Quel % de fcm pour un 10km càp ?
- kit kat chunky
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Quel % de fcm pour un 10km càp ?
Tout est dans le titre!
merci a+
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Nat' 400m : 7'43'' CàP 1000m : 3'10''
En automne 2005, J'ai fait un 10 kil "régulier" (c'est à dire les premiers kil courus plus ou moins à la vitesse des derniers), je tourne le premier kil à 140, le deuxième à 150, je régule à 180 sur les autres et le dernier à bloc (185).
J'avais une fc de repos de 55 et un maxi à 190.
J'avais une fc de repos de 55 et un maxi à 190.
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- kit kat chunky
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Faut yarrêter (comme dirait benj' de kouk). Ca veut pas dire grand chose la question. Tout dépend comment on a l'habitude de courrir, sa forme, son âge, le profil de course, les conditions climatiques... Moi aussi je cours avec un cardio, mais c'est pas pour ça que je vais rester les yeux sur mon cardio toute la course parce que quelqu'un m' a dit sur un forum qu'il fallait que je cours à 80% de ma fcmax pour avoir un bon rendement sur un 10 kil!
Il faut le faire aux sensations. Accélérer quand tu peux, ralentir quand tu es dans le rouge, et puis c'est tout. Je regarde mon cardio à titre indicatif, histoire de savoir ou j'en suis, mais c'est mes sensations qui me disent ce que je dois faire! Une course, à mon sens, c'est partir vite, accélérer, et terminer à bloc.
Il faut le faire aux sensations. Accélérer quand tu peux, ralentir quand tu es dans le rouge, et puis c'est tout. Je regarde mon cardio à titre indicatif, histoire de savoir ou j'en suis, mais c'est mes sensations qui me disent ce que je dois faire! Une course, à mon sens, c'est partir vite, accélérer, et terminer à bloc.
Objectif 2010: XL de Gerardmer le 04/09/10, c'était tiptop!
Objectif 2013: Half de Compiègne le 30/06/13, c'était tiptop!
Objectif 2013: Half de Compiègne le 30/06/13, c'était tiptop!
Je ne cours pas avec les yeux sur le cardio, mais c'est un bon outil, pour savoir si tu as vraiment fini "à bloc" (tu peux avoir l'impression d'être à bloc, alors qu'en fait t'es fatigué nerveusement et tu ne te donnes pas à fond...). C'est un bon outil également pour savoir si tu es parti trop vite, si tu arrives à maintenir tes pulsations suffisament élevées sur une durée donnée, et évidemment c'est un critère objectif (contrairement aux "sensations").
C'est également un guide quand tu ne te connais pas trop bien... C'est sûr que le gars qui connait la longueur de sa foulée au cm près, qui se connait suffisament bien pour savoir quand il passe dans le rouge ou pas, etc...etc... n'en aura pas besoin (et encore...ça peut lui être utile pour analyser sa course a posteriori) En revanche, pour un débutant ou quelqu'un qui reprend le sport après une longue interruption (comme moi) c'est un bon outil. Ca n'empêche pas d'être "à bloc" non plus (enfin, si tu trouves d'après les données que j'ai fournies que je n'étais pas à bloc, moi j'avais bien l'impression d'y être).
C'est également un guide quand tu ne te connais pas trop bien... C'est sûr que le gars qui connait la longueur de sa foulée au cm près, qui se connait suffisament bien pour savoir quand il passe dans le rouge ou pas, etc...etc... n'en aura pas besoin (et encore...ça peut lui être utile pour analyser sa course a posteriori) En revanche, pour un débutant ou quelqu'un qui reprend le sport après une longue interruption (comme moi) c'est un bon outil. Ca n'empêche pas d'être "à bloc" non plus (enfin, si tu trouves d'après les données que j'ai fournies que je n'étais pas à bloc, moi j'avais bien l'impression d'y être).
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- kit kat chunky
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Faut yarreter dme faire chier surtout j'ai jamais dit que je resterai les yeux fixer sur mon cardio j'ai pas cette habitude je sort qu'une fois par semaine avec, c'est seulement pour avoir un ordre d'idée et ne pas partir trop vite.
[quote=drl9703]Une course, à mon sens, c'est partir vite, accélérer, et terminer à bloc. [/quote]
T'es sur que c'est a toi cet phrase? J'adore les gens qui se cherchent une personnalité! Alors tu l'a volé où ?
[quote=drl9703]Une course, à mon sens, c'est partir vite, accélérer, et terminer à bloc. [/quote]
T'es sur que c'est a toi cet phrase? J'adore les gens qui se cherchent une personnalité! Alors tu l'a volé où ?
Nat' 400m : 7'43'' CàP 1000m : 3'10''
[quote=drl9703]Une course, à mon sens, c'est partir vite, accélérer, et terminer à bloc. [/quote]
T'es sur que c'est a toi cet phrase? J'adore les gens qui se cherchent une personnalité! Alors tu l'a volé où ?[/quote]
Bernard Hinault, mais tu es une mauvaise langue car je ne l'ai pas volé! Il n'y avait pas de copyright... Donc
Et puis faut manger de la carotte, ça rend de bonne humeur... Et c'est pas de moi non plus... Chacun ses petits défauts!
Allez, sans rancune (pas de moi non plus )
T'es sur que c'est a toi cet phrase? J'adore les gens qui se cherchent une personnalité! Alors tu l'a volé où ?[/quote]
Bernard Hinault, mais tu es une mauvaise langue car je ne l'ai pas volé! Il n'y avait pas de copyright... Donc
Et puis faut manger de la carotte, ça rend de bonne humeur... Et c'est pas de moi non plus... Chacun ses petits défauts!
Allez, sans rancune (pas de moi non plus )
Objectif 2010: XL de Gerardmer le 04/09/10, c'était tiptop!
Objectif 2013: Half de Compiègne le 30/06/13, c'était tiptop!
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un 10 km càp, moi je cours ça à fond.. donc en gros, ça donne une FC moyenne de 194-195 pour un max à 200
c'est peut-être que je me mets des objectifs trop ambitieux mais pour moi un dix km sec, le mot d'ordre c'est "se faire mal à la tronche"
c'est peut-être que je me mets des objectifs trop ambitieux mais pour moi un dix km sec, le mot d'ordre c'est "se faire mal à la tronche"
Ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait (Mark Twain)
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Je pense que sur un 10 kilomètres, il faut partir prudemment avec le frein à main. Généralement même en essayant de partir tranquillou on part trop vite alors...
On a toujours tendance à partir à donf, après 2 kilomètres on est en surrégime et on finit en ayant tout donné, mais à l'agonie sur les 5 dernières bornes.
Tandis que si on a fait 1 ou 2 km en se bridant, on percoit ensuite facilement le rythme que l'on peut tenir sur le reste de la course et on prend 10 fois plus de plaisir, tout en faisant un meilleur temps au final.
On a toujours tendance à partir à donf, après 2 kilomètres on est en surrégime et on finit en ayant tout donné, mais à l'agonie sur les 5 dernières bornes.
Tandis que si on a fait 1 ou 2 km en se bridant, on percoit ensuite facilement le rythme que l'on peut tenir sur le reste de la course et on prend 10 fois plus de plaisir, tout en faisant un meilleur temps au final.
perso pour repondre directement a ta question sans bla-bla 191pulses/min de moyenne pour une FCmax à 201.
je pars souvent trop vite et me tape des crampes des le 4-5Km,enfin j'ai bien mal aux jambes quoi!! mais c'est au mental,c'est vraimen un 10Km. jeme déchire plus sur un 10 que sur semi en tout cas. sur semi je suis plus aux alentours de 180pulses/min.
a+
je pars souvent trop vite et me tape des crampes des le 4-5Km,enfin j'ai bien mal aux jambes quoi!! mais c'est au mental,c'est vraimen un 10Km. jeme déchire plus sur un 10 que sur semi en tout cas. sur semi je suis plus aux alentours de 180pulses/min.
a+