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Hello!

Bon voilà, je sais que ce sujet à été des dizaines et des dizaines de fois traité ici.. (il me semble?) mais je pense que c'est plus simple de reposter!

L'année prochaine, je me suis fixé mon premier Half-Iron! seulement, je commence deja a y penser, et surtout au niveau matériel, au niveau transitions, organisations, mental etc.

Est-ce que vous pouvez me donner vos avis, vos petites astuces, vos conseils etc?

Merci d'avance à tous!

@++

Vincent

Roule, roule, roule et cours, cours, cours! La natation a moins d'importance sur un half puisque c'est juste 400m de plus que sur olympique - c'est pour ca que je ne fais que du half, je suis nul en natation

Serieusement, monte tes sorties velos jusqu'a 120-130 bornes - tu peux meme faire quelques sorties velo de la duree totale prevue pour ta course, histoire de developer ton endurance. En course a pied (CAP), pas besoin de faire plus que 21 bornes environ (avis perso). Fais pas mal d'enchainement du genre 3h velo/30' CAP. Une autre recommandation: 45' CAP, 2h30 velo, 45' CAP le tout a une allure soutenue - ca te fait faire quasiment l'equivalent de ta course, mais sans te faire courir 1h30 d'affilee...

En course, ne te mets pas a fond sur le velo, sinon la deuxieme moitie du semi va faire mal. Pas la peine non plus de partir a fond une fois que tu as pose le velo - meme si tu perds 30'' dans les 2/3 premiers kilometres, ca ne fera pas une grande difference a la fin...

Ok! extra! merci beaucoup.

Et pour ce qui est de la preparation matériel, faut-il que je me prépare comme lors d'un Olympique? je pense bien evidemment prevoir plus de nourriture et boisson sur le bike. mais au niveau matos, est-ce que la tri-fonction est deconseillé? est-ce que vous vous rechangez totalement entre chaque transition?

Perso je ne me suis pas change - j'avais un short et un haut specifique tri (Oomph pour ne pas les citer). Mon short de tri est tres confortable pour rouler et courir (non, Oomph ne me sponsorise pas, c'est juste que leur short avec rembourrage 'distance' est super confort et en meme temps pas encombrant!), donc pas la peine de se changer. Si tu as peur de ne pas etre confortable sur le velo, ca peut etre utile d'ajouter un couvre-selle en neoprene - ca ameliore le confort sensiblement, tu pourrais presque rouler sans cuissard!

Je dirai aussi que pour un half, les chaussettes sont fortement recommandees - courir 21 kms sans, faut etre sur de son coup...perso, je les mets avant le velo, certains les mettent apres...

Une chose a prevoir, c'est l'alimentations pour la CAP - ca peut etre utile d'avoir quelques gels sur toi, si tu n'es pas sur de l'alimentation fournie - bien sur, a essayer a l'entrainement pour eviter des problemes gastriques en course! Pour l'alimentation velo, l'annee derniere je fonctionnais aux barres energetiques...pas top au niveau digestion. Cette annee je vais essayer un bidon de boisson tres concentree (gatorade+carbopro) et un bidon d'eau, et je changerais le bidon d'eau aux stations

oK merci beaucoup!

Je vais essayer de me preparer avec toutes ces infos, merci infiniment Calgary!

calgary a écrit :Perso je ne me suis pas change - j'avais un short et un haut specifique tri (Oomph pour ne pas les citer). Mon short de tri est tres confortable pour rouler et courir (non, Oomph ne me sponsorise pas, c'est juste que leur short avec rembourrage 'distance' est super confort et en meme temps pas encombrant!), donc pas la peine de se changer. Si tu as peur de ne pas etre confortable sur le velo, ca peut etre utile d'ajouter un couvre-selle en neoprene - ca ameliore le confort sensiblement, tu pourrais presque rouler sans cuissard!

Je dirai aussi que pour un half, les chaussettes sont fortement recommandees - courir 21 kms sans, faut etre sur de son coup...perso, je les mets avant le velo, certains les mettent apres...

Une chose a prevoir, c'est l'alimentations pour la CAP - ca peut etre utile d'avoir quelques gels sur toi, si tu n'es pas sur de l'alimentation fournie - bien sur, a essayer a l'entrainement pour eviter des problemes gastriques en course! Pour l'alimentation velo, l'annee derniere je fonctionnais aux barres energetiques...pas top au niveau digestion. Cette annee je vais essayer un bidon de boisson tres concentree (gatorade+carbopro) et un bidon d'eau, et je changerais le bidon d'eau aux stations

Salut Calgary !
Aurais-tu un petit lien ou photo de ton Oomph ?

Nick uriosité

Oomph sur le web - http://www.oomphsports.com/cataloguePag ... ainMen.htm - je porte leur 'Distance Tri Short' qui est un peu plus epais mais aussi plus confortable que leur modele Classic. Je vais aussi acheter leur nouveau short Compression pour mon premier Iron cet annee

Moi en Oomph a la fin de mon premier tri- http://laurent.etur.free.fr/Pictures/Tr ... 95_IMG.JPG

Je ne sais pas si ils vendent en France. L'un des mecs de Oomph travaille comme vendeur dans mon magasin de tri ici a Calgary - c'est comme ca que j'ai decouvert la marque que j'ai trouve franchement plus confortable (pour moi) que Orca ou Tyr...

calgary a écrit :Oomph sur le web - http://www.oomphsports.com/cataloguePag ... ainMen.htm - je porte leur 'Distance Tri Short' qui est un peu plus epais mais aussi plus confortable que leur modele Classic. Je vais aussi acheter leur nouveau short Compression pour mon premier Iron cet annee

Moi en Oomph a la fin de mon premier tri- http://laurent.etur.free.fr/Pictures/Tr ... 95_IMG.JPG

Je ne sais pas si ils vendent en France. L'un des mecs de Oomph travaille comme vendeur dans mon magasin de tri ici a Calgary - c'est comme ca que j'ai decouvert la marque que j'ai trouve franchement plus confortable (pour moi) que Orca ou Tyr...

Super ! merci beaucoup du lien Ca a l'air pas mal du tout !

Nick uriosité assouvie

Woha.. le short Compression !