Entrainement HT

[tuckson]

Bonsoir,

Le vélo est , de loin, la discipline ou je peche le plus.

Moi aussi le simple fait de regarder mon vélo me fait progresser....

Je tente de structurer un peu mes entrainements, mais je manque de foncier. Du coup, toutes mes sorties route s'effectuent...en foncier.
Je casse un peu ce rythme par des sorties VTT.
Et maintenant que je ressors le HT, je m'interrroge:
Le HT permet de faire des entrainements bien structurés, mais à mon niveau ai-je, malgré tout, interet à integrer des blocs de puissance ou autres ou alors dois-je me contenter de continuer dans le foncier?
(le foncier en HT c'est c... comme la pluie mais avec un bon DVD!)

merci de vos reponses éclairées

Kénavo

[benj' de kouk]

va sur le blog de spin c est le spécialiste du HT........tu trouveras tout ce que tu veux , lis bien , reprends de loin , c est interressant .

( mais ça n empèche pas le fight ),

[Néo]

Sur le blog de Spin, c'est

"Ce matin, j'ai fait 45' Chrono véloce, à midi j'ai fait 45' Chrono force, et ce soir j'ai fait 45' Chrono normal."

Benj, t'appelle ça des séances intéressantes???

[benj' de kouk]

dis donc c est facile de critiquer quand on a lu qu une page !! tu rigoles ou quoi ? il y a ENORMEMENT DE SEANCES très détaillées , avec le pourquoi de la séance ,je pense qu il a le mérite de pousser l entrainement dans une voie qu on envisage pas toujours ,lis bien tout son blog au lieu de critiquer (et pourtant spin on se fritte souvent) .

je pense que "tuckson" aura des réponses sur son blog plus interressantes que ta super critique neo

[dem]

Les séances de spin ne sont pas adaptées à un débutant.

[dem]

Le HT permet de faire des entrainements bien structurés, mais à mon niveau ai-je, malgré tout, interet à integrer des blocs de puissance ou autres ou alors dois-je me contenter de continuer dans le foncier?

Une opinion parmi d'autres : il est inconcevable d'envisager de faire du foncier avec un HT. C'est une qualité qu'on améliore sur la route à coup d'heures de selle. Il faut envisager le HT comme étant, à cette époque de l'année, le moyen privilégié de faire de la PPG. J'entends par là qu'il faut l'utiliser pour améliorer toutes les qualités qui ne seront pas travaillées facilement sur la route :

- hypervélocité
- rendement musculaire/articulaire
-musculation
- vitesse pure

Sur un tel schéma, avec des séances mixant ces 4 points-là, on passe près d'une heure sans s'emmerder le moins du monde.

[reymondfr]

si tu veux des seances va sur le site de tacx mais fait gaffe a spin c'est une fusée sinon lit bien son blog et prend des exemples !

[Néo]

Benj: non non non...

Autant les séances nat, muscu et autres sont bien détaillées, autant les séances HT, c'est toujours du "45' chrono", "dominante force" ect...

Je fréquente le blog de spin souvent, il est intéressant, mais je trouve sa façon de s'entraîner en vélo..."différente".

Ca a l'air de marcher, tant mieux.

Mais ne vient pas me dire que ces séances Ht sont détaillées et différentes les unes par rapport aux autres. Et sûrement pas adaptées à un débutant.
D'ailleurs, depuis le début de son blog, je me demande comment il construit sa séance: echauffement? récup? séries?

Parce que

séance 1 : capacité anaérobie / travail seuil --> 17' chrono puisssance ( 90 rpm )

Avoue que c'est vague pour un non-initié...

Bon, j'avoue que mon premier message était un peu virulent. C'était pour faire réagir l'interessé...

[benj' de kouk]

quoi je réagis moi ? bien vu

[Lator]

Apres cela dit spin n'a pas forcément le temps à perdre de tout détailler à fond, et aussi il n'est pas entrainement personnel de chacun, il dit ce qu'il fait en gros, sur le forum il a deja donné de bons exos sur ht.
Perso les astuces qu'il donne sur forum et blog me sont suffisant, je m'adapte à mes capacités, mes sensations, et on peut ce faire des variantes. Il donne des bases, apres chacun est grand pour se faire sa petite mouture perso.

Du genre l'exo
45" allure
15" sprint
30"danseuse
30" recup
Je le tiens pas pendant 30 minutes encore apres mes 30 minutes d'echauffement, alors je modifie vite les temps à mon niveau, mais à termes pourquoi pas.

Perso (encore une fois), spin m'a donné l'envie et la volonté de trouver cette solution ht qui me convient bien, sinon je ne sais meme pas si j'aurais investi dans un ht, et je ne pense pas etre le seul.

Spin tu devrais faire de la pub pour un fabricant de ht mine de rien.

[arno1976]

slt,
En danseuse sur HT !!! On peut m'éclairer...
sinon 2 petites q° -le ht n'abime pas le cadre (justement en danseuse ? on ne risque pas de le déformer !
-les rouleaux (pas de printemps ) on en voit svt lors des compets sur piste, vous connaissez ?

PS: je suis nvx sur le forum (j'aurai pt être du commencer par là) et je me suis présenté ! pas envie de me faire jeter par benjlandier comme un duathlète

[benj' de kouk]

bienvenu mon ami et gloire à ta descendence qui court déja très bien je ne suis pas spécialiste en ce domaine alors je dit rien ,mais il y a plein de gars super calés qui te feront une joie de te répondre ,à plus , benj'

[arno1976]

MERCI ...

[Néo]

A priori, le Ht qui abîme le vélo, ce ne serait qu'une Légende urbaine. Je te conseille néanmoins d'utiliser une roue arrière différente (car ça use les pneus, c'est sur).

Les rouleaux, c'est plutôt bof, à part apprendre à pas te casser la g..., je vois pas trop comment tu peux gérer tes allures (juste vu, jamais pratiqué).

Le mieux est un Ht de base, tacx ou elite, dont tu fixes l'arrière de ton vélo et avec lequel tu peux modifier la résistance. Tu dois en trouver dans les 100 euros, voir moins en promo chez décat ou autre.

Sinon, si tu veux jouer avec des potes sur Internet, visualiser ta puissance instantannée, les moyennes, l'incidence de la lune sur ta PMA du moment, il existe des modèles beaucoup plus onéreux (genre 900 roros).

Voili voila

Pour Lator, 30' d'échauffement sur HT, ça me paraît beaucoup. Selon moi 15' suffisent largement.

[spin]

mince , ou ai-je mis mon imprimante , benj prend parti pour moi , faut que j'encadre ce post ...


bon , je conviens que si t te demande encore qu'elle est mon echauffemnt , ma récup et tout et tout , effectivemnt tu peux toujours chercher .

pour la sipmle et bonne raison que je ne conçois pas le Ht comme un travail de route et c'est à mon sens l'erreur que commet beaucoup de monde , a savoir que si tu fais un boulot sur HT que tu peux faire sur route , autant aller dehors car sinon c'est de la faignantise et cela n'a rien a fire dans l'entrainement .

donc pour ma part , les séance HT ne sont pas faite a base de série , pour la simple et bonne raison que je ne fractionne pas car le but du Ht est de pouvoir renontrer des conditions homogènes de pédalage pendant 30-->1h30

si tu veux fractionner , sort dehors tu auras un fartleck tout a fait naturel .


pour ce qui est de ta critique , je ne l'accepterais que quand tu auras des réferences d'entraineur ou d'athlète a me donner , et je serais tout ouie si tu me prend ( sans prétention ) un boyau sur la distance de ton choix . en attendant je pense avoir suffiasment de compétence en la matiere et

et si tu n'es pas capable de comprendre ce que signifie détailler un entrainement en fonction du minimum suffisant de renseignement .


et essaye de comprendre ce que 3 x 45 application de pedalage signifie , et d'autre part , je ne pense pas avoir employé le mot "normal" mais plutot puissance , ou exprimié en fonction du seuil ou de la PMA ...