je me demande si je ne fais pas de grosses erreurs dans mon entrainement ( 8h par semaine ) et mon alimentation je mange bcq de pates , de la viande blanche et je bois de ...............l'eau
comment savoir si on s'entraine trop ?
comment savoir si on s'entraine trop ?
j'ai toujours fait du sport , je pratique ler tri depuis sept 2005 . et depuis noel j'ai toujours mal quelque part .
je me demande si je ne fais pas de grosses erreurs dans mon entrainement ( 8h par semaine ) et mon alimentation je mange bcq de pates , de la viande blanche et je bois de ...............l'eau
je me demande si je ne fais pas de grosses erreurs dans mon entrainement ( 8h par semaine ) et mon alimentation je mange bcq de pates , de la viande blanche et je bois de ...............l'eau
Je crois que c'est les années de pratique qui permettent de deceler ce genre de choses, et rien d'autre. Au bout de quelques années tu arrives à interpréter les sensations avant, pendant et après ton entrainement.
Enfin c'est ce que je crois, vu que je n'y arrive toujours pas
Pense bien à alterner également "séances dures" et séances plus souples, avec de bons étirements à la fin (bien que certains les remettent en cause). Ca permet d'évacuer la fatigue, de limiter les bobos et de rendre tes séances dures efficaces.
Enfin c'est ce que je crois, vu que je n'y arrive toujours pas
Pense bien à alterner également "séances dures" et séances plus souples, avec de bons étirements à la fin (bien que certains les remettent en cause). Ca permet d'évacuer la fatigue, de limiter les bobos et de rendre tes séances dures efficaces.
-
benj' de kouk
- Messages : 5343
- Inscription : 18 juil. 2005 12:45
- Localisation : village dans les nuages
- Contact :
=
par ce que tu te blesse à chaque fois que tu t entr(aines ?benjamin a écrit :je voudrais bien savoir car moi comme ça ça m eviterais de me blesser à chaque fois
c est quoi ces gars on dirait de la porcelaine !
kouk ! famille de noblesse de singe
Pour ma part cela fait 3 ans que je m entraine *serieusement* et voici la methode que j'ai utilise pour eviter le surentrainement.. et les blessures liees...
Le premier truc c'est que mes 2 objectifs sont:
1- prendre le max de plaisir
2- m ameliorer
.. en gros je ne suis pas une bete de course (2h20 sur Olympique, 5h sur 1.2 , et 11h53 sur mon premier et unique IM)
Voici mon principe de base:
- qd j ai pas le moral pour aller m'entrainer (a 5h du mat dans la piscine, our faire ma ballade de 6h en velo, etc etc) et en je le fais pas ! Car au bout du compte si j ai pas le moral je n'y prend pas de plaisir !! donc le "retour sur investissement est nul...a mon gout" Je prend vraiment ce signe comme un fait de la grande fatigue...donc "surentrainement"...
Bon cette 'methode' ne marche surement pas pour les top athletes, mais bon ca me va moi
Je veux garder le sourire en arrivant et en partant des entrainements... Et des courses....
Tug
Le premier truc c'est que mes 2 objectifs sont:
1- prendre le max de plaisir
2- m ameliorer
.. en gros je ne suis pas une bete de course (2h20 sur Olympique, 5h sur 1.2 , et 11h53 sur mon premier et unique IM)
Voici mon principe de base:
- qd j ai pas le moral pour aller m'entrainer (a 5h du mat dans la piscine, our faire ma ballade de 6h en velo, etc etc) et en je le fais pas ! Car au bout du compte si j ai pas le moral je n'y prend pas de plaisir !! donc le "retour sur investissement est nul...a mon gout" Je prend vraiment ce signe comme un fait de la grande fatigue...donc "surentrainement"...
Bon cette 'methode' ne marche surement pas pour les top athletes, mais bon ca me va moi
Je veux garder le sourire en arrivant et en partant des entrainements... Et des courses....Tug
Tuggy
Blog Perso Entrainement
Blog Perso Entrainement
-
petityannick
- Messages : 107
- Inscription : 25 févr. 2004 09:29
Le mieux est de se rapprocher de son club et de suivre les conseils de l'entraîneur.
Evitons de parler de surentraînement car cela est relativement rare d'y arriver. Il y a généralement d'abord un état de fatigue chronique qui s'installe.
Effectivement la Fréqunce cardiaque au réveil est un bon indice pour déceler un état de fatigue.
Autres facteurs :
- sommeil agité
- difficulté à monter en fréquence cardiaque lors des efforts
- baisse de la motivation
Pour analyser plus en détail, il est nécessaire de connaître plus en détail tes entraînements (volume, intensité, récupération, etc)
Yannick PETIT
Evitons de parler de surentraînement car cela est relativement rare d'y arriver. Il y a généralement d'abord un état de fatigue chronique qui s'installe.
Effectivement la Fréqunce cardiaque au réveil est un bon indice pour déceler un état de fatigue.
Autres facteurs :
- sommeil agité
- difficulté à monter en fréquence cardiaque lors des efforts
- baisse de la motivation
Pour analyser plus en détail, il est nécessaire de connaître plus en détail tes entraînements (volume, intensité, récupération, etc)
Yannick PETIT
-
NickTheQuick
- Messages : 9411
- Inscription : 06 déc. 2003 17:09
- Contact :
Salut,
en tant qu'ex (j'espère ) grand spécialiste de la chose 
, les symptômes d'un surentraînement sont :
- chute du niveau de performance (tous vos temps de passage sur les séries baissent d'environ 5 à 10%)
- irritabilité (tout vous énerve)
- troubles du sommeil
- troubles de la libido
- perte d'appétit
- chute de la concentration
- perte de motivation
- FC élevé au repos
- FC qui ne monte pas à l'effort
- FC qui met du temps à redescendre après l'effort ou pire, qui redescend très vite pour recompenser en remontant derrière
- Baisse de la tension
Chez moi les trois premiers sont facilement reconnaissables et déterminants pour programmer un peu de récup car ces symptômes ne sont pas forcément synonymes d'un syndrôme du surentraînement. Il y a une gradation dans le domaine :
la fatigue aïgue (2 à 5 jours très cool et ça repart)
la fatigue chronique (une semaine à 10 jours allégés)
le véritable syndrôme du surentraînement (là, ça peut varier et prendre bcp, bcp
de temps)
A noter, que l'entraînement n'est pas dissocié de la "vraie" vie donc 10 heures + un boulot très stressant + une vie familiale chargée peuvent suffire à contracter un syndrôme du surentraînement alors que la même personne pourrait s'enquiller 30 heures sans broncher si vacances + sieste + enfants chez mamie ....
A bientôt...
Nick apteurs en éveil
en tant qu'ex (j'espère
) grand spécialiste de la chose , les symptômes d'un surentraînement sont :- chute du niveau de performance (tous vos temps de passage sur les séries baissent d'environ 5 à 10%)
- irritabilité (tout vous énerve)
- troubles du sommeil
- troubles de la libido
- perte d'appétit
- chute de la concentration
- perte de motivation
- FC élevé au repos
- FC qui ne monte pas à l'effort
- FC qui met du temps à redescendre après l'effort ou pire, qui redescend très vite pour recompenser en remontant derrière
- Baisse de la tension
Chez moi les trois premiers sont facilement reconnaissables et déterminants pour programmer un peu de récup car ces symptômes ne sont pas forcément synonymes d'un syndrôme du surentraînement. Il y a une gradation dans le domaine :
la fatigue aïgue (2 à 5 jours très cool et ça repart)
la fatigue chronique (une semaine à 10 jours allégés)
le véritable syndrôme du surentraînement (là, ça peut varier et prendre bcp, bcp
de temps)A noter, que l'entraînement n'est pas dissocié de la "vraie" vie donc 10 heures + un boulot très stressant + une vie familiale chargée peuvent suffire à contracter un syndrôme du surentraînement alors que la même personne pourrait s'enquiller 30 heures sans broncher si vacances + sieste + enfants chez mamie ....
A bientôt...
Nick apteurs en éveil
...c'estquestcequej'tavais dit.... 
Les bobos, c'est quand tu as dépassé un certains seuil, celui qui est déterminé grosso-modo par certains critères observables (NTQ...) Si tu n'écoutes pas ton corps, que tu ne respectes pas certaines règles sur l'entraînement (progressivité nottament et alternance travail/repos)...et bien il prend le dessus en le mettant en panne, avec quelques douleurs histoire que tu comprennes enfin qui commande!!
Gaffe...
Faire du sport et s'entraîner, c'est pas détruire son corps, c'est lui apprendre à réagir pour qu'il s'adapte à une nouvelle situation...C'est un travail intelligent pas du massacre!
Les bobos, c'est quand tu as dépassé un certains seuil, celui qui est déterminé grosso-modo par certains critères observables (NTQ...) Si tu n'écoutes pas ton corps, que tu ne respectes pas certaines règles sur l'entraînement (progressivité nottament et alternance travail/repos)...et bien il prend le dessus en le mettant en panne, avec quelques douleurs histoire que tu comprennes enfin qui commande!!
Gaffe...
Faire du sport et s'entraîner, c'est pas détruire son corps, c'est lui apprendre à réagir pour qu'il s'adapte à une nouvelle situation...C'est un travail intelligent pas du massacre!
Re: comment savoir si on s'entraine trop ?
Salut,isa78 a écrit :j'ai toujours fait du sport , je pratique ler tri depuis sept 2005 . et depuis noel j'ai toujours mal quelque part .
le mieux isa c'est de nous decrire tes symptomes (douleurs). Est ce les memes tous les jours ?
Faire 8h00 de sport est assez conséquent et il est normal d'avoir des douleurs.
Le triathlete qui s'entraine regulierement va a l'entrainement en étant courbaturé. Et quand il se repose 2-3 jours (aucun sport) il est aussi mal.
j'ai souvent mal au cou en me levant ( ca doit etre les cervicales )mais la douleur disparait dan la journée , des douleurs dans le dos ou meme aux epaules .
j'ai l'impression que la natation meme en 4 mois m'a musclé le dos et j'ai des douleurs musculaires. j'essaies de m'etirer au moins 10 minutes chaque fois que je cours et de faire des abdos ( avec une faible amplitude ) 3 fois par semaine. je prends aussi de la sportenine et je bois de l'eau . j'ai aussi arreté les sorties velo avec mon club le dimanche trop intensives pour moi .
j'ai l'impression que la natation meme en 4 mois m'a musclé le dos et j'ai des douleurs musculaires. j'essaies de m'etirer au moins 10 minutes chaque fois que je cours et de faire des abdos ( avec une faible amplitude ) 3 fois par semaine. je prends aussi de la sportenine et je bois de l'eau . j'ai aussi arreté les sorties velo avec mon club le dimanche trop intensives pour moi .
C'est l'âge Isa!
Soit c'est au boulot, mauvais fauteuil, écran d'ordi de côté au lieu d'en face du poste de travail ou alors quand tu te tapes une sieste entre deux clients! Penses à demander à ton chef un modèle confortable, cuir véritable, appui tête réglable, dossier rabatable...
Normalement, la natation devrait permettre de ne pas avoir mal au dos! Seulement si la position est bonne. Il y a aussi le relachement de la nuque. Beaucoup de nageur, de triathlètes nagent la tête très relevée. Ils nagent les uns derrière les autres, dans l'aspiration, en regardant les doigts de pieds du mec de devant (ou le cul si c'est une nana, c'est mon cas, du bord de l'eau)La position n'est donc pas bonne, vraiment pas bonne, ni pour la nage, ni pour la santé! Que dire des lombaires, dos creux!! Ceux qui nagent en "brasse mémé" (tête hors de l'eau) ou qui bouffent un max de longueur en palmes en discuttant se niquent aussi les lombaires!
Il faut nager beaucoup sur le dos, c'est bon d'un point de vue santé et ensuite excellent pour les transferts vers le crawl.
Soit c'est au boulot, mauvais fauteuil, écran d'ordi de côté au lieu d'en face du poste de travail ou alors quand tu te tapes une sieste entre deux clients! Penses à demander à ton chef un modèle confortable, cuir véritable, appui tête réglable, dossier rabatable...
Normalement, la natation devrait permettre de ne pas avoir mal au dos! Seulement si la position est bonne. Il y a aussi le relachement de la nuque. Beaucoup de nageur, de triathlètes nagent la tête très relevée. Ils nagent les uns derrière les autres, dans l'aspiration, en regardant les doigts de pieds du mec de devant (ou le cul si c'est une nana, c'est mon cas, du bord de l'eau)La position n'est donc pas bonne, vraiment pas bonne, ni pour la nage, ni pour la santé! Que dire des lombaires, dos creux!! Ceux qui nagent en "brasse mémé" (tête hors de l'eau) ou qui bouffent un max de longueur en palmes en discuttant se niquent aussi les lombaires!
Il faut nager beaucoup sur le dos, c'est bon d'un point de vue santé et ensuite excellent pour les transferts vers le crawl.
J'ai trouvé un truc radical pour déceler les premiers signes de méforme : LE PAP ! (surtout pour les nageurs moyens).
Si tu fais une longueur de pap, que t'as les jambes qui raclent le fond et que t'arrives plus à sortir les bras de l'eau, il est temps de calmer un peu l'entrainement....
Si tu fais une longueur de pap, que t'as les jambes qui raclent le fond et que t'arrives plus à sortir les bras de l'eau, il est temps de calmer un peu l'entrainement....
Pasta Party Finisher since 2006