Douleurs lombaires...

[Copste]

Salut à tous !!!

Je souffre comme pas mal de gens d'un mal de dos... maladie du siècle parait-il...

Pour résumé l'affaire, j'ai eu 3 crises importantes depuis le début de l'année :
La première en tout début d'année, suite à mon avis à une reprise en cap après quelques semaines d'arrêt, je me suis rendu chez le premier médecin disponible qui a diagnostiqué un lumbago et m'a demandé de me reposer pendant une semaine, pas de cap ni vélo mais natation oui.
Le seconde crise, fin mai, durant un stage de préparation, est survenu au lendemain d'un enchainement vélo/cap qui n'était pas particulièrement violent mais relativement intensif (mon premier enchainement de l'année). Rendez-vous prix chez un ostéopathe de la région, non conventionné manipulation douloureuse mais sentiment d'être "réparé" et nouveau diagnostic : gros gros manque d'étirements !!! port de semelles thermoformées souhaitable... En fait, je me suis blessé il y a 3 ans au tendon du jambier antérieur droit cela pourrait être une des causes des douleurs lombaires selon cet ostéopathe.
Enfin, la dernière crise, celle actuelle, au surlendemain d'une compétition, la douleur revient et s'accentue au fil des jours...

Depuis 3 semaines, je ne m'entraîne plus en cap.

Je suis sur le point d'obtenir des semelles dans une semaine et je vais voir un médécin du sport le plus rapidement possible afin d'obtenir une prescription afin de faire diminuer une douleur qui deviens insupportable.

Merci d'avoir lu ce post en entier et merci pour ceux qui ont eu ou qui ont une blessure ressemblant à la mienne. Merci de me faire part de leurs impressions et de me donner des remèdes s'il en existe...

[Yogui]

Tous mes problèmes dorsaux furent resolu après passage chez mon osthéo... Mais c'étaitplus du à des déplacements.

[Boubou]

Salut copste !
J'ai également des problèmes de lombaires, ce depuis cette année, m'empechant de courir et de rouler longtemps.
Je ne sais pas si ce sont les mêmes que moi, mais à tu fais des radios ? Pour ma part, après mettre fais manipuler par mon ostéo, j'ai fait des radios, car la douleur ne partaient pas et avaient tendance à augmenter et il (l'osteo) c'est aperçu qu'il y avait une légère malformation sur le côté droit d'une de mes vertèbres, ce qui provoquait une compensation et me causait cette douleur. Pourquoi n'ai je pas eu cette douleur avant me direz vous ? et bien parce que mon pauvre dos serai usé (j'ai 24 ans), et selon ces termes : j'ai un dos de vieux et cela ne s'arrangera pas avec le temps selon lui et, cela devrait revenir ponctuellement au cours de ma "carrière". Il m'a donc donné des anti inflammatoires à prendre qu'en j'aurai mal, j'ai changé un peu la position sur mon vélo et basta. Depuis j'ai mal de temps à autre, mais cela part rapidement.
Voilà ! Je ne dis pas que c'est ce que tu as mais peut être devrais tu faire des radios si tu n'en à pas fait.
Sur ce, soigne toi bien.

boubou ké en kit

[Copste]

Merci pour vos conseils et votre aide...
J'ai revu un ostéo ajd qui m'a débloqué et cela va beaucoup mieux mais j'ai bien peur que le mal ne soit récurant
J'espère que les semelles feront disparaître cette gêne qui m'empêche de m'entraîner correctement.
Je dois dorénavant penser au budget ostéo qui passe avant le budget matos

[sylvain]

les douleurs au dos peuvent provenir d'un pb de chaussure de cap (chaussures mal adaptées au pied) et aussi du terrain sur lequel se déroule les entrinments (herbes, sable, bitume...). Ensuite y des pb de position au bureau par exemple, en voiture, en dormant (un lit trop mou)...

Ca n'a peut-être rien a voir, mais si la douleur est violente et périodique ça peut venir d'une mauvaise hydratation : et c'est les reins en fait qui sont a l'origine de cette douleur.

TCHo

[Copste]

les douleurs au dos peuvent provenir d'un pb de chaussure de cap (chaussures mal adaptées au pied) et aussi du terrain sur lequel se déroule les entrinments (herbes, sable, bitume...). Ensuite y des pb de position au bureau par exemple, en voiture, en dormant (un lit trop mou)...

Ca n'a peut-être rien a voir, mais si la douleur est violente et périodique ça peut venir d'une mauvaise hydratation : et c'est les reins en fait qui sont a l'origine de cette douleur.

TCHo

Merci pour tes conseils... par contre il s'agit d'une douleur lombaire et non rénale donc je ne pense que cela soit lié à un problème d'hydratation...

[Triyann]

SALUT COPSTE
Donc depuis ENGHIEN, ça va pas fort!!!!!!
Mes problèmes de dos venaient d'un déplacement du bassin, je te conseille de faire une radio du dos c'est essentiel!!!!
J'ai été voir un chiropracteur, c'est un peu comme comme un ostéopathe mais il te soigne plus sur la durée car il change ta posture avec des appareils.
Par contre c'est clair le budget matos devra passer après mais bon, y'a pas le choix.
BON COURAGE TIENS NOUS AU COURANT DE L'EVOLUTION

[TAZ]

Salut,

J'ai également eu des problèmes lombaireS, les divers passageS chez un excellent ostéo permettaient de remettre tout en place ... mais sur du court terme (un quinzaine de jour). Cette douleur s'amorçait en général en vélo quand il fallait appuyer pendant 1h environ (cur CD par exemple) et ensuite: impossible de courir ("brulures" lombaires), j'ai modifié légèrement ma position vélo pour qu'elle soit moins contraignante mais rien n'y faisait.
Jusqu'au jour ou je me suis intéressé à la pratique posturale. Un de mes potes spécialiste m'a fait un petit bilan, et il se trouve que ma chaîne musculaire postérieure était Hypertonique par rapport au reste et donc "tirait" le bassin vers le bas jusqu'à le décaler et en plus mettait sous contrainte d'autres zones musculaires (zone lombaire).
Donc pendant tout un hiver, j'ai eu une petite liste d'étirements très simples à faire, mais très souvent (5 fois / semaine pendant 3 mois mini, la séance dure à peine 20'). Et depuis ... nickel ... plus bobo du tout !!!
Je continue ces exercices spécifiques à raison d'1 à 2 fois par semaine tranquillement et tout va bien.
J'avais pourtant la réputation d'être assez souple, mais il s'agissait d'un "souplesse de singe" (dixit mon pote) avec compensations un peu partout.
Depuis je m'interresse aux pratiques préventives de ce genre de traumatisme et je me suis rendu compte que même les plus assidus dans les étirements font généralement beaucoup d'erreurs.

Donc si tu as près de chez toi un spécialiste de la pratique posturale (souvant en club de sport en salle) ... n'hésite pas à aller le voir, je ne te dis pas que c'est la solution, mais ça vaut le coup d'essayer.

Autre exemple: un camarade de club atteint d'une sciatique très violente s'est vu interdire le sport, seule une opération pouvait lui permettre d'espérer s'y remettre. après 5 mois de pratique posturale et un entretien très régulier, il a repris le tri sur longue distance.

@+
TAZ

[Copste]

Merci encore de vos témoignages...
Concernant l'étude posturale, je ne pense pas que ce soit la clef de mon problème, au vu des douleurs, c'est la cap le déclencheur.
J'ai reçu mes semelles thermoformées et seulement après un footing de 40', je trouve que ma foulée est modifiée, plus d'amorti, j'utilise pourtant des Nike Air Zoom Elite qui ont déjà un amorti avant et arrière sympatique mais là c super confortable. Alors est-ce peut être psychologique ou pas mais je m'en rendrais plus compte après plusieurs entraînements en cap...
MAIS après une repos complet de 6 jours, suite à une séance de natation (15*100 allure 1 à 5, 1500 pull allure course) la douleur s'est réveillée et irradie légèrement la fesse gauche... Le lendemain, pendant ma première séance de cap depuis 10 jours (CD Enghien), la douleur est présente aux lombaires et à nouveau dans la fesse gauche
Est ce un nouveau signe ?? Une nouvelle blessure ?? Je ne sais pas encore mais cela m'inquiète un peu cet histoire...

Yann, merci de m'inquiéter de mon sort... j'espère que tu te reposes dorénavant un peu et que tu fais moins la bringue pour passer Gérardmer dans les meilleurs conditions !!!

[OLIVE25-12]

a mon avis, inclus dés les prochaines saisons en période de préparation foncier du travail de renforcement musculaire (abdos et lombaires), sans charge, et si t'as la possibilité d'investir dans un appareil d'électrostimulation....
Perso, j'ai fais cela tout un hiver et mes problèmes ne sont jamais revenus (en + les tablettes l'été sur la plage, ca le fais).
En tout cas, bon courage

[Copste]

a mon avis, inclus dés les prochaines saisons en période de préparation foncier du travail de renforcement musculaire (abdos et lombaires), sans charge, et si t'as la possibilité d'investir dans un appareil d'électrostimulation....
Perso, j'ai fais cela tout un hiver et mes problèmes ne sont jamais revenus (en + les tablettes l'été sur la plage, ca le fais).
En tout cas, bon courage

J'ai fais l'acquisition d'un électrostimulateur Céfar Myo 2 il y a 2 mois, pour l'instant je ne l'utilise qu'en mode récupération et relaxation musculaire...
Au niveau du renforcement musculaire, c'est clair que cela me manque surement et pis les abdos sur la plage c'est toujours plaisant.

[austin power]

Salut Taz je pense avoir un peu les m^mes problèmes que toi ( jsui hypersouple mais raide de la chaîne arrière ), j'ai également des gros problèmes de dos en vélo qui souvent me transforme en cyclo du dimanche dés le départ du vélo, c pas très cool de voir passer toutes la course défiller devant toi sans pouvoir rien y faire
Quels etirements où exercices de renforcement ce spécialiste t'as prescri ?
C un problème récurrent chez moi et çà commence à me gonfler sérieux !
d'avance merci.

[TAZ]

salut austin, je vais essayer de t'expliquer les gestes qui ont résolus mon Pb, mais rien ne diT que cela te conviene.

Il s'agit d'étirements très simples:

1ère phase: décontraction lombaire
assis sur une chaise les jambes fléchies et écartées, tu laisses tomber ton corps et ta tête entre tes jambes au rythme de tes expirations, en gros tu te laisses tomber en avant comme un gros caca avec les bras devant pendant deux à 3 minutes, tu souffles et cherches à éliminer toute les tensions

2ème phase: étirements légers
debout, jambes écartées d'1m et légèrement fléchies, tu creuse le dos (lordose lombaire) et tu descends entre tes jbes comme sur la chaise mais jambes tjrs flechies. Expiration et décontraction. puis quand tu te sens bien, tu tend les jambes. l'exo dure 3 à 5 minutes.

3ème phase: étirement spécifique chaine postérieure
il te faut une ceinture ou une corde et un coussin de 3cm d'épaisseur (ou bien un sweet-shirt roulé.
Tu t'allonges et place le sweet ou le coussin au niveau du creux lombaire, ceci a pour but de maintenir la lordose et de rendre les étirements vraiment efficaces (car bcp de gens s'étire sans placer le bassin et ça ne sert à rien).
Tu places la ceinture (que tu tiens des deux mains) sous la plante du pied gauche et tu élèves ta jambe gauche tendue en tirant sur la ceinture. Tu élève suffisament pour sentir la tension. Et là tu maintiens 3' minimum l'idéal étant 5'. pendant que ta jambe gauche est en l'air pense également à pousser dans le sens horizontal avec le talon droit. et rebelote avec l'autre jambe.

Ce sont des choses très simples, mais grâce à ça je n'ai plus aucune douleur (brulure) dans le dos.
Un autre détail, pour résoudre ce problème c'est une attention quotidienne sur ta position. en voiture, redresse ton siège pour ne pas être avachi et pense toujours à maintenir la lordose lombaire sans la forcer... c'est la source du mal du siècle ... Voiture + canapé + chaise au bureau = raccourcissement de la chaîne postérieure et déséquilibre du bassin.

Ces quelques exercices je les ai fait très assiduement pendant quelques mois (pendant le JT ca passe vite ) et maintenant je fais quelques séances de rappel de temps en temps.

Voilà, j'espère que cela t'aidera mais je te conseillerais d'essayer de trouver un spécialiste de la pratique posturale ... c'est plus répandu qu'on ne le pense (en générale, les profs de stretching en sport club en ont entendu parler).

@+
TAZ

[austin power]

Merci pour tes conseils , en lisant ton post gt assis comme une m**de sur mon pieux avec mon laptop, je me suis redresser d'un coup
Il est vrai que je dois voir un spécialiste, jsui allez voir un médecin du sport et g était déçu il ne m'a préscrit de l' UTEPLEX, des ampoules pour soulager le dos... Il a pas trop chercher à savoir d'où venait le mal...
je v essayer cette méthode douce !
merci !
je te tiens au jus si mon cas s'améliore

[Triyann]

salut,
J'ai vu que tu avais une douleur dans la fesse gauche, j'avais à peu près çà aussi et cela descendait sur la jambe gauche, c'est peut être un nerf qui est coincé dans une subluxation vertébrale.
Après ta radio ou ton IRM, une petite séance chez le chiropracteur te fera surement le plus grand bien.
Bon courage et a bientôt ( mais malheureusement pas sur DIJON cette année)