Page 1 sur 1
Déchirure jumeau
Publié : 31 mars 2013 13:06
par phane
Bonjour,
Il y a 3 semaines, je me suis fait une petite déchirure au jumeau droit
j'ai repris très progressivement et sur sol souple
pas de soucis
et ce matin une nouvelle alerte au bout de 15 mn
je ne sais plus quoi faire
du repos mais y a t'il autre chose à faire pour accélérer la guérison ?
et puis-je continuer le vélo et la nat
j'ai un objectif half dans 6 semaines
merci
pahne
Re: Déchirure jumeau
Publié : 07 avr. 2013 21:43
par falkner
repos ! et poche de gel "chaud" et massage ! et C'EST TOUT !
Re: Déchirure jumeau
Publié : 10 avr. 2013 15:27
par Christian Robin
phane a écrit :Bonjour,
Il y a 3 semaines, je me suis fait une petite déchirure au jumeau droit
j'ai repris très progressivement et sur sol souple
pas de soucis
et ce matin une nouvelle alerte au bout de 15 mn
je ne sais plus quoi faire
du repos mais y a t'il autre chose à faire pour accélérer la guérison ?
et puis-je continuer le vélo et la nat
j'ai un objectif half dans 6 semaines
Déchirure = 5 semaines, c'est écrit en gros chez mon kiné. Reprise de course n'est pas reprise de l'entraînement: vas y mollo; et veille à ceci: évite au maximum la poussée vers l'arrière, qui va provoquer l'extension du mollet: la foulée doit être courte sur l'arrière. Quant à partie avant, attaque plutôt avec la plante du pied qu'avec la pointe, en essayant un mouvement proche de la "foulée tractée" Pour le ressentir, assieds toi sur une chaise, et gratte le sol avec la plante du pied, partie avant, comme pour effacer une tache d'encre sur le plancher
Voilà ce qu'on m'a dit: mes temps s'en ressentent ( déjà que...
), mais au moins, je cours...
merci
pahne
Re: Déchirure jumeau
Publié : 12 avr. 2013 20:42
par FAYARD
phane a écrit :Bonjour,
Il y a 3 semaines, je me suis fait une petite déchirure au jumeau droit
j'ai repris très progressivement et sur sol souple
pas de soucis
et ce matin une nouvelle alerte au bout de 15 mn
je ne sais plus quoi faire
du repos mais y a t'il autre chose à faire pour accélérer la guérison ?
et puis-je continuer le vélo et la nat
j'ai un objectif half dans 6 semaines
merci
pahne
Massage transversal profond...
Re: Déchirure jumeau
Publié : 12 avr. 2013 21:40
par domitri
Repos, glaçage , kine et compression surtout, j'ai fait ça 5 semaines après ok
Re: Déchirure jumeau
Publié : 13 avr. 2013 08:19
par FAYARD
Le massage transversal profond détend le muscle et permet aux fibres de se ressouder correctement et plus rapidement...cependant c'est une méthode délicate sur une déchirure, il faut y aller doucement pour ne pas endommager un peu plus le muscle...il faut le faire faire par un kine ou un médecin ..
Re: Déchirure jumeau
Publié : 16 mai 2013 18:03
par tri49
j'ai aussi une déchirure au jumeau mais elle est très basse ( par rapport au mollet ) et je ne la sens pas quand je marche...
ce soir j'ai été courir et au bout de 200 mètres j'ai eu une légère douleur du coup j'ai pas voulu forcer. cette blessure est apparue lundi soir suite à une séance de fractionné.
j'aimerais connaitre votre avis sur mon rétablissement car j'ai prévu de faire un trail urbain de 6 km le 26 mai et je ne sais pas si je dois y participer!