CAP apres vélo

lorenzo21000 · Message non lu par **lorenzo21000** » 03 mai 2006 14:27

Voila j'aurais voulu savoir si une séance de 45' de CAP enchainer derriere du vélo équivaut à une séance de 45' de CAP seule ds un plan d'entrainement CAP?
plus? moins?
rien a voir?
merci
lorenzo

el dudu · Message non lu par **el dudu** » 03 mai 2006 14:39

Tout dépend de ton plan d'entraînement !

si tu souhaites suivre un plan spécifique de course à pied que tu aurais eu sur un site ou autre mais dans le cadre d'une préparation triathlon abandonne de suite : il faut prendre en compte les efforts du vélo et de la natation ...
aussi bon que soit ton plan il n'est plus adapté dans ce cas ...

lorenzo21000 · Message non lu par **lorenzo21000** » 03 mai 2006 21:10

el dudu a écrit :Tout dépend de ton plan d'entraînement !

si tu souhaites suivre un plan spécifique de course à pied que tu aurais eu sur un site ou autre mais dans le cadre d'une préparation triathlon abandonne de suite : il faut prendre en compte les efforts du vélo et de la natation ...
aussi bon que soit ton plan il n'est plus adapté dans ce cas ...

ben oui c'est ça mais c'est pas facile de faire une planif....
merci lorenzo

lorenzo21000 · Message non lu par **lorenzo21000** » 04 mai 2006 21:38

el dudu a écrit :Tout dépend de ton plan d'entraînement !

si tu souhaites suivre un plan spécifique de course à pied que tu aurais eu sur un site ou autre mais dans le cadre d'une préparation triathlon abandonne de suite : il faut prendre en compte les efforts du vélo et de la natation ...
aussi bon que soit ton plan il n'est plus adapté dans ce cas ...

Voila j'ai fait today 1h de vélo et tout de suite derriere j'ai enchainé 40' de CAP
c'est de trop?
je voulais simplement faire deux séances en une (pr une question de facilité)
Mon footing correspond à un footing de 40' seul ou plus ou ça na rien à voir?
Merci

beginner · Message non lu par **beginner** » 05 mai 2006 06:43

A ta place, je ferai plus de vélo et moins de CAP (proportions de la course 4 fois plus de vélo)
1h40 = 1h20 de vélo et 20' de CAP
l'entrainement CAP ne doit être que qualitatif si tu n'as pas bcp de tps, l'endurance est entretenue par les 2 autres disciplines.

c'est mon avis

dino65 · Message non lu par **dino65** » 05 mai 2006 08:03

lorenzo21000 a écrit :Voila j'aurais voulu savoir si une séance de 45' de CAP enchainer derriere du vélo équivaut à une séance de 45' de CAP seule ds un plan d'entrainement CAP?
plus? moins?
rien a voir?
merci
lorenzo

le fait de courrir 10 kms aprés 1 heure de vélo (par exemple) simule en fait de la préfatigue , cela correspond par exemple à simuler (au niveau cardiaque et fatigue générale) les dix derniers kms d'un semi , alors que musculairement tu t'épargne les chocs de courrir 1h45'.
Cela est intéréssant pour travailler le long , mais cela ne remplacera pas complétement les scéances longues à pieds.
Pour le tri ou le du c'est incontournable, il faut enchainer , car courrir aprés avoir roulé , cela n'a rien à voir avec une course à pied simple : il faut s'y habituer.
L'inverse est vrai aussi , si tu veux progresser en vélo : enchaine le vélo derrière la cap : tu verras c'est pas pareil.
Dans tous les cas pour répondre concrétement à ta question : le fait de courrir aprés le vélo est plus rentable au nivau contrainte et adaptation physiologique .

lorenzo21000 · Message non lu par **lorenzo21000** » 05 mai 2006 14:08

merci à tous!

stephw · Message non lu par **stephw** » 19 mai 2006 08:45

Je voudrais relancer et "affiner" un peu ce post.
La càp étant mon point fort je me dis que devrais faire plus de vélo et enchaîner la càp.
Je fais des spints et des CD.
J'ai donc plusieurs questions :
- il vaut mieux enchaîner la càp après une séance courte de vélo (- de 2h) ou une séance longue (3h et plus) ou les deux ?
- la durée de la càp : 30 à 40 min ?
- quelle intensité en càp (% Fcmax) ; partir vite et ralentir ou partir en endurance et accélérer ? (en sachant que je fais une séance vma par semaine)

Merci pour vos réponses

stephw · Message non lu par **stephw** » 19 mai 2006 08:46

Des réponses...des réponses!!!!

stephw · Message non lu par **stephw** » 19 mai 2006 12:41

Ben alors personne pour me donner des conseils avisés ?
Où sont les pros ?!

troll · Message non lu par **troll** » 19 mai 2006 18:58

Pour ma part( je ne fait que du long) j'enchaine 3h de velo et 45' de cp, ou 4h de velo et 1h de cp et une fois tts les trois semaines 4h de velo et 1h30 de cp (allure de course tts les quinzes minutes et meme tps de recup.pour le cours, je pense que l'enchainement n'est pas souhaitable sinon que pour se securiser une fois par mois.mais ce n'est que perso.

oli67 · Message non lu par **oli67** » 21 mai 2006 11:16

Ben alors personne pour me donner des conseils avisés ?
Où sont les pros ?!
Bon je ne suis pas un pro je suis même débutant., donc mes conseil sont à prendre avec précautions. Mais voilà les enchainement que je fais actuellement pour mon premier courte distance :
1h30 de vélo (avec un travail de qualité) et j'enchaine avec 30 à 40 min de Cap, dont les 10 première min à 80% de Fc max.
Sinon j'enchaine une 2ème fois après une sortie longue, mais juste un footing de 2 à 3 km.
Et je fais encore une séance juste course à pied :
1 heure et j'inclut 10 min à 80%' et 5 fois 1 min fractionné.

pierre-yves · Message non lu par **pierre-yves** » 21 mai 2006 13:37

vas courrir à chaque fois que tu pose le vélo. 1,5km voir moins ce seras super.

C'est aussi très interressant de réaliser des séances de qualités après avoir rouler du type:
30' déchauffement en vélo et Càp 8x5' allure course avec récupération actrive jusqu'à ce que ton coeur redescende à 60% de ta FCmax (j'ai vu que tu t'entraînait au cardio)

Attention, le cout énergétique de la CàP après le vélo est supérieur. L'organisme récupère plus difficilement. (C'est pourquoi il faut l'y habituer)

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