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donc voila ça y est je me lance sur les sprints
donc voila j'aimerais savoir s'il était possible de courir un 10km en 40minutes en sachant que je ne pourrais faire que 2séances par semaine (une de qualitatif et une de quantitatif ), que je cours actuellement le5km en 20min40s et je n'ai pas encore courus de 10km
au dernier test de VMA (c'est a dire l'année derniere sur 500m ) j'avais une VMA de 20.7km/h mais a la fin j'etais a la limite de m'evanouir ^^'
donc voila j'attend vos avis et aussi vos exercices pour le qualitatif merci

Si tu t'entraînes régulièrement, il n'y a pas de pb.
Après, qu'est ce que tu entends par un séance qualitative et une séance quantitative. et quelle est la durée de tes entraînements ?

Mathieu.

qualitatif: fractionné
quantitatif: seance endurance ou j'irais courrir 10km voir plus au fil du temps...
au niveau de la durée de mes seances je ne sais pas du tout j'attend vos conseils je n'ai pas beaucoup d'experience pour faire mes entrainements malgré avoir fait de l'athlétisme pendant 5ans....

tri49 a écrit :au dernier test de VMA (c'est a dire l'année derniere sur 500m ) j'avais une VMA de 20.7km/h

Je pense que ta VMA est fausse. J'ai une VMA de 19,8 km/h et je vaux 33'20''. 20,7 km/h c'est à mon avis moins de 31' sur 10. Sinon, bonne prépa.
Franck

francky48 a écrit :

tri49 a écrit :au dernier test de VMA (c'est a dire l'année derniere sur 500m ) j'avais une VMA de 20.7km/h

Je pense que ta VMA est fausse. J'ai une VMA de 19,8 km/h et je vaux 33'20''. 20,7 km/h c'est à mon avis moins de 31' sur 10. Sinon, bonne prépa.
Franck

j'ai plutot un passé de sprinteur je suis assez rapide sur "courte distance" mais des que ça commence a etre au dessus de 4km je n'arrive pas a tenir le rythme je n'ai plus trop d'endurance
de toute façon demain j'ai prevu de faire un test de VMA sur 2km histoire de pouvoir organiser mes entrainements

La VMA semble surtout être une espèce d'étalon pour savoir dans quelle plage tu dois s’entraîner.
Pour info, je cours aussi 2 à 3 fois par semaine (Tout dépend de la météo ).
Je fais pratiquement que du fractionné en chemin. mon entraînement dure entre 45 et 55 mn : 20 mn d'échauffement, mon fractionné qui dure 15 à 20 mn et un retour tranquille : Ca fait 45 mn et 10 km environ.
Mon fractionné :4x4mn, repos 2mn, 3x5mn repos 2mn, 5x3mn repos 1mn, 6x2mn repos 1mn. En plus, tu peux faire des pyramides.
Je fractionne pour me démâter ou pour ma technique ( courir propre).
Voilà, avec ça, je suis passé de 43-45mn à 38-40mn en triathlon et j'ai souvent le plaisir de doubler quelques grosses cuisses.
Malheureusement, avec la vieillerie, je perds quelques secondes d'années en années.

Mathieu.

tout à fait !
croyez vous qu' Usan Bolt ferai un bon chrono sur 10 km ?

donc d'après vous il vaut mieux ne faire que du qualitatif et quelques fois un test sur 10km ou alors une seance de qualitatif et une seance de quantitatif par semaines?

Si tu as vraiment une VMA de 20.7km/h, tu vaux bien moins que 40' au 10km.

Silver0l a écrit :Si tu as vraiment une VMA de 20.7km/h, tu vaux bien moins que 40' au 10km.

j'aimerais bien ^^ mais bon histoire d'en etre sur demain soir VMA
après j'arrive a garder un bon rythme sur une distance assez courte mais après que dalle donc on vera bien

tri49 a écrit : j'aimerais savoir s'il était possible de courir un 10km en 40minutes

Oui, ça l'est

Pas mieux.

un test vma sur 500 mètres?

c'est un 500 mètres pas un test vma...

débutant a écrit :

tri49 a écrit : j'aimerais savoir s'il était possible de courir un 10km en 40minutes

Oui, ça l'est

ironturtle a écrit :Pas mieux.

Si, 39 min 59 '', l'est également

jean.patrick a écrit :un test vma sur 500 mètres?

c'est un 500 mètres pas un test vma...

Effectivement, j'avais pas vu ce détail.
Si tu as fait un test sur 500m, ça ne peut pas t'aider à trouver ta VMA. Il faut au moins que ça dure 6 ou 7 minutes pour que tu puisses tester ta VMA, le mieux étant encore un test triangulaire type VAMEVAL qui prend encore bien plus de temps.
Donc, tu n'as sans doute malheureusement pas 20.7km/h de VMA (ce qui serait très très bon).