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Superbes conditions de courses: Météo parfaite Parcour vélo en partie sans trop de circulation Course a pieds en version Sea Sex (les culs nus!!) and sun Ps: certains se plaignent de drafting,je n'en ai pas vu sur mon "creneau" vélo . Faut dire que je monte pas trop vite ,donc pas d'intere...

"Vélo : 1h30 avec les 20 dernières minutes à allure soutenue
Course à pieds : 30' avec les 10 premières minutes allure MD"


Mistral 100 k/h un enfer

Boulot 7h00/19h00

Donc....rien

Force+ fréquence
Dans le Col du Corps de Garde, la moitié se situant sur le replat après les Pommets, 3 x (première moitié gros braquet à 50 tpm + seconde moitié le plus petit braquet possible à la plus grande fréquence de jambe possible)

2h23 58 K

Cap : 1h42 19 K Au départ prévu 3*(15' allure MD + 5') Mais fatigue musculaire présente (le contre coup du M de dimanche)j'ai préféré tout faire en endurance :mrgreen: OOOh, chouquette ! :lol: Si tu es dispo, viens courir demain midi :wink:. :sm31: Non non demain Vélo : 2h30 Force et fréquence dans...

Cap :
1h42 19 K
Au départ prévu 3*(15' allure MD + 5')
Mais fatigue musculaire présente (le contre coup du M de dimanche)j'ai préféré tout faire en endurance

elchouchou a écrit :Et voilou :

http://triathlonteambrignoles.files.wor ... cratch.pdf

Merci

Dommage pas de chronos intermédiares

M (CD) de Vins sur Caramy ce midi. Natation - 34' avec transition champêtre et acrobatique genre Canyon Forest (un petit 1600 à mon avis...) Vélo 42 kms 1 h 18' transition incluse -parcours assez roulant-vallonné, un petit coup de cul de 3/4 kms au 25ème kil. Cap 10.6 kms vallonnée en 2 boucles soi...

Vélo souple récupération du M de Vins sur Caramy

2h17
57 K avec quelques bosses

Belle course Cadre trés agréable : Natation limpide,vélo bucolique,cap casse pattes :lol: Dommage "encore" de cumuler les podiums V1/V2 ... :? A ce compte la autant ne récompenser que les Séniors .... Bravo pour les 2 belles courses de Favouille et Géant vert 8) Merci a Stéphane P pour les...

Cap 45'
Tout souple avec 8 strides de 30"

2h30 de bike ce matin
56 K
Dans le Col du Corps de Garde, la moitié se situant sur le replat après les Pommets, 3 x (première moitié gros braquet à 50 tpm + seconde moitié le plus petit braquet possible à la plus grande fréquence de jambe possible)

Ce soir piscine

Séance HT a cause de la pluie

1h30 avec les 20 derniéres minutes allure soutenue
+
Enchainement Cap
1h30 avec 3*10" a 14k/h récup 5"

Des (belles!) photos

https://picasaweb.google.com/1184456450 ... TOULON2013#

Hier midi: natation 2700 m, avec aquajogging,technique,palmes, hypoxie, "que" 400 pull :wink: Soir retour taf, de bonnes jambes (comme toujours le lendemain d'une course) 46 km 1h25 dont 37 km à 35 de moy. Hier matin Séance vélo 2h00 : Avec 3*15 mn allure M récup 5 mn Midi : La séance ave...