entrainement vélo

phane · Message non lu par **phane** » 12 janv. 2007 20:50

bonjour,

je cherche des conseils pour mon entrainement vélo :
j'ai travaillé jusqu'à maintenant ma vélocité
(depuis septembre, j'ai fait ~1200 kms)

les duathlons vont commencer en avril, et je ne sais pas quoi travailler jusque là ?

je fais 3 séances CAP, et 3 séances vélo par semaine
je peux faire en plus 2 séances muscu

merci de m'aider
stéphane

magnus · Message non lu par **magnus** » 12 janv. 2007 21:02

Hors de tes 3 seances vélo, tu dois maintenant faire une séance plus en puissance....

Soit tu sors avec des groupes de cyclistes purs et durs (des mecs qui font des courses evidemment pas des cyclos qui ralent quand tu te mets devant et que tu passe de 30 à 33 km/h), ils vont commencer aussi a durcir leur sorties...donc c'est toujours bon de prendre part a leur entrainement car tu va obligatoirement sur-rouler et c'est aussi dans ces
sorties que l'on progresse....faut pas toujours est dans le bleu...faut aussi de temps en temps aller dans le rouge violet.....

Sinon les 2 autres sorties restent plus soft en endurance de base avec quelques exercices mais jamais plus de 5% du temps de sortie.....

Perso, j'ai une bosse de 3 km à du 6% que je démarre a l'arret et que je monte sur le 52/12 du début a la fin....quitte a finir a du 20 tour/min.....

C'est un exercice de puissance pur et le reste de la sortie est super calme....pour bien éliminer les toxines....

Voila, faut commencer a avoir les cannes dures de temps en temps...mais surtout bien récuperer entre les sorties dures.....et il n'y a jamais de honte a se faire décrocher par un groupe si t'est dans le dur ou pas bien......

Perso pour le moment je sors 3 fois/semaine

Le mercredi avec un groupe de 10 cyclos pour une sortie de 60/70 km a du 30 km/h de moyenne mais je reste bien caché et je mouline dans le groupe

Le samedi avec un gros peloton de 80/90 gars pour une sortie de 80 bornes a du 30 km/h de moyenne.....parcours hyper plat et je prends 3 ou 4 relais de 4 minutes (c'est chronometré car il y a un coup de sifflet pour faire tourner les mecs devant)

Le dimanche c'est avec un team d'amateur de 10/12 gars et on fait 50 km plus ou moins calme et ensuite retour plus musclé sur 30 ou 40 km avec une grosse bosse de 4 km....ca se termine souvent pas 10 km de plat a du 45/50 km/h et des relais de la mort qui tue......la faut pas sauter un relais sinon tu reviens jamais.....

Faut préciser aussi que pour le moment je ne fais pas encore d'enchainement de discipline velo/cap.......je commencerais en février et j'ai +- 1600 km depuis septembre....

@+

phane · Message non lu par **phane** » 12 janv. 2007 21:16

ok merci

pas d'exercices de style PMA, anaérobie, seuil etc.... ?

stéphane

phane · Message non lu par **phane** » 12 janv. 2007 21:34

ou comment mixer mon travail CAP et vélo?

par exemple :

si je fais de la VMA à pieds, dois-je faire aussi de la PMA à vélo ou pas ?

merci

magnus · Message non lu par **magnus** » 12 janv. 2007 21:35

disons que j'ai pas la science infuse...et j'ai toujours (plus de 20 ans de vélo) fonctionné au feeling.....

Je suis totallment réfractère aux programmes compliqués et aux prise de tête a l'entrainement style polar ou autres....et j'ai sans doute tord, mais je suis de l'ancienne école ou l'on s'entrainait plus au felling et ou les programmes d'entrainement n'existait pas....(pour mon humble niveau)

ce que je veux surtout faire passer dans mon post, c'est qu'il faut de temps en temps monter en puissance et surtout travailler la puissance active, donc pousser gros et surtout longtemps, savoir tenir une douleur longtemps c'est la spécificité de notre sport........

Rien a foutre d'etre sprinter ou un gicleur......

Appeler moi MAGNUS..............je vous laisse réfléchir.....

magnus · Message non lu par **magnus** » 12 janv. 2007 21:40

phane a écrit :ou comment mixer mon travail CAP et vélo?

par exemple :

si je fais de la VMA à pieds, dois-je faire aussi de la PMA à vélo ou pas ?

merci

La je laisse parler les spécialistes car j'y comprend rien.....VMA ? PMA ?

TETART VIVIEN · Message non lu par **TETART VIVIEN** » 12 janv. 2007 22:10

[quote="dakota"]

Perso, j'ai une bosse de 3 km à du 6% que je démarre a l'arret et que je monte sur le 52/12 du début a la fin....quitte a finir a du 20 tour/min.....

C'est un exercice de puissance pur et le reste de la sortie est super calme....pour bien éliminer les toxines....

salut, c'est plus un exercice de Force que de Puissance! Puissance = Force x Vélocité
ou son corollaire
Vitesse = Développement x Cadence de Pédalage

ciao

magnus · Message non lu par **magnus** » 12 janv. 2007 22:58

TETART VIVIEN a écrit :
dakota a écrit :
Perso, j'ai une bosse de 3 km à du 6% que je démarre a l'arret et que je monte sur le 52/12 du début a la fin....quitte a finir a du 20 tour/min.....

C'est un exercice de puissance pur et le reste de la sortie est super calme....pour bien éliminer les toxines....

salut, c'est plus un exercice de Force que de Puissance! Puissance = Force x Vélocité
ou son corollaire
Vitesse = Développement x Cadence de Pédalage

ciao

exacte....mais l'un sert a l'autre.....le principal c'est de ne pas mouliner pendant 6 mois....

en plus c'est un exercice a faire avec modération car ca pique aux jambons...

ciao

spin · Message non lu par **spin** » 13 janv. 2007 00:27

dakota a écrit : Perso, j'ai une bosse de 3 km à du 6% que je démarre a l'arret et que je monte sur le 52/12 du début a la fin....quitte a finir a du 20 tour/min.....

C'est un exercice de puissance pur et le reste de la sortie est super calme....pour bien éliminer les toxines....

faux , c'est un exercice de force , très peu transferable dès que les rpm augmentent , de plus , il y a ennormement de risques tendineux ...

spin · Message non lu par **spin** » 13 janv. 2007 00:31

dakota a écrit :
phane a écrit :ou comment mixer mon travail CAP et vélo?

par exemple :

si je fais de la VMA à pieds, dois-je faire aussi de la PMA à vélo ou pas ?

merci
La je laisse parler les spécialistes car j'y comprend rien.....VMA ? PMA ?

disons que les termes mentionés font tout deux réference à la capacité et puissance du métabolisme aérobie (systeme cardiovascualire et pulmonaire) à soutenir une allure .

pour retsser sur le terrain , que tu travail ton myocarde sur un vélo ou à pied , cet organe ne fait aucune différence , en revanche , ce sont les muscle vascularisés à ce moment quio different donc pour augmenter le reseau capillaire dans les muscle spécifique , favoriser les mécaniqme biochimique dans les muscle ...il est favorable de travailler à toute les allures dans toute les discipline .

CYT91 · Message non lu par **CYT91** » 13 janv. 2007 09:55

Merci spin pour cette précision, des fois tu peux t'illustrer (dans le bon sens du terme) quand même

par contre je pense que sa question était plutot dois-je faire de la VMA vélo en meme temps (ou le lendemain) d'une PMA cap...

kent · Message non lu par **kent** » 13 janv. 2007 10:04

dakota a écrit :
Perso, j'ai une bosse de 3 km à du 6% que je démarre a l'arret et que je monte sur le 52/12 du début a la fin....quitte a finir a du 20 tour/min.....

@+

à HUY t'as pas autre chose comme bosse pour développer ta "puissance" genre un mur ?

spin · Message non lu par **spin** » 13 janv. 2007 10:46

CYT91 a écrit :Merci spin pour cette précision, des fois tu peux t'illustrer (dans le bon sens du terme) quand même

par contre je pense que sa question était plutot dois-je faire de la VMA vélo en meme temps (ou le lendemain) d'une PMA cap...

dans ce cas , il s'agit de bien organiser sa planification et le sens que l'on veut donner à cet enchaînement .

en effet , deux séance de puissance du métabolisme aérobie d'affiler auront beaucoup plyus de "trace" au long terme . on utilise en général cet enchainement pou les athlètes déjà très "prêt" pour lesquel l'avancement de la forme fait qu'il est difficile d'avoir un impact sur l'organisme avec une seule séance .

pour une préparation hivernal , il est préférable d'espacer ses séance ou de varier les groupes musculaire ( PMA velo - VMA nat - VAM cap est un bon enchainement sur 3 jours)

phane · Message non lu par **phane** » 13 janv. 2007 11:05

que pourrait donc donner ma planification d'ici à avril ?

découpage de ma semaine, qu'en pensez-vous ?

muscu (2 séances) => 1 pour le haut, 1 pour le bas
pour le bas => force ou autre chose ?

cap (3 séances) => VMA / footing avec qq accélérations en côtes / seuil

vélo (3 séances) => PMA / sortie longue dimanche / seuil ????

merci
stéphane

phane · Message non lu par **phane** » 13 janv. 2007 21:23

un petit up !!

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