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J'espere poster au bon endroit!
Comme annonce dans mon premier post sur le forum:
Je tente donc de preparer ma 1ere saison.
40ans,je sors de la saison de route(donc en bonne condition)
Je fais 184 cm pour +- 82kgs
j attaque donc le travail en course a pieds depuis presque un mois
et depuis une semaine grosses douleurs a la tete du tibia sur la peripherie.
Les deux cotes,je veux dire les deux genoux.
Y a t il deja ce vecu chez l un d entre vous en debutant.
Je ne me prepare pas particulierement .
Je cours et point barre.
Je cours sur piste,donc assez confortable.....je pense.
Comment preparer un entrainement.
Je suis ignare en C à P...........

Salut,

Tu devrais aller chez le docteur et ensuite l'ostéo.

Cela ressemble à une tendinite rotulienne dont le traitement est le suivant :

- docteur : anti-douleurs, anti-inflammatoire en phase aigüe (selon avis du docteur).
- ostéo : massage, ultrasons
- chez toi : glace dans un linge, streching, pommade, genoulière si besoin.

La venue de la tendinite (si c'est cela, à confirmer par le docteur) peut venir d'un changement de chaussure, d'un manque de souplesse (il faut faire du streching). Souvent, à force de courir les muscles se raccourcissent et la musculature est deséquilibrée entre l'avant et l'arrière de la jambe. Il suffit d'une séance longue, d'un changement de chaussure modifiant la stabilité du pied et bing... tendinite !

Prévention :

- Streching. Ce serait bien de demander à l'ostéo les mouvements importants dans ton cas. Nous sommes tous différents (au niveau de la pronation ou non, musculature, longeur des jambes, etc.). Il faut connaître ses points faibles et se muscler et strecher en conséquence.
- Avoir de la glace au congélateur. Appliquer la glace le soir, on n'est ainsi pas tenter de forcer pendant la journée, alors que la nuit on ne risque pas de forcer...
- Changement de chaussure : les acheter chez un spécialiste qui montre de l'importance à la stabilité du pied. On voit bien l'angle du pied selon les chaussures sur la vidéo, c'est assez évident quelles paires vont ou non... Commencer les nouvelles paires progressivement.

Bonne guérison.

Salut,

D'où pars-tu en course ? De 0km/sem à combien/sem ?

Cela peut venir de plusieurs choses :
1) reprise trop rapide sans progression
2) chaussures pas adaptées
3) piste : surface très réactive qui amorti mais rend beaucoup (mieux dans les bois car très bon amorti)
4) défaut aux genoux (rotule mal positionnée, ...)
5) ... etc ...

Le meilleur conseil est que je puisse te donner (sans prétention aucune, je ne suis pas médecin) c'est de te reposer au moins 1 bonne semaine. Réessayer sur 15-20minutes MAX. Si pas de douleurs tu peux augmenter de 5min/séance. Si douleurs -> médécin sportif si possible.

Je ne suis jamais pour consulter trop vite, le bon sens doit prédominer (c'est mon point de vue) après si les problèmes persistent faut pas traîner des semaines sans rien faire non plus

Bon rétablissement !

Va voir un spécialiste. Et obéis lui.
Me suis entêté à courir des marathons , trails, 100 bornes avec des genoux douloureux contre l'avais médical.
Et maintenant je ne peux même pas courir 5' sans que les genoux ne gonflent et que je boîte pendant des jours. Et comme un des 2 coupables a déjà été opéré c'est mort de chez mort.
Alors n'attends pas d'en arriver là.

Merci deja pour ces reponses detaillees.
Ne connaissant pas les specificitees de ce sport,
Je ne me suis pas avance...
Je pense aussi a la tendinite.
J ai surement demaré trop fort,et sans progression.
En courant 3fois semaine
j ai commancé par 2 demi heures
et je suis passer a 45 min puis 1.00(10kms)
Et des sceance 1/2 hre plus rapides......
Une dizaine en 3 bonnes semaines......
Trop peut etre????

Oui si on en croit les recommandations diverses et variées fournies sur Jogging international.

ironturtle a écrit :Va voir un spécialiste. Et obéis lui.
Me suis entêté à courir des marathons , trails, 100 bornes avec des genoux douloureux contre l'avais médical.
Et maintenant je ne peux même pas courir 5' sans que les genoux ne gonflent et que je boîte pendant des jours. Et comme un des 2 coupables a déjà été opéré c'est mort de chez mort.
Alors n'attends pas d'en arriver là.

Tu as raison
pour un avis medical rapide.
Mais l experience de sportifs aguerris pemret bien d apprendre.
Vue le bide de mon medecin....... Au niveau conseil sportif!!!!""

Van der Deken a écrit :

ironturtle a écrit :Va voir un spécialiste. Et obéis lui.
Vue le bide de mon medecin....... Au niveau conseil sportif!!!!""

Je me permet juste de relever ça... Le medecin n'est pas un sportif, mais il n'y a pas besoin d'être sportif pour savoir conseiller, surtout au niveau médical...
J'ai un peu de mal avec ce genre d'a priori...
Mais quoi qu'il en soit, la premiere chose à faire est de consulter un spécialiste c'est certain.

SylBol a écrit :

Van der Deken a écrit :

ironturtle a écrit :Va voir un spécialiste. Et obéis lui.
Vue le bide de mon medecin....... Au niveau conseil sportif!!!!""

Je me permet juste de relever ça... Le medecin n'est pas un sportif, mais il n'y a pas besoin d'être sportif pour savoir conseiller, surtout au niveau médical...
J'ai un peu de mal avec ce genre d'a priori...
Mais quoi qu'il en soit, la premiere chose à faire est de consulter un spécialiste c'est certain.

ah bon ...
c'est vrai qu'il ne faut pas généraliser, mais des expériences de médecins généralistes qui crachent sur la médecine parallèle (ostéopathe, étiopathe, naturopathe, psychopathe, ah non, pas celui-la) et te bourrent d’anti-inflammatoire, j'en ai à la pelle.
Et comme par miracle, une fois que tu vas voir un ostéo, un petit clac-clac d'une articulation, et ô miracle, ca va mieux.

PS : je ne suis pas ostéo !!!

SylBol a écrit :

Van der Deken a écrit :

ironturtle a écrit :Va voir un spécialiste. Et obéis lui.
Vue le bide de mon medecin....... Au niveau conseil sportif!!!!""

Je me permet juste de relever ça... Le medecin n'est pas un sportif, mais il n'y a pas besoin d'être sportif pour savoir conseiller, surtout au niveau médical...
J'ai un peu de mal avec ce genre d'a priori...


Mais quoi qu'il en soit, la premiere chose à faire est de consulter un spécialiste c'est certain.

Attention dans tes citations!!!
La première phrase est de moi , la seconde de Van der deken. Or, tu as fais une soupe de ta citation et on ne s'y retrouve plus!

ironturtle a écrit : La première phrase est de moi , la seconde de Van der deken. Or, tu as fais une soupe de ta citation et on ne s'y retrouve plus!

Oups excuse moi!!
Il faudrait que je prenne l'habitude de regarder l'aperçu avant d'envoyer...

Je ne voulais citer que la partie parlant du bide du médecin... Je suis assez effaré de voir comment on peut juger les compétences des gens sur le physique, c'est quelque chose qui me fait bondir...

SylBol a écrit :

Van der Deken a écrit :

ironturtle a écrit :Va voir un spécialiste. Et obéis lui.
Vue le bide de mon medecin....... Au niveau conseil sportif!!!!""

Je me permet juste de relever ça... Le medecin n'est pas un sportif, mais il n'y a pas besoin d'être sportif pour savoir conseiller, surtout au niveau médical...
J'ai un peu de mal avec ce genre d'a priori...
Mais quoi qu'il en soit, la premiere chose à faire est de consulter un spécialiste c'est certain.

Je fais amende honnorable;
J ai ete un peu trop imagé,
Mai tu a parfaitement compris,il va desceler la cause ,soigner.....
Ce post est complementaire ,des triathletes exigeants
comprenderont mieu les causes reeles et comment ne pas les renouveller.

Ps j ai ete leger avec le medecin car il me soigne et je travail avec lui.......

Déjà je pense que tu as les bonnes shoes? c'est à l'intérieur du genou?
Sinon déjà changer tes shoes + éventuellement des semelles, mais dans un second temps.

Sur la face interne,en peripherie du genou...

Chaussure:newbalance 644
Et des zoot swif fs,mais utilisees seuleument hier soir........

Van der Deken a écrit :Sur la face interne,en peripherie du genou...

Chaussure:newbalance 644
Et des zoot swif fs,mais utilisees seuleument hier soir........

Alors je te dis pas que c'est la solution mais douleurs sur la face interne j'ai eu ça.
j'ai résolu le souci avec des chaussures très renforcée sur la face intérieure, pour coureur assez lourd ( plus de 80KG) ; le fait d'avoir des shoes trop molles, fait que le genou a tendance à rentrer et du coup au bout de quelques temps tu as de bonnes douleurs sur la face interne.
Je suppose que tu pronateur comme 90% des gens?

Depuis que j'ai changé les douleurs ont disparues du jour au lendemain. j'ai des brooks Trance 11 et 12.

bat