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mon programme pour 2023 sera un peu solidaire au début avec deux courses espaces de 3 semaines - 13/14 avril 24 h de triathlon a Orange pour la Mucoviscidose ( 4 h de natation en piscine - 12 h de vélo sur route ou HT - 8 h de cap ) - 7/6 mai relais solidaire avec nos blesses a Castelsarrasin pour ...

On n'entraine pas sa FC Max, c'est une caractéristique personnelle qui baisse avec l'age (chez le sportif on peut avoir un maintient). S'entrainer à FC Max évoque le travail de la Vitesse Maximale Aérobie (ou Puissance Maximale Aérobie à vélo). Ce n'est pas la FC Max qui augmentera mais l'efficacit...

Si tu veux approfondir le sujet, cette vidéo explicite la notion d'AirDrop.



Très intéressant pour comprendre et optimiser, pour les plus pointus/tatillons d'entre nous

FC Max, FC au repos, les différents seuils et zones sont éminément personnels et ... fluctants. C'est donc compliqué de se comparer, chacun faits avec ses armes, sa physiologie et les conditions du moment ;) Chaque intensité d'entrainement a ses propres bénéfices. Tu cherches en gros à faire 3 chos...

cedric29 a écrit : ↑17 mars 2024 09:47 Bonjour,

Pour info, semi fait en 1h28, mon objectif était inf à 1h30

Un ami m'avait fait un plan plus personnel.

Bravo à toi et ton coach perso

Sans précision évidente sur mon pneu, j'indique "standard" ; d'autant plus aisément, que ce facteur joue moins que les autres sur le résultat

Je voudrais faire 3/4 M cette année et un L en septembre, Royan à priori. Sur les M j'aurai entre 300m et 800m de D+ pour 40/50km (le champ'man pique un peu). Ca me semble assez cohérent, côté machine notamment :geek: Tu vas voir, entre la sortie de Royan et Mesher, il y a une succession de bosses ...

pas mal cette idée de weekend choc , je vais essayer de faire un max de km dans les trois disciplines pour voir . On avait déjà ce concept dans la prépa Ironman, mais il a un autre nom : le Big Training Day, alias le BTD :sm11: Par exemple en fin de prépa (S-4 idéalement), tu profites d'un point d'...

Bref, fais-toi plaisir avec ton route sur les sorties foncières ou avec des intervalles courts. Prend le CLM lorsque tu auras des blocs plus longs et surtout, en course. Tu verras : change vraiment la vie-tesse :sm3: . Mais ça fait réellement une différence un CLM type Speedmax par rapport à mon Ta...

Tout est question d'inertie, dans ce que tu écris. :geek: Des roues plus hautes, qui nécessitent d'envoyer plus et que tu quittes les prolongateurs en dessous de 30. :twisted: Le CLM est un exercice spécifique. Il ne faut pas comparer les moyennes sur les sorties. Mais s'entraîner à tenir cette post...

Natation des plus originales en fleuve, à déconseiller toutefois pour un 1er triathlon (j'ai eu peur et mal pour les néophytes) Un vélo des plus sécurisés. Le passage des deux ronds-points à gauche et à l'abris des plots était tout simplement énorme ! Personne n'a eu peur. Et pourtant nous franchiss...

Je crois que si tu distribuais des auto-collants "Fan d'Henri", il y en aurait plus sur les bagnoles que "J'aime la FFTRI" :mrgreen: Et je crois que je vais aussi me faire pousser la barbe tant qu'à faire parti de la secte des non-épilés :sm2: Quel vent de fraîcheur ! Merci ! :sm...

Pas de souci au Free Iron Team (5), sauf à ce que mes camarades me cachent des choses.

Cela dit, je ne leur demande pas de tout mon montrer, particulièrement ce dont Maxou vient de parler

A voir également, AMHA, - la hauteur de selle par rapport au couple prolonguateur/potence : ne pas chercher à immiter les pros et leur position hyper aéro-tombante ( à l'inverse de ceux qui recherchent une position plus confortable sur les IM, se traduisant par un dos plus horizontal). Il y a eu des...

Germs a écrit :Arf...bon courage les Lions ! ...

+1 !

Merci d'avances les Lions