter né, mais que je maintiens mon rythme. Au passage je suis quand même étonné de voir mes classements en natation avec si peu de volume d'entrainement, sur mon dernier sprint (Aiguebelette) je suis sorti de l'eau 30ème (460 classés).
Après ce bilan introspectif
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon/mrgreen.gif)
, je voulais donc votre avis sur ces questions :
- Mon volume d'entrainement actuel serait-il suffisant ?
- Une seule séance longue hebdo de vélo est suffisante à votre avis ? Ou alors home-trainer le soir ?
- Les sorties vélo/VTT de 1h sont-elles utiles ? (je peux caser 1h chaque midi, quitte à shooter bad et foot)
- Pour préparer Annecy j'ai travaillé les transitions (6-7), qui ont été bénéfiques, je pensais évidemment faire de même pour préparer le half, du genre 3h/30'. De ce que j'ai lu (et testé) pas la peine de faire du 3h - 1h ?
- Calendrier : Doussard début juin (un peu court pour être prêt ?) ou Vouglans fin août ?
Voili voilou, merci pour vos retours éclairés
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