Douleur/gêne sur l'arrière de la cheville après la course

[erwan_triathlon]

Bonjour à tous,

Depuis 3/4 semaines, suite à chaque course à pied j'ai une douleur sur l'arrière de la cheville. Ce n'est pas une douleur extrême bien sur mais suffisante pour être gênante lors de la marche. Cela se réduit puis disparait en 2 jours environ mais revient à chaque jogging.

Ne sachant pas trop que faire je me suis abstenu de courir pendant une semaine (tout en continuant le vélo). Après un 10k ce midi, la douleur est revenue.

D'après vous que dois je faire ?
Essayer de faire une coupure course plus longue ? (pour voir si cela disparait). question subsidiaire: faut il faire une coupure plus forte en supprimant également le vélo ? (je pense que la nat c'est OK)
Aller voir un toubib ?
Faire des trucs style massage ?

Merci d'avance de vos conseils

[moisapass]

salut ,alors là attention , j ai eu les même symptomes en pensant que ce n etait pas grave , que ça passerait ,car a chaque fois cela disparaissait et sur un gros entrainement j ai cru m avoir claqué ,complètement bloqué ,juste marcher était pénible , j ai du prendre 2 jours d arret de travail , medecin , bilan tendinopathie , 11mm épaisseur ,echographie la suite kiné ; massage , electrochoc , glace , je n en suis pas sorti déja deux mois ,je roule vélo , je nage mais la cap après deux essai je n y arrive pas sauf a moins de 10km/H sur max 5km , c est vraiment la cata

[SportsAnalyse]

Quelque soit la douleur, nous devons la prendre en considération. C'est un phénomène naturel mettant en lumière notre limite d'adaptation. Avoir mal est un signe de progression dans le renforcement des tissus. Ne pas l'écouter entraine forcement un stress trop important qui amènera une lésion plus grave. Elle est là pour vous guider et vous diriger, écoutez là.

Consultez un spécialiste dont vous avez confiance dans son expérience . C'est le meilleur moyen de ne pas faire d'erreur

[erwan_triathlon]

Je n'ai pas encore été voire le médecin.
Cela a tout l'air d'être une petite tendinite.

Une amie courreuse m'a donné un indicateur : si j'ai cette douleur en me levant le matin et même si elle disparait rapidement, et bien il ne faut pas recourir.

En même temps c'est plutôt la bonne période pour la course . Je vais donc attendre 2/3 semaines

[Kthsn]

J'ai eu cette douleur récemment en courant à une allure beaucoup plus faible que ce dont j'ai l'habitude.
Mon kiné m'a dit que j'avais sur-sollicité mes tendons en conservant une allure lente, je pensais qu'avec le vélo je limiterais les dommages et pourrais continuer de faire une activité. Ce fut une erreur, la seule solution fut de stopper vélo/run pendant 14 jours, j'ai en revanche pu continuer la piscine.

[Julien-ch]

J'ai eu cette douleur récemment en courant à une allure beaucoup plus faible que ce dont j'ai l'habitude.
Mon kiné m'a dit que j'avais sur-sollicité mes tendons en conservant une allure lente, je pensais qu'avec le vélo je limiterais les dommages et pourrais continuer de faire une activité. Ce fut une erreur, la seule solution fut de stopper vélo/run pendant 14 jours, j'ai en revanche pu continuer la piscine.

Mouai, la piscine c'est pas forcément non plus indiquée si tu fais des battements de jambes.

C'est souvent des raccourcies qui sont fait ici, mais la plupart du temps chaque douleurs pour chaque personnes a un origines bien définie.

- Défaut de technique
- sur solicitation
- mauvaises chaussures
- terrain trop dur ou trop souple
- mauvais appuie etc..


J'ai eu une tendinites au tendon d'Achille l'hiver dernier parce que je courrais au seuil sur de la neige (le truc très con), ça s'installe et ne vient pas d'un coup. Au début c'est sourd, puis la douleur est présente tout le temps. Si c'est une tendinite, il y a un protocol qui à très bien fonctionné pour ma part. Mais ça ne peut peu-être pas fonctionner pour toi.

- Arrêt pendant période inflammatoire même au repos.
- Glaçage trois fois par jour pendant 10min
- Reprise du vélo jusqu'au seuil de la douleur
- Protocole de Stannish en parallèle tous les soirs (3x10 mouvements)
- Reprise de CAP en courir/marché toujours au seuil de la douleur

La clé sur une tendinite (je répète si s'en est une) c'est de faire travailler ton mollet en concentrique et d'assouplir le muscle pour éviter de tirer sur ton tendon et de ce fait de le tenir en charge tout le temps.

Perso je ne recommande pas des pauses de 3 semaines, parce que d'une part tu vas fondre en muscle et d'autre part tu risques d'enraidire la chose.
Il y a une règle qui dit que si tu n'as pas mal au lendemain d'un exercice en te levant c'est que le corps à accepter le stress.

etc... jusqu'à guérison.

Tu peux aussi faire du BlackRool sur le mollet pour essayer de décontracter un peu tout ça.

Je reprends ce qui à été dis plus haut, la douleur nous guide, ne pas l'écoute c'est s'exposer à une belle blessure, le corps envoi un signal qu'à ce moment quelque chose ne va pas. Réduire le volume, changer de technique de course, l'équipement mais aussi le terrain jouent un rôle crucial.

[Kthsn]

J'ai eu cette douleur récemment en courant à une allure beaucoup plus faible que ce dont j'ai l'habitude.
Mon kiné m'a dit que j'avais sur-sollicité mes tendons en conservant une allure lente, je pensais qu'avec le vélo je limiterais les dommages et pourrais continuer de faire une activité. Ce fut une erreur, la seule solution fut de stopper vélo/run pendant 14 jours, j'ai en revanche pu continuer la piscine.

Mouai, la piscine c'est pas forcément non plus indiquée si tu fais des battements de jambes.

Le pull-buoy est ton ami! Plutôt que ne rester à rien faire, on est tous comme ça à ne pas vouloir rester en place

C'est souvent des raccourcies qui sont fait ici, mais la plupart du temps chaque douleurs pour chaque personnes a un origines bien définie.

Oh tu sais, je n'ai pas d'autre ambition que raconter ce qui m'est arrivé, pas forcément ce qui lui arrive

[Thierry *OnlineTri*]

j'ai déplacé le sujet dans la rubrique santé où il convient le mieux

T.

[nours]

Salut,

En début d'année j'ai eu une douleur à la cheville que j'ai pris pour une tendinite (symptômes similaires aux tiens) et qui en fait c'est révélé être un problème d'appui nécessitant juste des semelles ortho pour le résoudre. J'ai attendu 1 mois et 1/2, sans quasi aucune activité, avant de consulter. Une fois les semelles installées, 2 semaines d'adaptation et c'était fini.

Avec du recul, je me dis que j'aurais pu m'épargner cette attente et inquiétude en allant voir le spécialiste plus tôt...