Entrainements vélodrome ?!?!

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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loul
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Re: Entrainements vélodrome ?!?!

Message non lu par loul »

J'ai eu la bonne idée l'hiver dernier d'aménager à 800 mètres d'un antique vélodrome en extérieur, en béton et libre d'accès (muret).
Jusqu'à présent je n'y avait mis les roues que pour rigoler mais confinement oblige je pense y aller régulièrement pour des séances plus structurées pour entretenir la forme. Je n'ai pas de vélo de piste, pour la route, je roule sur un LP sensium de 2015 en compact(50-34)x(11-12-13-14-15-17-19-21-24-27-30).
Je cherche des idées de séances avec échauffement, corps de séance et retour au calme qui tiennent en 1 heure.

Hier par exemple j'ai fait:
- Échauffement 10 tours tranquilles sur 50x17
(
- 9 tours rapides avec descente et remontée de cassette (15 -> 11 -> 15) sur la selle mains en bas. Gestion aux sensations pour gémir sur le 50x11 et que le retour au 50x15 soit une délivrance.
- 3 tours récup active sur 50x17
- Re 9 tours (15 -> 11 -> 15) en danseuse mains sur les cocotes.
- 3 tours récup active sur 50x17
- Re 9 tours (15 -> 11 -> 15) en danseuse mains en bas. (horrible)
- 3 tours récup active sur 50x17
) x 2
- Retour au calme 10 tours tranquilles sur 50x17

Si vous avez des idées...
Choupix
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Re: Entrainements vélodrome ?!?!

Message non lu par Choupix »

De la technique avec des séances d'hypervélocité sur braquet facile (x répétitions à 110+ rpm suivies d'une récup à ta cadence préférée).
De l'explosivité avec des séances de type 10'' sprint max toutes les 3' (en jouant sur différents braquets).
Du cardio avec des séances de type over/under (x minutes juste au-dessus du seuil suivies de x minutes juste en-dessous) ou du mix seuil/PMA. Perso j'aime bien une séance qui donne : x fois (30'' PMA + 3' seuil + 30'' PMA + 1' souple). Ou une bonne vieille Gimenez si tu es très fort.
prechet
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Re: Entrainements vélodrome ?!?!

Message non lu par prechet »

a défaut de voter aux US, on peut voter pour le velodrome de Muret :sm2:
https://www.change.org/p/association-sa ... e-de-muret

@Loul: il n'est pas détruit ? https://www.ladepeche.fr/2019/06/08/pou ... 245565.php
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loul
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Re: Entrainements vélodrome ?!?!

Message non lu par loul »

prechet a écrit : 03 nov. 2020 16:38 a défaut de voter aux US, on peut voter pour le velodrome de Muret :sm2:
https://www.change.org/p/association-sa ... e-de-muret

@Loul: il n'est pas détruit ? https://www.ladepeche.fr/2019/06/08/pou ... 245565.php
Non, c'était chaud mais finalement il a été conservé.
https://www.ladepeche.fr/2019/12/17/nou ... 609268.php
En gros il y a une école primaire juste à côté qui au départ se trouvait dans un cul de sac. Une route passant le long du vélodrome a été ouverte pour fluidifier le trafic les matins et soir. Au départ le maire (ou son adjoint à l'urbanisme) voulait supprimer le vélodrome pour ajouter des places de parking mais devant la fronde, il a été conservé et rénové suite aux travaux de la route.

Cela dit vous pouvez signer la pétition :sm28: .
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gus30
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Re: Entrainements vélodrome ?!?!

Message non lu par gus30 »

salut , moi j'ai un vélodrome a 1 km de la maison quelques années en arrière je accompagne une école de cyclisme et je roule avec eu , je faisait le lievre pour les enfants donc pas trop de vitesse , mais je l'utilise aussi pour faire mes enchaînements vélo cap pour le triathlon et le fameux gimenez nome plus haut .il peu t'apporter que du benef mais des séances pas plus d 'une heure sinon tu seras lessive , les séances possibles on été dites par choupix et tu peu aussi rouler en groupe mais attention il faut savoir rouler en vélodrome ,tout le monde ne sais pas le faire .
pour le vélo fait attention au manivelles celles du vélo piste sont plus courtes et au tournant tu ne peu pas te pencher trop , sinon ça passe en faisant attention , après le dérrailleur arrière n'aime pas trop si enrobe n'est pas trop régulier .

bon courage a toi et fait toi plaisir :lol:
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