Méthode Joe friel

[rafistole]

Bonjour à tous,
Je suis entrain d'étudier , avec mon anglais plus approximatif, "your best Triathlon" de Joe Friel.
J'ai recueilli des infos ici et là sur olt mais j'ai de gros doutes.
J'ai bien compris la périodisation avec ses "bases" , "Build" et "Peak" ainsi que leurs durées.
1) A quoi correspond ses "Skills speed=SS"? Je croyais qu'il s'agissait de vitesse(vu le speed) , mais en re re lisant , j'ai l'impression qu'il s'agit de travail technique?
2) A quoi correspond "l'endurance musculaire"? Habilité qu'il fait développer sur des séries moyennes (300 à 500 en nat par ex) à des zones de plus en plus élevées au fil du temps( de la zone 2 à la zone5)
3) Je suis dans doute passé à côté mais y a t il un travail de développement de VMA ou de PMA dans cette prépa?

Voici donc mes premières interrogations...
J'espère que les spécialistes pourront m'éclairer...
Merci d'avance

[Néo]

1) Anaérobie alactique. Série de 5" à fond en s'appliquant, récup complète. (ex : 6 coups de bras dans l'eau, 6 coups de pédales à vélo ect...).
2) Grosso modo du seuil.
3) Non, ni PMA, ni VMA. Pour l'IM ça sert à rien.

Tout ça selon Friel évidemment.

[rafistole]

Merci Néo,
Tu as testé cette méthode? Tu en penses quoi?

[Néo]

Oui j'ai testé.
En 2012, je préparais Vichy avec comme objectif 9h30. Malheureusement l'IM s'est transformé en half.

J'ai gardé pas mal de trucs de ce bouquin : les SS notamment, le travail de force au seuil sur le vélo également.

Mon avis est que la méthode est très (trop ?) dure. Il y a une sortie longue à vélo et à pied toutes les semaines, même en semaine de récup. Et c'est pas de la balade... Le plan (sur l'année) est assez monotone finalement.

Pour finir, l'affûtage est particulier, avec une baisse drastique du volume.

Bon ça reste pas mal hein, j'avais une caisse d'enfer, j'aurais cassé les 9h30 même par 50 °C...

[PierreM]

J'ai lu uniquement "The power meter Handbook" (sur l'utilisation des capteurs de puissance en vélo), et pour répondre à la dernière question, la travail de PMA ne se fait quand dans le cas de la préparation de format Sprint et M.

Pour les Half et IM, il s'agit surtout de travail de la zone "tempo" (Z3), avec néanmoins quelques fractions entre 88 et 93% de FTP en phase de préparation générale, avant de basculer sur la prépa spécifique.

[rafistole]

Merci pour vos avis.
Je vais continuer à étudier cela et me faire un plan d'entrainement.
Je reviendrai vers vous pour mes prochaines questions

[USAT]

Merci pour vos avis.
Je vais continuer à étudier cela et me faire un plan d'entrainement.
Je reviendrai vers vous pour mes prochaines questions

moi aussi je vais potasser le boukin et essayer de partager ce que j'en aurais compris, y'a matière a discussion , s'entrainer avec la puissance ne doit être facile au départ, et il faut surement des mois avant de commencer à comprendre/maitriser les entrainements, et voir leurs conséquences

[rafistole]

Hello,
J'ai commencé mon entrainement avec la periodisation de friel.
Soit des blocs de 3 semaines basées sur 2 semaines de travail et 1 de récup/test.
(Il propose du travail sur 3 semaines/1 semaine pour les jeunes triathlètes)
Que pensez de cette alternance?
J'ai souvent lu des programmations avec 3 semaines ou 4 semaines/1 semaine recup.
En quoi Le fait de travailler sur 2 semaines serait mieux ou moins bien ?
Merci d'avance

[yoyo73]

3) Non, ni PMA, ni VMA. Pour l'IM ça sert à rien.

Tout ça selon Friel évidemment.

Friel entraine essentiellement des athlètes faisant du CD, non?

[Néo]

Oui mais là on parle de son plan proposé pour l'IM

[yoyo73]

Oui mais là on parle de son plan proposé pour l'IM

Si certains maitrisent très bien l'anglais et pourraient nous faire une petite traduction de Joe Friel ça serait sympa

[patrick bateman]

Oui mais là on parle de son plan proposé pour l'IM

Si certains maitrisent très bien l'anglais et pourraient nous faire une petite traduction de Joe Friel ça serait sympa

le bouquin fait tout de même 400 pages donc ce sera pas vite fait la traduction.

[patrick bateman]

Hello,
J'ai commencé mon entrainement avec la periodisation de friel.
Soit des blocs de 3 semaines basées sur 2 semaines de travail et 1 de récup/test.
(Il propose du travail sur 3 semaines/1 semaine pour les jeunes triathlètes)
Que pensez de cette alternance?
J'ai souvent lu des programmations avec 3 semaines ou 4 semaines/1 semaine recup.
En quoi Le fait de travailler sur 2 semaines serait mieux ou moins bien ?
Merci d'avance

C'est uniquement un problème de recup. Le plan de friel est tout de même costaud.

[Néo]

Oui mais là on parle de son plan proposé pour l'IM

Si certains maitrisent très bien l'anglais et pourraient nous faire une petite traduction de Joe Friel ça serait sympa

le bouquin fait tout de même 400 pages donc ce sera pas vite fait la traduction.

+1

Ah oui, dans mes souvenirs, cette périodisation ne me convenait pas. Deux semaines de travail me paraissent trop longues, et une de récup trop longue également.

De manière générale, les plans sont basés sur des semaines parce que plus simple à gérer mais je suis persuadé qu'un cycle 10j de travail/3 jours de récup' doit être plus bénéfique.

[rafistole]

Oui ça à l'air.
Sur cette 1ère periode (base 1 )
3 séances par sport et par semaine pour plus de 15h.
Plutot du classique dans les contenus pour l'instant.
Des educ dans les 3 sports et de l'endurance aérobie en z1 , z2 et z3, un petit peu de vitesse avec de la recup.
On verra ...
Je vous donnerai des news des contenus de séance si ca vous intéresse..
Merci