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Dim 27 : - 60km bike vallonés (total de 7,5km de cote à 5% de moy), 2H13 + 10km cap vallonés 10,7 km/h + 3km nat en 1h + 10km cap vallonés re10,7 km/h. -repas, sieste -43km bike (environ 3km de cote à 12% de moy)? 1h40 + 10,5 km cap vallonés à .... 10,7km/h + 20 KM bike (facile) 38minutes. Entrainem...

Jeudi 24 : 1H30 bike, premiers essais de mon braquet 39-30 dans les "murs" du coin (en Normandie ils sont pas très longs donc faut compenser par leur répétition... )
30 min run avec 8x100m en grosse acceleration.

Aujourdhui : 1h nat.

Bonjour à tous, Quelle place pour le fractionné (au seuil et VMA) en course à pieds durant les 3 semaines qui précèdent l Embrunman. Perso, encore 2 gros entrainements : - dim 27 : matin :60km bike (déniv ++) + 10km cap + 3000 nat + 10km cap aprem : 60 km bike (dén ++) + 10km cap. (cap vallonnée) - ...

Mardi: 53 km velo 29 km/h assez plat + 8,5km CAP à 13km/h + 52 km à 27 km/h assez plat mais vent dans le pif + 1km CAP recup
Aujourdhui: 2,2 km nat', en souplesse + un peu d educatif, 50 min.

jeudi matin : 16KM CAP en 1h26 dont 15 X 100m a fond -300 recup.
samedi matin : 37 KM bike recup, 5 bosses, du vent a gogo, 26 de moy.

dimanche : 23 km trail, 500 m dén.+, 2h11
mardi : 48km vélo récup (28 km/h) + 1km run...