Page 1 sur 1
programme pour le 10 km
Publié : 07 févr. 2006, 18:21
par doz
bonjour à toutes et a tous
je suis à la recherche d'un bon petit programme pour faire 40min au 10 km
merci de votre collaboration
sportivement
yann
Publié : 07 févr. 2006, 19:03
par Didiochhh
Alala si c'etait si facile !!!
Bon, je m'y mets aussi :
"Salut les gars, je recherche un plan pour tomber en moins de 30 minutes au 10km" et je rajoutes, je n'ai que 3 semaines pour le préparer
Ct just for fun "DOZ"
pas de stress
Re: programme pour le 10 km
Publié : 07 févr. 2006, 19:06
par batard
doz a écrit :bonjour à toutes et a tous
je suis à la recherche d'un bon petit programme pour faire 40min au 10 km
merci de votre collaboration
sportivement
yann
tu peux aller matter le forulm course a pied,ou faire une recherche sur ce site ,tu trouvera des liens vers d autres sites ou tu as des programmes d entrainement,du 5km au trail de 100Km
a+
Publié : 07 févr. 2006, 20:52
par PLUDJAMB
Publié : 07 févr. 2006, 21:30
par drl9703
Salut, tout dépend de ton niveau actuellement et du temps dont tu disposes pour tomber en dessous des 40'. Pour moi c'est aussi un objectif puisque je tournais en octobre à environ 42' au 10. Tu fais le calcul, ça fait du 4'12" au kil, et c'était pour moi un seuil que je n'arrivais pas à passer. A l'époque, je ne faisais que du travail foncier avec 3 à 4 scéances dans la semaine.
Depuis, je me suis mis au tri. Je ne fais plus que 2 scéances course à pied dans la semaine, une en fractionné sur piste le mardi, et une scéances longue ou fractionné en côte le samedi.
Dimanche, j'ai fait un trail de 7,5 km que j'ai couru en 27'39". Tu vois le progrès! Bon daccord, c'était pas un 10 kil, mais je pense pouvoir tenir un 10 kil à 4' au kil dès mes prochaines courses... T'as fait le calcul? 
Plus sérieusement, je pense que 3 scéances encadrés dans la semaine, avec une scéances de fractionné sur le plat, une scéances longue (1h->1h30) et une scéances au seuil ( par exemple fractionné en côte ) peuvent faire gagner très vite du temps. Pourquoi encadré? Parce que moi je fais la différence. Je me suis toujours entrainé tous seul. Depuis 3 mois, j'ai quelqu'un sur le bord de la piste, et j'ai vraiment l'impression que ça m'apporte quelque chose.
Voilou! Prochaine objectif, les 35' au 10 kil! 
Re: programme pour le 10 km
Publié : 08 févr. 2006, 12:48
par Bilbon-sacquet
doz a écrit :bonjour à toutes et a tous
je suis à la recherche d'un bon petit programme pour faire 40min au 10 km
merci de votre collaboration
sportivement
yann
Je veux bien te faire passer des plans élaborés par mon ancien entraineur qui fut champion du Monde vétéran 10km en 30mn vice champion d'europe - champion de france de cross de 5000m ........... concurrentr direct de Mr Chauvelier Himself !! bref, une pointure, après, faut voir combien de séances tu comptes faire, mais je peux t'en fournir de plusieurs sorte.
No souci, et gratos !!
Publié : 08 févr. 2006, 23:49
par Kayser Sozee
voila ce que je fais à quelques modifs près selon les semaines pour un objectif de 40min au 10km(selon temps dispo et "compet" ou pas le dimanche ) (record perso pour l'instant à 41'12");a toi de le faire évoluer au fils des semaines.
lundi:séance VMA:
20min endurance+2séries de 6X 300m VMA (couru en 1min environ)avec une récup de100m entre chaque 300 et de 3min entre les séries.Puis 10min en endurance.Evolution possible pour semaines suivantes:rajout 100m à la distance mais une rep de moins par série:2x(5x400m),etc...
mardi:45min endurance(75%FCM)
jeudi:séance au seuil"plus"
20min endurance+3x5min à90-95%FCM,récup 1m30s,puis 10min endurance..semaines suivantes ajouter 1min d'effort(3x6min recup 1m30,puis 3x7min.....)
vendredi:45min endurance
dimanche:sortie longue(1h15 à 1h30)comprenant 18min au seuil en fin de séance(85%FCM)
cette semaine type est reprise d'un dossier du mag jogging international.
Publié : 09 févr. 2006, 07:19
par fgump
Il y a quelques années, j'avais reçu un plan pas mal en allant sur :
http://www.runirina.com/Runirina2006/Tr ... gramme.htm