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Lopapy,
tu as raison c'est bien GEOFFROY.... j'ai bafouillé. Désolé pour lui .
Dans ses exercices pour les lombalgies, il y a quelques mouvements avec ballon suisse très utiles et très effiaces

Pour le posture curve , certains y voit un instrument de torture mais c'est très efficace aussi . Tr trouves cela sur internet en tapant "posture curve" t. tu peux faire equivalent et moins douloureus avec 2 balles de minibasKet pour ceux qui peuvent supporter l'hyperlordose.
Le rouleau Pilate vas voir sur la boutique de Christophe carrio et tu trouveras ton bonheur. C'est un bone départ pour évluer l'interet de la fasciologie

A+

Bonjour,
Concernant lombalgie, il est préférable d'opter pour des exercices faciles qui ne nécessitent pas trop d'efforts physiques. Le méthode pilates est efficace car je l'ai déjà testé. Cette technique se rapproche un peu du yoga mais elle travaille les muscles en profondeur. On se concentre aussi sur la respiration du thorax mais pas du ventre.

Ne sachant plus quoi faire avec mon mal de dos qui tourne au désastre ces temps ci j'ai tout essayé sans succès quand j'ai enfin trouvé un truc qui m'a ôté les douleurs quasi immédiatement: je m'allonge sur le sol sur le dos , les mollets à plat sur un pouf dont la hauteur est la même que mes cuisses.
j'ai donc les cuises à 90° verticales contre le pouf et les mollets à l'horizontal posés sur le pouf.
Je redresse alors le bassin au maximum vers le haut et reste une dizaine de secondes puis je refais la manip une dizaine de fois.
Miracle: plus de douleurs en me relevant
Je dis pas que ça marchera avec toutes les douleurs mais dans mon cas c'est miraculeux

JM01 a écrit :Ne sachant plus quoi faire avec mon mal de dos qui tourne au désastre ces temps ci j'ai tout essayé sans succès quand j'ai enfin trouvé un truc qui m'a ôté les douleurs quasi immédiatement: je m'allonge sur le sol sur le dos , les mollets à plat sur un pouf dont la hauteur est la même que mes cuisses.
j'ai donc les cuises à 90° verticales contre le pouf et les mollets à l'horizontal posés sur le pouf.
Je redresse alors le bassin au maximum vers le haut et reste une dizaine de secondes puis je refais la manip une dizaine de fois.
Miracle: plus de douleurs en me relevant
Je dis pas que ça marchera avec toutes les douleurs mais dans mon cas c'est miraculeux

Tu renforces tes muscles lombaires, c'est un exercice classique contre le mal de dos...depuis que je fais des exercices, que je fais de la table à inversion et que je porte une ceinture lombaire pour faire de la voiture, cela va beaucoup mieux...je ne retarde que l'inévitable, j'ai un disque usé, les vertèbres finiront par se souder mais c'est très long et très douloureux en attendant...

oui mais ce qui est bizarre, c'est que la douleur disparaît après 5 minutes d'exercice donc je doute que le renforcement des muscles lombaires se fasse aussi rapidement.
je pense que la douleur lombaire est avant tout musculaire et que cet exercice spécifique doit décontracter certains groupes de muscles

JM01 a écrit :oui mais ce qui est bizarre, c'est que la douleur disparaît après 5 minutes d'exercice donc je doute que le renforcement des muscles lombaires se fasse aussi rapidement.
je pense que la douleur lombaire est avant tout musculaire et que cet exercice spécifique doit décontracter certains groupes de muscles

Je ne suis pas médecin mais tu as du consulter pour ton mal de dos et tu dois connaître le diagnostic, non ?

Hernie L5-S1 - arrêt course à pied préconisé par kiné
Massages (par kiné) qui soulagent légèrement
Voilà, rien de très concluant comme d'habitude avec ce type de douleur chronique
Mon expérience perso: je me débloque bien le dos quand je fais du trail certainement en raison de la variété des terrains rencontrés bien qu'on pourrait penser que les descentes abruptes prises à fond la caisse dans la rocaille et les entiers boueux pourraient être néfastes

JM01 a écrit :Hernie L5-S1 - arrêt course à pied préconisé par kiné
Massages (par kiné) qui soulagent légèrement
Voilà, rien de très concluant comme d'habitude avec ce type de douleur chronique
Mon expérience perso: je me débloque bien le dos quand je fais du trail certainement en raison de la variété des terrains rencontrés bien qu'on pourrait penser que les descentes abruptes prises à fond la caisse dans la rocaille et les entiers boueux pourraient être néfastes

En fait, en faisant TON exercice, tu fais simplement la technique de Mac Kenzie qui est le seul remède aux pbs de dos, outre l'opération..connais tu cette technique ?

Non je ne connaissais pas - la kiné m'avait prescrit d'autres types d'exercices sans aucun effet soulageant, c'est pour cela que je n'y vais plus (à cause aussi qu'elle m'a recommandé d'arrêter la course à pied)
Je vais aller regarder ça sur Google...

JM01 a écrit :Non je ne connaissais pas - la kiné m'avait prescrit d'autres types d'exercices sans aucun effet soulageant, c'est pour cela que je n'y vais plus (à cause aussi qu'elle m'a recommandé d'arrêter la course à pied)
Je vais aller regarder ça sur Google...

Mac kenzie est trop difficile et trop traumatisante si elle est mal faite. je te conseille de voir un vertebrologue qui connaisse cette méthode, ou un kinésithérapeute mais c'est plus rare. Il t'expliquera les différents exercices et la bonne positon sinon tu vas aggraver ton hernie...
En gros, tu diminues ton hernie en replaçant le matériel disqual qui se fait la malle par des torsions simples effectuées plusieurs fois dans la journée durant une période plus ou moins longues...il fait respecter les périodes de crises et la fréquence des mouvements...c'est pour cela qu'il faut voir un spécialiste...

sans vouloir me répéter, va voir le livre "avoir un bon dos"de Christophe Geoffroy, ton exercice est cité parmi la dizaine qui soulage le mal au dos . Avant il y a des explications très claires et de très bons autre exercices pour te soulager. C'est simple , il n'y a pas besoin de beaucoup de matériel et c'est surprenant de voir que cela marche . Et ce la prouve bien que ta douleur est d'origine musculaire .
Tiens nous au courant

Scranun

Mes douleurs devenant vraiment continuelles depuis plusieurs mois, j'ai fais le rapprochement avec des infections à répétition des amygdales.
Direction l'ORL pour check-up complet mais, il semble bien que 2 soient liés car dès que mes amygdales me laissent tranquilles, les douleurs dorsale disparaissent.

Cela plus gainage, j'ai des retours excellents...

L'Papy_viiiite

lopapy a écrit :

phpBB [video]

Cela plus gainage, j'ai des retours excellents...

L'Papy_viiiite

J'ai de moins en moins besoin de la table à inversion...mais je porte une ceinture lombaire en permanence au boulot....et depuis je n'ai plus dutout mal au dos !!!! J'ai encore couru 1h20 avec mes minimalistes et rien, nada, aucune douleur !!!! Je revis ....

En rapport avec ta ceinture lombaire, tu complètes par du gainage, non ?

Repositionnement boulot, plus gainage, plus table d'inversion m'ont aussi donné de grands espoirs, même en CAp ou les douleurs disparaissent.

Faut juste que je n'oublie pas de me lever plus souvent et de faire de la table 1 fois par semaine, mais quand on a plus mal on se laisse aller, grrrrrrrrrr...

L'Papy_kiremercie_le_Fayard_pour_l'avoir_aiguiller_sur_la_table_d'inversion_!!!!!