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L'IM se court en i2 hormis quelques passages en i3 dont le temps ne peut excéder 3-4 h si tu es bien alimenté. Donc il faut "repérer" SV1 ou le passage d'une intensité favorisant la lipolyse à celle favorisant la glycolyse (glycolyse : substrat : glycogène dont 3-4h en buvant sucré sera l...

En nat, tu fais un test de 400m et tu prends 85% de la V400 pour obtenir l'allure du 3800m. Tu vérifies ensuite à l'entrainement que l'allure est correcte qd tu fais des 20x100 ou 10x200 avec une récup de 5". Bonjour Oliviermiller, merci pour le test à réaliser. C'est sympa cela me fait une pi...

velochinois a écrit : ↑03 oct. 2017 16:10 sinon pour te donner plus de data, j'ai un PR sur marathon sec à 2h58 et j'ai fait 3:31 à mon premier IM cet été

Bonjour Velochinois,
Merci pour cette info. cela représente environ 85% de ton temps sec...

Selon moi on ne détérmine pas des allures cibles avant la prépa IM, ca dure au moins 6 mois, beaucoup de choses peuvent se passer, et selon comment tu encaisses la prépa tes performances aussi vont évoluer. Pour ma part ce n'est que 1.5-2 mois avant que j'ai eu une idée de ce que je pouvais viser e...

pour te donner des idees: *natation: http://arhy.org/files/estswimtimes.html avec ce site d un temps 400m et ou 1500m tu peux avoir des idees de ton temps´sur plus long. *velo pour les gens qui se basent sur la FTP: Tu fais un M environ 85-90pct de FTP, et un IM entre 65-75pct de ftp. Avec des peti...

L'IM se court en i2 hormis quelques passages en i3 dont le temps ne peut excéder 3-4 h si tu es bien alimenté. Donc il faut "repérer" SV1 ou le passage d'une intensité favorisant la lipolyse à celle favorisant la glycolyse (glycolyse : substrat : glycogène dont 3-4h en buvant sucré sera l...

Salut, Si tu as déjà réalisé des tests à l'effort (VO2max) tu peux utiliser un pourcentage de ton max, par ex 75-80% me semble correct... sur mon dernier IM à Vichy, j'ai vérifié que mes archives que j'avais tapé à 140' en moyenne sur le velo, et 130' sur la CAP,,,, pour un max (avant mon souci car...

Salut Sebtache, Effectivement, tu peux envisager de courir à ce pourcentage,,,, si et seulement si tu as assuré à velo,,, sans parler de la natation. C'est pour cela que l'on dit qu'un gros effort doit se faire sur la partie cycliste pour aborder la CAP dans de "bonnes conditions"..... Je...

Si tu pètes avant l'arrivée c'est que t'étais trop vite. Si tu termines facile c'est que t'étais trop lent. Facile non ? :mrgreen: :mrgreen: Bonjour Jean-Charles, c'est pour éviter d'être dans un des 2 cas que tu cites que je me questionne sur les allures CAP et vélo. Si tu as des pistes je suis pr...

Tu viens de la cap et c est ton 1 er full oublies tes repere cap. A mon avis ce serait l allure d un 100km. Ta cap change de combien entre semi et marathon? Tu auras au moins le meme ecart entre marathon sec et marathon IM. Part faire 2-3h de velo et enchaine direct 1h de cap a ton allure marathon....

Salut sebtache, Je dirais qu'il te faut travailler tes allures de courses à l'entraînement,,,, compter sur ton ressenti et aussi sur ton cardio qui reste un très bon indicateur.... Chacun ayant des disciplines de prédilection, il est difficile de dire ce qu'il faut faire,,, mais s'agissant d'une ép...

tu prends tes vitesses entrainement, sur 200 km en velo "sec" tu es a 28 km/h, tu diminue un peu (tu aura 3800 de nat avant et un marathon après et tu devrai etre pas loin de la vérité lors de ton premier IM . pour le marathon, tu prends ta vitesse de sortie longue "30km" et tu ...

Bonjour à tous,
Comment faites vous pour définir vos vitesses de course aussi bien en natation / vélo et course à pied.
Cela concerne les vitesses sur IM.
Pour info, je n'ai pas de capteur de puissance en vélo.
Merci d'avance de vos réponses.

Bonjour à tous,

j'aurai voulu avoir votre avis sur les pneus route OPTIMIZ EXPERT 62TPI.
Je suis à la recherche d'un pneu "robuste" niveau crevaison. Mon revendeur vélo me propose la marque OPTIMIZ.
Merci d'avance de vos réponses.
Bonne journée.

Le sac plastique pour rentrer ds la combi c'est le top, pour sortir effectivement un peu d entrainement et faire attention de ne pas arracher/retirer la puce de chronometrage en retirant la combi. La Vaseline pour les zones de frottement c'est bien mais le neoprene n aime pas, je crois que le vrai ...