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16.1 ça va faire mal aux fesses et aux cuisses

herminator a écrit :16.1 ça va faire mal aux fesses et aux cuisses

WOD d'hier en équipe, 15' AMRAP : 20 overhead lunges / 10 wall climb
J'ai déjà mal ...

Épreuve réalisée en scaled, cad fentes avec 20 kgs en front rack et tractions sautées, je fais 8 tours et il me manque les tractions pour finir le 9ème.
Plus cardio que la version RX qui est vraiment costaud quand on n'a pas un gros niveau.

JE vais le tenter demain en RX

si j'ai récupéré de ma connerie d'hier :

1000 burpees for time en 1h40

Alors WOD du jour :

WARM UP :

2 tour de :

50 squat / 30 pompes / 20 burpees / 10 tractions strictes

SKILLS kettle swing kipping / strict / semi kipping

puis MET CON en équipe de 2 :

0 à 6 min : max WALL BALL

6 à 12 min : Max box jump

12 à 18 min : max kettle swing 24kgs

puis 30/20/10/20/30 reps
de Thruster barre 20kgs
pull up
burpees Hand relaese

ça pique un peu

herminator a écrit :JE vais le tenter demain en RX

si j'ai récupéré de ma connerie d'hier :

1000 burpees for time en 1h40

Hermi, il s'entraîne pour la prochaine emission de reportage sur la vie en incarcération dans l'industrie pénitentiaire américaine...

Pour les curieux, j'ai pu faire qq photos à ma box à l'occasion du 16.2 (WOD pour lequel il ne fallait pas être fluet sous la barre... )

https://www.facebook.com/media/set/?set ... 032&type=3

T.

Thierry *OnlineTri* a écrit :Pour les curieux, j'ai pu faire qq photos à ma box à l'occasion du 16.2 (WOD pour lequel il ne fallait pas être fluet sous la barre... )

https://www.facebook.com/media/set/?set ... 032&type=3

T.

Trop belle faut payer combien pour une scéance dans sa boxe ?

Est ce que un logement, un repas paléo, un cours gratuit de sel défense, un WOD run suffirait ?

Alors quelques petites scéances adaptées comme je me suis fait opérer du genou il y a deux semaines 1/2 :


vendredi : 100 dips - 200 knees to elbows - 100 dips
samedi 150 tractions strictes menton au dessus de la barre bras complètement descendu suspendu

dimanche : défit for time 500 push up - 1000 sit up

lundi : 5kms row sur une jambe avec un patin à roulettes sur l'autre comme je ne peux pas la plier
10x10 curl à 12 kgs - 10x10 développé militaire assis barre à 40 kgs

Alors après une putain de grippe, c'est bon je crois qu j'ai collectionné entre l'opération et la grippe la vraie la bonne celle qui vous fait ramper au sol pour aller pisser.... on reprends l'entrainement enfin avec ce que l'on peut...

Echauffement au tub pvc mobilité des épaules

puis skills :

5 tour :

5 tractions strictes
5 dips
lent, contrôlé, avec petit arrêt au point névralgique

puis avec ma petite barre rogue du jardin et profitant de 15 degré et d'un peu de soleil en alsace :

5 tractions 10 pompes
10 tractions 20 pompes
15 tractions 30 pompes
20 tractions 40 pompes
15 tractions 30 pompes
10 tractions 20 pompes
5 tractions 10 pompes

Même si je me sens un peu seul lol je continue de partager mes entrainements lol
cette fois ci dans le jardin



Alors échauffement
20x 40s de travail / 20s repos de sit up alterné avec knees to elbow

puis :

AMRAP 15'

10 dips / 5 strict pull pull up / 10 shulder to overhead 35kgs

puis exos pour marcher correctement sans boiter

cette am je tenete un EMOM 1h / 10 pompes ce qui fera si je craque pas 600 pompes

ce n'est pas perdu pour tout le monde Hermi, je ne commente pas mais je suis de près ce post

dernier coup j'ai fait :

pendant 20' :
5 soulevés de terre
5 épaulés
5 front squats
5 push press
5 back squats.

6 rounds à 50 kg pour ma part, je galère beaucoup sur le front squat et push press (mobilité des épaules)

push press à 50 c'est déjà sympa

EMOM réalisé 600 pompes ça pique bien

Bon je continue même si ça publie pas trop mais une petite scéance que j'ai donné à un padawan il l'a fait en 52' et a vraiment kiffé


200m run 4 rope climb 6M 10 air squat 10 burpees
puis
400m / 5 / 20 /20
puis
800m / 6 / 40 / 40
puis
1600m / 7 / 80 / 80

Salut,

N'est pas Herminator qui veut...

Mes dernières séances :
- 30' EMOM x 5 pompes ;
- AMRAP 15' x 5 tractions (+ 5 par tour), 10 pompes (+ 5 par tour) ;
- AMRAP 15' x 5 sit-ups (+ 5 par tour), 10 air squats (+5 par tour).

C'est toujours aussi dur ce sport .
Par contre comme j'ai progressé en souplesse, bientôt je me lance dans les OHS .

A+