FC vélo sur IM

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
-Antoine-
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FC vélo sur IM

Message non lu par -Antoine- »

Salut à tous
Sur quelle fréquence cardiaque partez vous en vélo sur IM (durant la première heure pour fixer le rythme), en ayant pour but de faire une bonne course à pied derrière bien sur?
En % de la FCMax vélo bien sûr :wink:

Si ce n'est pas trop demandé, mettez en parallèle le temps final vélo, histoire de voir les différences en fonction du niveau.
Après le defi 42(ans) en 2018 qui devient 44 en 2020... frenchman me voilà!
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Copste
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Re: FC vélo sur IM

Message non lu par Copste »

-Antoine- a écrit :Si ce n'est pas trop demandé, mettez en parallèle le temps final vélo, histoire de voir les différences en fonction du niveau.
Tu ne veux pas 100 balles et un mars aussi ?? :sm15: :sm15:





Pour répondre à ta question, pourquoi cette information sur la première heure seulement ?? :shock:

Franchement, je trouve qu'il y a trop de paramètres à prendre en compte pour arriver à une analyse pertinente, enfin c'est ce que j'en dis... :roll:

Pour moi, il faut partir au "feeling", sans trop se griller (70/75% FC Max)... :wink:

J'essaye de ressortir ce soir mes chiffres de Roth mais comme je n'ai pas fais un chouette marathon, je ne sais pas si cela va t'intéresser... :oops:

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ironcalou
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Message non lu par ironcalou »

En RSA j'ai tournée à 160 puls max les 2 premieres heures aprés tout au feeling ( au final 29 km/h de moyenne) pour faire un marathon en 4h , mais bon pas super parce que j'ai marché à partir de 20 eme kilo. :cry:

-Antoine-
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Re: FC vélo sur IM

Message non lu par -Antoine- »

Copste a écrit :
-Antoine- a écrit :Si ce n'est pas trop demandé, mettez en parallèle le temps final vélo, histoire de voir les différences en fonction du niveau.
Tu ne veux pas 100 balles et un mars aussi ?? :sm15: :sm15:

Pour répondre à ta question, pourquoi cette information sur la première heure seulement ?? :shock:
Parce qu'après justement il y a des paramètres qui influent : dénivelé, dérive cardiaque,etc...
La FC sur laquelle on se fixe au départ correspond à une sensation d'effort que l'on va ensuite maintenir (normalement), même si la fréquence varie. Enfin, c'est ce que je pense...

Pour le mars, je préfère un gros paquet de m&m's merci :D
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el dudu
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Message non lu par el dudu »

Exact, je suis du même avis que toi Antoine
ensuite avec la fatigue, la deshydratation, etc.. il y a une dérive cardiaque
à mon avis il faut partir sur 75% ...
En laissant une marge jusqu'à 80-82% quand ça grimpe
mais testé que sur MD :(

lxrchtt
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Message non lu par lxrchtt »

Evidemment, ca depends des aptitudes de chacun (en particulier : plutot meilleur sur long, plutot meilleur sur court), mais 75-80% de FCmax est un bon depart.

En ce qui concerne les experiences vecues. J'ai eu des resultats corrects a 80% mais il y avait pas mal de denivele donc ca pousse la FC vers le haut (analyse a posteriori, car pendant la course je me concentrais sur mes sensations - et c'est l'une des seules courses ou je portais un moniteur de FC alors va savoir) et un pote a moi vise de maniere tres deliberee 78% (!).

Si ta question d'apres est sur le marathon qui suit... ben, c'est la meme chose : 75-80%. Sur la meme course qui m'a donne le calcul du velo : 81% pour la course a pied - meme remarque sur le denivele qui augmente la valeur.

Ceci dit, ce n'est pas forcement conseille de viser une valeur... si tu fais bien ton taper, il y a de bonnes chances pour que ta FC soit decalee par rapport a tes sensations : dans ce cas fais confiance a tes sensations.
Sur quelle fréquence cardiaque partez vous en vélo sur IM (durant la première heure pour fixer le rythme)
Un petit detail qui a son importance : apres T1, ta FC va etre tres (trop) haute, vas y tranquille sur les premiers 10-15 km de facon a revenir au calme... laisse ceux qui te passent partir, tu les rattraperas bientot.

Pour un parcourt plat, la strategie est en general d'y aller tranquille pour le premier quart, d'y aller plus franchement pendant la moitie suivante, et si les sensations sont la, de marquer le but dans le dernier quart. C'est fou le monde que tu passes (ou la difference de temps que tu fais) dans les derniers 30 kilometres. La vrai course commence au kilometre 150... c'est la ou ceux qui ont prejuge de leurs forces ont en general leur premiere defaillance (la deuxieme vague venant vers le kilometre 30 du marathon).

Maintenant, quand il y a du vent (surtout si il va changer) ou si il y a beaucoup de montee dans la premiere moitie (genre Nice d'apres ce que j'ai pu voir), ca brouilles les cartes.

Alex

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