votre entraînement du jour

[T.K]

Et c'est fondamental de le savoir , et c'est ce qui rend ridicule les investissements de beaucoup pour du matos de compétition ou d'entraînement et qui se prennent au sérieux pour gagner 0,5 % de leur potentiel .
Par contre , si c'est pour le plaisir , j'admets qu'on puisse se barder de technologie pour professionnel .

[Helvetia]

Je connais quelqun qui vient de passer en D1 et cest deux entrainements maximum par jour... 15h par semaine

[jean.patrick]

entre la D1 et un champion olympique y'a de la marge

[Helvetia]

Certes Je savais pas quil etait champion olympique !!
En tout cas il est monstrueux

[jean.patrick]

ce matin 20' gainage
-2' ventral / 2' côté droit / 2' ventral / 2' côté gauche / 2' ventral
-30" recup
-4x2" gainage dorsal positon parachutiste / 30" récup entre chaque

ce soir 2h HT type foncier
-15' echauffement dont 10' à 90rpm sur le 39/16 résistance 2/5 et 5' de 30"/30" à 120rpm sur même braquet et même resistance
-10' force sur le 53/15 resistance 5/5 à 50rpm
-5' recup
-10' allure course sur le 53/15 resistance 3/5 à 85rpm
-5' recup
-10' de 1'/1' sur le 39/15 resistance 3/5 à 120rpm
-5' recup
X2

[dyson]

ce matin 1600m dans l'eau

[millke]

HT 5' en vélocité
exercice de la chaise 3’
HT 16' en incluant 5 X 30 / 30 en sprint
exercice de la chaise 3’
Course à pied : 20 ' en incluant 10 X 30/30 en alternant marche et course rapide
exercice de la chaise 3’
HT 20', 5 premières minutes en sur-vélocité ensuite 3 X 45 sec en sprint avec 3 minutes de récup

[coleopt]

1er sortie du plan " moins de 40' au 10km:
10x 400 entre 1'21"et 1'29".
Ça brûle les poumons !

[Helvetia]

3200m dans leau ce matin... 1h10

puis Spinning, 1) 3x12min, recup 3min (85rpm, resistance 3,5 sur 7)
2) puis 3x30sec a resistance 7sur7


Puis 2000m dans leau ce soir avec lequipe de sauvetage !
Et 15min de gainage pour finir au chaud

[elchouchou]

Ce midi au soleil mais petit vent froid 1 h 10 " de VTT parcours plat pour dérouler cool.

Ce soir séance de fractionné piste. échauffement 30", puis 8 x 500 m en 2' récup 1'. Retour au calme 10'.
étirements au chaud.

[lefloch]

1h30 de vélo en salle et 3000 mètres de natation...

[T.K]

hier , la fatigue , pas moyen de pousser en vélocité au-dessus de 215w
sur une séance de 2H à 185w mini ... vilain pas beau .

aujourd'hui bien au train en nat , mais j'ai bu la tasse à cause des remous car ils n'avaient pas tiré les grosses lignes . les bons nageurs s'en foutent ...
2h15 à 160w pour se refaire la cerise ce soir , et demain ... il fera jour .

[KuRioS]

footing 25'
8*30/30 R=3'
6* 1/1
RAC

T°c environ -7
5 cms de neige sur la piste...

Un peu tendu

[bendufff]

Ce matin, 1h30 de vtt dans la neige, c'était hyper beau et sympa !
Ce soir, 300m de nat.

[jmboma]

1er sortie du plan " moins de 40' au 10km:
10x 400 entre 1'21"et 1'29".
Ça brûle les poumons !

Le 10 x 400m est un exercice de VMA. En théorie tous les 400m doivent être courus à même allure. Si les chronos augmentent c'est que tu es parti trop vite. 8" d'écarts sur un 400m c'est bcp.