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Bonjour à tous,

Hier j'ai participé à mon premier triathlon, c'était celui de Paris (Olympique donc).
Je ne m'étais absolument pas préparé, j'en ai donc payé le prix...
En effet, j'ai du aller nager 2 fois depuis le début de l'année et j'ai du rouler 4/5 fois 80km. Concernant la course à pied, je pratique le crossfit de manière régulière, on y inclut de temps à autre de la course (4x800m surtout). Le crossfit à donc été ma seule préparation...

J'ai donc fini le triathlon de Paris avec un temps risible de 3h18... A savoir : 47'52 à la natation (combi interdite)... 1h12 au vélo et 1h12 à la course...
Je ne suis pas surpris par mon temps en natation étant donné mon manque de technique, cependant j'ai été très déçu par la CAP car isolément je suis capable de courir le 10Km en environ 45min (j'ai dernièrement effectué un 1500m sur piste en 5'25).
Seulement j'ai été pris de violentes crampes à la sortie du vélo, je n'ai pourtant pas eu l'impression d'envoyer tout ce que j'avais, j'ai plutôt géré l'effort sur ma monture.

Ma question est la suivante : fin août, je dois participer à un triathlon au format L, je voulais savoir sur quoi axer ma préparation pour pouvoir espérer le finir sans trop souffrir en CAP ? Faut-il faire un maximum de transition Vélo/CAP ? Evidemment, je n'ai pas d'objectif chronométrique particulier, le but étant de terminer et prendre du plaisir.

Merci par avance,
Sportivement.

Troll ?

Non, je cherche simplement quelques conseils...

J'ai fais l'erreur de participer à un premier tri sans prépa spécifique. Je sais que je n'ai que peu de temps préparer le second.
Je souhaite simplement réussir à finir le L sans avoir à m'arrêter à cause des crampes sur la partie CAP...

"j'ai du aller nager 2 fois depuis le début de l'année et j'ai du rouler 4/5 fois 80km"

Déjà si ces 6 à 7 entrainements ont été une contrainte pour toi, oubli ton L.
Quelqu'un dans l'envie aurait écrit" je n'ai pu..."

axe simplement ta preparation sur le triathlon et pas le cross fit.
48min de nat sur un M va falloir passer a la piscine au moins une fois par semaine d ici ton L ou si tu as des vacances nage tous les jours fait des séances de 40-45minutes pas plus.
Si tu fais du crawl tu ne te rends pas compte de tout ce que tu peux changer en seulement 4-5 semaines avec les conseils d un maître nageur!!!
essayes de faire au moins 2velo /semaine et 2 cap de 10km si possible une des cap doit etre enchaine après le velo au moins toutes les 2 semaines. Avec ca tu survivras a ton L.

Ce n'est absolument pas une contrainte de m’entraîner, au contraire, mais j'avais priorisé les entraînements en crossfit. Je pensais à tord que cela suffirait à finir aisément un M. Je suis prêt à m'entrainer 12/15h semaine si necessaire. Mais le délai est court pour entamer une programmation spécifique, c'est pour cela que je tourne vers des spécialistes de la discipline.
La réalité c'est qu'à l'origine je ne m'étais pas inscrit sur L mais sur un M, mais l'organisation m'a fait cadeau du dossard pour le L au prix du M...

Jerome.A a écrit : ↑02 juil. 2018 12:21 axe simplement ta preparation sur le triathlon et pas le cross fit.
48min de nat sur un M va falloir passer a la piscine au moins une fois par semaine d ici ton L ou si tu as des vacances nage tous les jours fait des séances de 40-45minutes pas plus.
Si tu fais du crawl tu ne te rends pas compte de tout ce que tu peux changer en seulement 4-5 semaines avec les conseils d un maître nageur!!!
essayes de faire au moins 2velo /semaine et 2 cap de 10km si possible une des cap doit etre enchaine après le velo au moins toutes les 2 semaines. Avec ca tu survivras a ton L.

Merci Jérome !

Je comptais aller nager bien plus en effet.
Concernant les transitions vélo/cap 1 fois toutes les 2 semaines suffit ? Je me posais la question de le faire systématiquement.

c#est du sport loisir c#est ton premier te prends pas trop la tete. les séances d enchainemetns laissent des traces faut pas en abuser non plus.

kTa a écrit : ↑02 juil. 2018 12:24 Ce n'est absolument pas une contrainte de m’entraîner, au contraire, mais j'avais priorisé les entraînements en crossfit. Je pensais à tord que cela suffirait à finir aisément un M. Je suis prêt à m'entrainer 12/15h semaine si necessaire. Mais le délai est court pour entamer une programmation spécifique, c'est pour cela que je tourne vers des spécialistes de la discipline.
La réalité c'est qu'à l'origine je ne m'étais pas inscrit sur L mais sur un M, mais l'organisation m'a fait cadeau du dossard pour le L au prix du M...

Moi, ce je ne comprend pas, c'est comment s'imaginer qu'en pratiquant le Crossfit on peut performer en triathlon sans entrainement spécifique lié à cette discipline ????

Tu as vu les pros de la discipline en WTS ? Ont il un physique proche de celui des stars du Crossfit ?

FAYARD a écrit : ↑02 juil. 2018 12:33

kTa a écrit : ↑02 juil. 2018 12:24 Ce n'est absolument pas une contrainte de m’entraîner, au contraire, mais j'avais priorisé les entraînements en crossfit. Je pensais à tord que cela suffirait à finir aisément un M. Je suis prêt à m'entrainer 12/15h semaine si necessaire. Mais le délai est court pour entamer une programmation spécifique, c'est pour cela que je tourne vers des spécialistes de la discipline.
La réalité c'est qu'à l'origine je ne m'étais pas inscrit sur L mais sur un M, mais l'organisation m'a fait cadeau du dossard pour le L au prix du M...

Moi, ce je ne comprend pas, c'est comment s'imaginer qu'en pratiquant le Crossfit on peut performer en triathlon sans entrainement spécifique lié à cette discipline ????

Tu as vu les pros de la discipline en WTS ? Ont il un physique proche de celui des stars du Crossfit ?

Le Triathlon et le Crossfit ont pour point commun l'enchaînement de discipline.
Certes les qualités physiques requises ne sont pas tout à fait les mêmes, mais depuis que je pratique quasi exclusivement le crossfit j'ai amélioré mes performances en vélo et en course à pied (certes, je ne partais pas avec un super niveau).
Maintenant il était évident que je n'allais pas performé, j'ambitionnais moins de 3h00, mais la course à pied a eu raison de moi, je ne m'attendais pas à ce que ce soit si dur à l’enchaînement.
Dans tous les cas j'ai pris beaucoup de plaisir sur l'épreuve et ça donne envie de s'y recoller

kTa a écrit : ↑02 juil. 2018 12:45 Le Triathlon et le Crossfit ont pour point commun l'enchaînement de discipline.

Oui et non.
Enchainement peut être mais enchainement de quoi ?
Enchainer des burpees avec de la fonte c'est pas enchainer du velo avec de la cap, à moins que biologiquement on ne soit pas fait pareil.

kTa a écrit : ↑02 juil. 2018 12:45 je ne m'attendais pas à ce que ce soit si dur à l’enchaînement.

Voilà, tu as ta contradiction dans le même texte.

Sinon, commencer avec un M et viser un L 2 mois plus tard, vous êtes optimistes les rois du WOD non ?

Concernant l'entrainement croisé, oui il y a des résultats bénefiques d'un sport sur l'autre mais faut pas oublier de faire du spécifique comme te le dit Fayard.
Je lisais récemment un article sur les avantages du vélo en côte pour travailler les chaines musculaires nécessaires au trail, quand on habite pas au pied d'une montagne c'est pratique, mais l'auteur précisait bien qu'il aurait du davantage terminer avec de la course à pied son entrainement, explosion en plein vol, pas assez de spécifique.

Tung a écrit : ↑02 juil. 2018 13:30

kTa a écrit : ↑02 juil. 2018 12:45 Le Triathlon et le Crossfit ont pour point commun l'enchaînement de discipline.

Oui et non.
Enchainement peut être mais enchainement de quoi ?
Enchainer des burpees avec de la fonte c'est pas enchainer du velo avec de la cap, à moins que biologiquement on ne soit pas fait pareil.

kTa a écrit : ↑02 juil. 2018 12:45 je ne m'attendais pas à ce que ce soit si dur à l’enchaînement.

Voilà, tu as ta contradiction dans le même texte.

Sinon, commencer avec un M et viser un L 2 mois plus tard, vous êtes optimistes les rois du WOD non ?

Concernant l'entrainement croisé, oui il y a des résultats bénefiques d'un sport sur l'autre mais faut pas oublier de faire du spécifique comme te le dit Fayard.
Je lisais récemment un article sur les avantages du vélo en côte pour travailler les chaines musculaires nécessaires au trail, quand on habite pas au pied d'une montagne c'est pratique, mais l'auteur précisait bien qu'il aurait du davantage terminer avec de la course à pied son entrainement, explosion en plein vol, pas assez de spécifique.

Optimiste... Toujours
Il arrive que sur un WOD tu ai à faire de l'assault bike suivi de la càp... Ou encore des front squat suivi de càp ou de vélo. Après il est évident que les durée à tenir sont sans communes mesures.

Je pense conserver une session de Crossfit/semaine et faire comme me l'a conseillé Jérome à savoir 2 sorties de vélo et càp/semaine plus une ou deux séances de natation. J'inclurai des transitions en plus.
J'espère juste avoir le droit à la combi sur le L car il y a une vraie différence d'efficience (pour l'enclume que je suis)

Si tu es motive pour travailler 12h /15h... tu vas progresser !!!!

3 seances de Nat pour 3h, 3 seances de CAP dont une longue enchaine apres du velo pour un total de 3h30-4h
Le reste en velo dont des sorties de + 90Km
Et varie les allures de tes seances
Une seance de CrossFit en bonus !

kTa a écrit : ↑02 juil. 2018 13:51 Optimiste... Toujours
Il arrive que sur un WOD tu ai à faire de l'assault bike suivi de la càp... Ou encore des front squat suivi de càp ou de vélo. Après il est évident que les durée à tenir sont sans communes mesures.

Tu devrais t'essayer de faire un triathlon XS ou Sprint en mode bourrin alors.
Juste pour l'intensité.

Après, ben au boulot quoi.

Je suis tombé sur les Crossfit games il y a quelques temps sur l'Equipe 21.
Il y avait une épreuve de "cyclocross", si vous voulez voir le niveau des stars du crossfit c'est là : https://www.youtube.com/watch?v=P1GMbF3y8CY