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Muscu Dos (Tirage nuque, tirage ventre, tirage ecarté), biceps(pumping, droit en brulantes), du 10*12 à 75% classique pour la reprise en salle (3 semaines, besoin de reprendre les marques). Muscu spé NAt/Cyclisme dans 2 mois.

Enchainé avec natation educ' 2200m. Les educ' sur 100m ( 25educ/25 nage complete).
Une seance un peu courte parcqu'un fois par semaine je me consacre uniquement aux educatifs depuis des années.
Les allures sont basses ( ou rapide selon l'educatifs qu'on travaille), la recherche d'appui de glisse et de proprioception sont la priorité

Objectif: La barriere des 5' au 400m en fevrier/mars.... Sur un malentendu.


Ca empechera pas mes camarades de me rattraper à vélo...mais ca me fera gagner quelques kilometres

2 branlettes, une matin, une le soir... travail de force la matin et fréquence l'am

tomasdev a écrit :

Guyome a écrit : pour moi ce matin 1h de nat en mer Tranquille, j'adore ça....

c'est pas trop dur la nat en mer ?
je pars à la fin de semaine à bayonne pour 2 semaines

Dur la nage en mer non, c'est trop bon....
Profite bien sur Bayonne.....
Pour ma part, je suis en simili repos apres ma saison de tri Alors, il fait beau, donc cette aprem, une petite heure de nage en mer tranquille. L'eau n'est pas encore froide (environ 16°)

la nage en mer est même plus facile qu'en piscine où eau douce

Pat76 a écrit :la nage en mer est même plus facile qu'en piscine où eau douce

Tout a fait d'accord avec toi Le sel nous porte ainsi que la combinaison.....Dans une eau bien claire comme dans le sud ouest, on peut voir les fonds sous marin !!!!! Mais quand il y a du clapot ou une peu de houle cela devient un peu plus delicat....
Allez vivement le debut d'am que je trace a la beach

herminator a écrit :2 branlettes, une matin, une le soir... travail de force la matin et fréquence l'am

Celle du matin, tu la fais à jeun ?

Surement mais faut rajouter un peu d'eau car ça part en poudre

allez hermi pour redevenir serieux,aujourd'hui 20" echauffement course puis 10x300 en 1mn avec 45' de recupération en marchant et 20" de footing lent en récupération,total 1heure en prévision du marathon de francfort le 25/10,voila a+

1h00 cap moy 137 puls (endurance de base)

CE MATIN : COURSE A PIED


12 fois 400m en cap.

Les 400m en 1'18.
Récup 1 minute entre chaque 400m

CE SOIR : NATATION

- 200m échauf (4 nages)
- 4 fois 200 jambes comme suit :
( 25m Dos bras devant - 25m Dos bras long corps - 25m ondulation bras devant - 25m ondulations bras long corps - 25m battements planche - 25 m ondulations planche - 50 battements bcrawl sans planche)

- 4 fois (4 fois 50M) comme suit :
( 50m trapide - 50m récup 3 temps - 50 trapide - 50 récup 4 temps )

- 200 crawl souple pour finir.

TOTAL SEANCE : 2km...pas énorme quoi. Mais suffisant avec la course le matin!!!

mardi : le parcours du 10km de bourgoin en 36' à trois (pas moi ka commencé) Quand mentalement t'es pas préparé ça fait bizarre...
auj : rien

biz

je suis toujours là sourbier

biz

Départ séance vélo de BENICASSIM direction désert de LAS PALMAS on rejoint CASTELLON retour sur BENICASSIM. AM Natation et vive la siesta!

quand je vois ce que certains se mettent alors qu'on est en octobre, à priori sans course à préparer, ça me laisse perplexe !