Préparation spécifique course à pied

[Tri-experience]

Bonjour à tous,

lorsque vous préparez une compétition course à pied 10km ou semi :

- est ce que vous suivez un plan spécifique course à pied tout en y ajoutant "simplement" la natation et le vélo. Si oui est ce que vous allégez les séances vélo et natation.

ou bien

-vous conservez vos plans "triathlons" habituel mais en insérant des séances courses à pied plus orientés ves les allures spécifiques de course ou spécifique vma pour la distance envisagée.

Merci de vos éclairages.

[TIRELIPIMPON]

la 2éme pour moi...

Je plannifie triathlete mais j'oriente voir augmente le volume CàP quelques temps.

[tribobo]

salut

bonne question car très difficile à répondre car les càp se font pour ma par la pluspart du temps hors saison donc c'est évident que il y aura bcp moin de vélo mais la natation devra être geré en conséquence. en suisse la saison de tri s'étalle de juin à septembre... maximum.

ensuite si entre deux tri tu mets une course tu va pas laisser tomber le vélo... mais tu va pas placer une scéance de malade à vélo même si tu peut composer avec.

ensuite tout est question de priorités

[NICO69007]

Ouai tout depend des priorités.

Fais ce qui te fais le plus plaisir, c'est deja pas mal

[montellese]

Bonjour,

Pour faire une performance sur 10km ou semi, ça ne sert à rien de nager, voire contre productif disent certains.
L'intérêt du vélo me semble mince également pour un 10km. Eventuellement, le vélo peut remplacer une sortie longue à faible intensité dans le cadre d'une préparation pour un semi.

Donc, à mon avis, la réponse est dans la question: préparation spécifique course à pied = on fait essentiellement de la course à pied. CQFD.

[Intoxman]

Je ne change rien... J'suis pas d'accord sur les théories de base toutes faites!

Le triathlon est un sport complet et si t'es entrainé correctement, tu ajoutes de la vitesse à pied (si ce n'est pas déjà programmé dans ton entrainement triathlon) et ca fait la rue Michel!

Je connais des anciens coureur à pieds faisant du triathlon aujourd'hui, qui ont conservé leurs chronos sur 10km ou semi!

Voila mon avis!

[FAYARD]

Ca dépend de ce que tu fais déjà à l'entrainement...si tu es orienté vers le CD ou sprint, tu ne changeras pas grand chose et puis ça dépend aussi de la date de ton 10km, si c'est au mois de décembre/janvier fait juste un peu plus de càp et laisse un peu le vélo mais si c'est au milieu ou en fin de saison, ne change rien, tu es déjà préparé..
Maintenant si tu fais du long, là il va falloir faire de la vitesse et du soutient de vma à pieds, c'est sûr....

[Bryce]

Ca dépend de ce que tu fais déjà à l'entrainement...si tu es orienté vers le CD ou sprint, tu ne changeras pas grand chose et puis ça dépend aussi de la date de ton 10km, si c'est au mois de décembre/janvier fait juste un peu plus de càp et laisse un peu le vélo mais si c'est au milieu ou en fin de saison, ne change rien, tu es déjà préparé..
Maintenant si tu fais du long, là il va falloir faire de la vitesse et du soutient de vma à pieds, c'est sûr....

TOut est là je pense

[poussman]

Bonjour à tous,

lorsque vous préparez une compétition course à pied 10km ou semi :

- est ce que vous suivez un plan spécifique course à pied tout en y ajoutant "simplement" la natation et le vélo. Si oui est ce que vous allégez les séances vélo et natation.

ou bien

-vous conservez vos plans "triathlons" habituel mais en insérant des séances courses à pied plus orientés ves les allures spécifiques de course ou spécifique vma pour la distance envisagée.

Merci de vos éclairages.

Un peu une réponse de normand
si tu veux performer en CAP fais de la CAP encore plus sur des courtes distances...5 séances par semaine pour 10 km cela suffit

S'il s'agit de prépa conserve tes seances de natation et de vélo et rajoute 3 séances de qualité en CAP
1 séance de VMA (serie de 30/30 ; de 200 ; de 300 ; de 400m) ou séance de fartlek en terrain varié ( changement allure au feeling)
1 Séance avec des durée à allure course par exemple échauffement puis séries de 1000 mètres à ton allure 10 km avec récup entre les séries de 2 à 3' en footing
footing à faire entre 60 et 70 de ta VMA
1 Footing 60'

[FAYARD]

Bonjour à tous,

lorsque vous préparez une compétition course à pied 10km ou semi :

- est ce que vous suivez un plan spécifique course à pied tout en y ajoutant "simplement" la natation et le vélo. Si oui est ce que vous allégez les séances vélo et natation.

ou bien

-vous conservez vos plans "triathlons" habituel mais en insérant des séances courses à pied plus orientés ves les allures spécifiques de course ou spécifique vma pour la distance envisagée.

Merci de vos éclairages.

Un peu une réponse de normand
si tu veux performer en CAP fais de la CAP encore plus sur des courtes distances...5 séances par semaine pour 10 km cela suffit

S'il s'agit de prépa conserve tes seances de natation et de vélo et rajoute 3 séances de qualité en CAP
1 séance de VMA (serie de 30/30 ; de 200 ; de 300 ; de 400m) ou séance de fartlek en terrain varié ( changement allure au feeling)
1 Séance avec des durée à allure course par exemple échauffement puis séries de 1000 mètres à ton allure 10 km avec récup entre les séries de 2 à 3' en footing
footing à faire entre 60 et 70 de ta VMA
1 Footing 60'

Pas trés bon cet entrainement car il manque l'essentiel, ton soutient de VMA càd courrir à 80-85% de ta VMA sur des temps de 15 à 25' en fractionnant le temps de soutient au début car l'entrainement présenté au dessus te fera aller vite mais sur un 2 ou 3 km et puis aprés tu exploses!!!
De plus la séance de 30'/30' peut se faire de deux maniéres soit style VMA avec un 30' trés rapide mais une récup trés lente (pas interressant) ou alors façon soutient de VMA càd 30' rapide (100 à 105% de ta VMA) puis récup trés active où tu cours allure footing donc tes puls ne redescendent que trés peu!!!!!(plus interressant)
Quant aux 5 séances de càp / semaine, dur!!! pour se blesser c'est pas mal quand même surtout si tu débutes!!!!

[Tri-experience]

Merci pour toute vos réponses,

vu que je vise plutot des courtes distances et sprint je vais retenir l'idée de laisser un peu le vélo de coté

Enfin, je crois que je vais faire surtout un peu au feeling et puis avce l'expérience je verrais bien ce qui me réussit
le mieux