muscu jambe + triathlon

[max239]

Salut à tous,

Je voudrais savoir si certains d'entre vous fond de la muscu des jambes régulièrement, car je trouve que c'est pas facile d'allié muscu + sport d'endurance car une bonne séance de press/squat etc c'est 2-3j minimum de courbature lol et bon pdt c'est 2-3j c'est pas trop la peine de penser faire de grosse séance en vélo ou course à pied.

Donc je voudrais savoir comment vous faites ou comment fond les pros? pke je pense que c'est obligatoire la muscu pour ceux qui veulent passer un pallier. Bon après je pense que les séances de Force en Vélo sont aussi une bonne alternative voir même peut être plus utile et moins dangereux (blessure) et traumatisant que faire des squats hyper lourd!

[Hypo-Crampe]

Comme disait B. Riis je ne sais où: le problème du triathlète c'est la force maintenant tout le monde n'a pas sa pharmacie.

Je dirais c'est comme tout, faut que ce soit hyper structuré car pour un triathlète le ratio poids/puissance et très important. Plus qu'en cyclisme car après on court et suivant les formats longtemps.
Donc attention de gagner en force sans prendre de masse. (et c'est pas évident)

Sinon tu as ça: (au cas ou....)

http://www.fredericgrappe.com/?p=547

http://www.fredericgrappe.com/?p=367

http://www.fredericgrappe.com/wp-conten ... 0ronde.pdf

[Bryce]

Un entraînement tri à 15-20h hebdo (dont travail PMA en vélo et frac en càp) + un boulot temps plein + vie de famille etc. S'il t'en reste pour vouloir encore faire de la muscu et ne pas être cramé au bout de 10 jours c'est fort

[USAT]

oui pas facile.
en vélo je sais que certains font des cycles de forces en prépa, plus un rappel, très léger en nombres de répétition, et avec de la force max; je ne me rappelle plus des détails, faudrait que je retrouve ça, ça apportait un réél plus d'une part mais cycliste et triathlètes c'est différent;d'autres part quand tu fais que du vélo c'est jouable, avec 3 sports a moins d'être pro, c'est difficile. Sinon peut etre l hiver en salle, quand il fait moche et surtout ça fait du changement. je fais un peu de leg mais avec peu de poids, et dans le cadre d'un retour de blessures. c'est un moyen préventif en complément des étirements.

[Hypo-Crampe]

oui pas facile.
en vélo je sais que certains font des cycles de forces en prépa, plus un rappel, très léger en nombres de répétition, et avec de la force max; je ne me rappelle plus des détails, faudrait que je retrouve ça, ça apportait un réél plus d'une part mais cycliste et triathlètes c'est différent;d'autres part quand tu fais que du vélo c'est jouable, avec 3 sports a moins d'être pro, c'est difficile. Sinon peut etre l hiver en salle, quand il fait moche et surtout ça fait du changement. je fais un peu de leg mais avec peu de poids, et dans le cadre d'un retour de blessures. c'est un moyen préventif en complément des étirements.

Ouais c'est ce qui est préconisé de faire des séries courtes type: huit fois a 90/95% de ta charge max puis travailler sur watt bike a un wattage précis pour le transfert puis rebelote. Mais la démarche (3/4 mois) pour avoir des effets doit être encadré par une compétence sans faille parce que la muscu j'en ai vu pas mal y laisser plus que de la sueur.

[cooper77]

Bonjour
Pour ne pas prendre de poids toujours finir la séance musculation par du vélo.
Déjà pour ne pas pédaler carrer et parce que les fibres blanches prennent le dessus.
Moi je fais plus su renfort musculaire sur un parcours trail bien difficile comme les 25 bosses.
Ça allie cap et rm en même temps.
L hiver j aime bien les séances type cross fit
Sportivement

[SylBol]

Salut!
Viens faire un petit tour sur le fil "CorssFit" c'est un sujet qu'on aborde souvent.
On peut faire des séances de home trainer sympa en insérant des squats au poids du corps.

[Blackstar]

Un entraînement tri à 15-20h hebdo (dont travail PMA en vélo et frac en càp) + un boulot temps plein + vie de famille etc.

A l'occasion je veux bien que tu m'expliques comment c'est possible de caler 15 à 20h avec les deux contraintes suivantes...

[xtri4everx]

Un entraînement tri à 15-20h hebdo (dont travail PMA en vélo et frac en càp) + un boulot temps plein + vie de famille etc.

oui moi aussi je suis très curieux car avec 2 nains de 22 et 9 mois cela me parait fort compliqué ...

en attente de tes éclaircissements

[herminator]

Sans problème je suis père de 2 enfants 8 et 11 ans, je bosse pas mal, je suis président de club j'entraine en cap, mes athlètes, à la salle de crossfit et en MMA et j'y arrive... certes pas toutes les semaines... mais bon
par contre entrainement souvent à 23h, la nuit, le matin tôt...

[Itrionic]

Je fais un peu de presse droite et inclinée en salle de sport avec échaufemment vélo avant et vélo après. Je voie à chaque fois la différence de watt que je peux atteindre après la presse (peut être du à l'échauffement des muscles et apport en sang plutôt que l'effets presse).
Cela permet d'augmenter la puissance mais à voir si on utilise les mêmes muscles. Selon la position des jambes et des pieds, on bosse les mollets aussi masi dépassé certaines charges il faut mieux bosser sur d'autres machines comme legs extensions par exemple sinon les articulations le sentent.

[max239]

Je trouve que ca aide vachement pour la course à pied!! moins de fatigue et les quadri plus solide qui s'écrase moins!! J'ai fait 16km en variant les allures la dernière fois et aucun problème. Le top!

[tigroubzh44]

bonjour,

après des séances vma CAP, je fais des squats & fentes à vide.

j'ai l'impression que ça m'aide en vélo,

Tigrou

[Faab900]

salut, je pense me mettre justement à la muscu cet hiver car je manque de puissance en velo. Dans ma jeunesse quand j'etais cycliste je faisais de la muscu en salle tout l'hiver et c'etait plutot efficace.
si vous avez des idees d'exercice je suis preneur

[Jaginho]

Musculation du bas donc quadri sans oublier ischio pour avoir un rapport intéressant. Avant mes croisés, j'avais fait une machine (de torture!) nommée Cybex de mémoire. Elle te donne le ratio quadri/ischio. Je l'avais fait ensuite après rééducation et c'était bon.

Pr revenir musculation, squat, presse mais quoi d'autres (chaise)? Du ht peut être intéressant avec des séries équivalentes pma genre 2x5x1' dans un développement costaud.

Sinon, comme mentionné plus haut, travail de côté en CaP. J'ai fait sortie de 15km dont le finish de 4km en côte continue (allant jusqu'à portion de 13%), ben suis tjs courbaturé quadri 24h après ! (je vis dans région plate).