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Bonsoir,

Alors voila, je poste ce sujet ici car il me semble que la partie "Santé" est moins active qu'ici, et mon problème relève aussi de l'entrainement.

Etant un ado de 17 ans et demi, j'aime comme tous les garçons de mon âge me lancer de ptits "challenges".
C'est les vacances, et hier, je me suis dit que j'allais réaliser un semi-marathon hors compétition le lendemain (donc aujourd'hui). Mon but était tout d'abord de voir si je pouvais terminer un 21km, puis voir quel temps je faisais.
Je me suis donc tranquillement lancé dans ma course, à un rythme très soutenu (60-70% vma) et l'ai réalisé en 1h45 sans vraiment trop de difficultés, avec 0 point de côté. C'est vraiment passé "crème", et j'étais même d’aplomb pour continuer à courir.

Je précise aussi que je suis pas un grand coureur, j'ai toujours eu des facilités niveau cardiaque en course, et j'ai fait 2 ans d'athlétisme. Je fais 1h42 au 10km pour vous situer.

Mais en regardant sur internet le soir, j'ai vu qu'il était vraiment déconseillé de courir cette distance pour un jeune comme moi, que je pouvais m’abîmer mes os/cartilage car je suis en pleine croissance.
Et en effet je ressent quelques douleurs aux genoux, même si je pense que ça peut être normal après une course comme ça.

Donc je voulais vous demander plusieurs questions :
- Avoir fait 1 seule course va-il avoir un impact sur mes os, ou c'est plutot la pratique à long terme qui devient dangereuse ?
- Est-il conseillé que je continue à faire des semi-marathons (pas à l'entrainement, mais en compétition) ?
- Avez vous de fortes douleurs aux articulations après des CD ou MD ? Est-ce normal ? Et est-ce que ça va passer ?

Merci beaucoup et bonne soirée !

1h42 au 10 km ? C'est quoi ce temps ?

Je pense que c'est 42 enfin j'espère pour lui à moins qu'il ne soit le fils caché

Aucun risque tu peux continuer ce genre de distance, maxi 1 fois par semaine à ton âge, il n'y a pas d'étude qui a réellement montré les méfaits plus importants de la course à pied sur une population de ton âge qu'une population ayant déjà terminé sa croissance.



Non je déconne, en fait j'ai écrit n'importe quoi, c'était juste pour te montrer que quand on traite d'un sujet sérieux comme la santé, on ne s'adresse pas à un forum parceque tu ne sais pas qui répond ni avec quelle crédibilité...
Mais sinon, pour répondre à ta dernière question, perso j'ai seulement 26ans et oui après des MD/LD j'ai des petites douleurs aux genoux. Après j'ai un mauvais passif côté genoux donc je ne suis pas forcément un bon exemple...

Bonjour déjà bravo 1h45 pour un semi sans entrainement, c'est un bon début !

Je vais essayé de te répondre, pour une course, il ne va pas avoir d'impact réel sur ton corps !

Maintenant, si tu souhaites continuer à courir surtout sur des distances telle que les semi, passe voir un médecin ! Seul un spécialiste peux te conseiller parfaitement en fonction de la situation !

Cependant, il faut déjà que tu fasses attention à plusieurs facteurs :
- Équipements : chaussures !! C'est très important, il te faut des chaussures avec suffisamment d'amortis pour diminuer l'impact de tes foulés, et adaptés à ton type de foulé : neutre, pronateur ou supinateur ! Pour le reste de l'équipement, rien de particulier, essaye d'avoir des vêtements avec coutures décalé pour éviter les irritations à terme.
- Entrainement : mieux vaut courir plus souvent avec des charges moins importantes ! Il faut que tu augmente ta charges d'entrainement par semaine doucement, sinon blessure à coup sûr !
- Hydratation/hygiène de vie : mange à ta faim, repose toi, et boit beaucoup d'eau !

Pour éviter la blessure, il faut être patient, je sais de quoi je parle, je sors d'un mois d'arrêt alors que je m'entrainais pour un semi

Pour ce qui est des douleurs, ça peut être de la fatigue, pense à t'étirer, t'hydrater les lendemains de courses, et repose toi un peu après un semi avant de repartir courir ! Si les douleurs ne passent pas 4-5 jours après l'effort, passe voir un médecin avant de recourir !

Voilà, c'est tout ce que je peux te conseiller

ironturtle a écrit :1h42 au 10 km ? C'est quoi ce temps ?

Oui oui hihi J'ai fait 42' en effet
C'est vrai que faire un temps au 10km plus élevé qu'au 21km ça aurait été dommage

Hymzik a écrit :Bonjour déjà bravo 1h45 pour un semi sans entrainement, c'est un bon début !

Je vais essayé de te répondre, pour une course, il ne va pas avoir d'impact réel sur ton corps !

Maintenant, si tu souhaites continuer à courir surtout sur des distances telle que les semi, passe voir un médecin ! Seul un spécialiste peux te conseiller parfaitement en fonction de la situation !

Cependant, il faut déjà que tu fasses attention à plusieurs facteurs :
- Équipements : chaussures !! C'est très important, il te faut des chaussures avec suffisamment d'amortis pour diminuer l'impact de tes foulés, et adaptés à ton type de foulé : neutre, pronateur ou supinateur ! Pour le reste de l'équipement, rien de particulier, essaye d'avoir des vêtements avec coutures décalé pour éviter les irritations à terme.
- Entrainement : mieux vaut courir plus souvent avec des charges moins importantes ! Il faut que tu augmente ta charges d'entrainement par semaine doucement, sinon blessure à coup sûr !
- Hydratation/hygiène de vie : mange à ta faim, repose toi, et boit beaucoup d'eau !

Pour éviter la blessure, il faut être patient, je sais de quoi je parle, je sors d'un mois d'arrêt alors que je m'entrainais pour un semi

Pour ce qui est des douleurs, ça peut être de la fatigue, pense à t'étirer, t'hydrater les lendemains de courses, et repose toi un peu après un semi avant de repartir courir ! Si les douleurs ne passent pas 4-5 jours après l'effort, passe voir un médecin avant de recourir !

Voilà, c'est tout ce que je peux te conseiller

Merci pour ton message complet

Et oui j'en parlerai à ma mère car elle est médecin (olala la chance, un médecin à domicile !)

- Alors tout d'abord, je pense pas avoir des chaussures adaptées en effet. Je faisait du tennis avant, et j'ai jamais eu de vraies chaussures running, en gros j'ai ces chaussures, je sais pas si elles peuvent convenir: http://www.bessec-chaussures.com/homme- ... -bleu.html
- Je suis conscient que l'entrainement se fait sur des distances plus courtes, moins traumatisantes, c'était juste une façon de me donner un temps de référence pour pouvoir comparer ensuite. Je vais essayer de suivre ce programme sinon:
http://www.kalenji-running.com/sites/ka ... _19612.pdf
- Et oui il faut que je bois plus, c'est mon petit défaut...

Et pour les douleurs au genoux ça va passer je pense, c'est un peu l'effet "Le Malade Imaginaire". Je ne faisais pas particulièrement attention à mes genoux, et dès que j'ai lu un article qui parlait de ça, ça m'a préoccupé toute la soirée.


Merci et bonne journée !

Nichrome a écrit :Non je déconne, en fait j'ai écrit n'importe quoi, c'était juste pour te montrer que quand on traite d'un sujet sérieux comme la santé, on ne s'adresse pas à un forum parceque tu ne sais pas qui répond ni avec quelle crédibilité...
Mais sinon, pour répondre à ta dernière question, perso j'ai seulement 26ans et oui après des MD/LD j'ai des petites douleurs aux genoux. Après j'ai un mauvais passif côté genoux donc je ne suis pas forcément un bon exemple...

D'accord merci, je pense qu'avec un petit peu de repos ça va passer ...
Est-ce que faire un ptit footing de 20 mn le surlendemain fait du bien ?

Hymzik a écrit : - Équipements : chaussures !! C'est très important, il te faut des chaussures avec suffisamment d'amortis pour diminuer l'impact de tes foulés, et adaptés à ton type de foulé : neutre, pronateur ou supinateur !

Ouais, enfin ça c'est très contesté, et il y a beaucoup de monde aujourd'hui pour conseiller au contraire de courir avec un minimum d'amorti et de corrections, pour apprendre naturellement une bonne foulée non traumatisante.

Voir le fil sur le sujet:
viewtopic.php?f=3&t=34698

Hymzik a écrit : - Hydratation/hygiène de vie : mange à ta faim, repose toi, et boit beaucoup d'eau !

Ça aussi c'est contesté. Le mieux c'est de boire à sa soif sans se forcer à se surhydrater.

Hymzik a écrit :
Maintenant, si tu souhaites continuer à courir surtout sur des distances telle que les semi, passe voir un médecin ! Seul un spécialiste peux te conseiller parfaitement en fonction de la situation !

La triste réalité est cependant que la majorité des médecins ne connait pas grand chose aux exigences et aux pathologies d'une pratique sportive un tant soit peu intensive.

Hymzik a écrit :pense à t'étirer

Beaucoup d'études montrent que les étirements ont plutôt un effet négatif sur les blessures. Ne pas en abuser, voire les supprimer totalement.

Salut , je me présente vite fait : 17ans depuis 1 mois , duathlète , je tourne correctement mais rien d'exceptionnel .
Ayant ton âge je me pose souvent cette question "est ce que je cours de trop ? "
J'en ai parlé avec quelques coach d'athlé et bien sûr mon coach .
Et tous m'ont répondus que ça dépend , certains juniors peuvent courir 80km/semaine voir plus par mois et être super bien alors que d'autre avec 50km/semaine sont cuits . En fait ça dépend de pleins de trucs mais surtout le niveau .
Mon témoignage : Pour passer de 19' à 18' sur 5km ça m'a pris 4 mois (30km/semaine à cette époque ) alors que là il me faut 4mois pour passer de 16'58 à 16'30 avec (45-60km/semaine)
Donc plus tes chronos sont bas plus tu dois borner pour espérer progresser ce qui est logique car tu te rapproches de la "limite humaine" c'est à dire les limites biologiques du corps (tendons , muscles , acide lactique , oxygénation etc)

Palourde a écrit : je pense pas avoir des chaussures adaptées en effet. Je faisait du tennis avant, et j'ai jamais eu de vraies chaussures running, en gros j'ai ces chaussures, je sais pas si elles peuvent convenir: http://www.bessec-chaussures.com/homme- ... -bleu.html

effectivement malgré leur nom, c'est pas particulièrement fait pour courir régulièrement (et encore moins sur semi-marathon?)

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