barefoot running

[PerCo]

Oui Rocky Rider tu es sur la bonne voie

avec le temps, tu sera plus décontracté, tu ne feras plus attention à ta foulée et elle se calera plus naturellement. Pour l'instant tu débutes, ta foulée va évoluer avec le temps. Il faudra garder par la suite, dans ta tête, l'impression que ta jambe s'aligne, reste dans l'axe de ton pied sans se dévier et se tordre. A partir de la, tu es sur le bon chemin.

Bon courage,

[Rocky Rider]

Ca va faire maintenant près de 2 mois que je cours avec mes fives fingers. Ma foulée a changé, je n'attaque plus la sol avec les talons mais avec le plat du pied. Normal, me direz-vous les minimalistes servent à ça !

Je me demandais donc quel genre de chaussures je dois choisir maintenant. J'ai en ce moment une paire de Asics Nimbus. Ces chaussures sont-elles adaptées pour un coureur courant sur le plat du pied ? Vaut-il mieux choisir des chaussures spécifiques ? Si oui quels modèles me conseillez-vous ? Pour info j'ai une foulée universelle, je pèse près de 80kg (pour 1.90m. je me justifie ) et je suis un coureur moyen (autour des 40' au 10km).

Merci pour vos avis

[Vank]

Ca va faire maintenant près de 2 mois que je cours avec mes fives fingers. Ma foulée a changé, je n'attaque plus la sol avec les talons mais avec le plat du pied. Normal, me direz-vous les minimalistes servent à ça !

Je me demandais donc quel genre de chaussures je dois choisir maintenant. J'ai en ce moment une paire de Asics Nimbus. Ces chaussures sont-elles adaptées pour un coureur courant sur le plat du pied ? Vaut-il mieux choisir des chaussures spécifiques ? Si oui quels modèles me conseillez-vous ? Pour info j'ai une foulée universelle, je pèse près de 80kg (pour 1.90m. je me justifie ) et je suis un coureur moyen (autour des 40' au 10km).

Merci pour vos avis

Bonjour Rocky.
Ton approche n'est pas banale puisqu'apparemment tu t'es lancé directement dans le minimalisme pur et dur avec tes VFF. Est-ce réellement le cas ou as-tu procédé avec plus de progressivité, genre utilisation progressive (en alternance avec des chaussures plus "classiques") sur des distances croissantes.
En tout cas c'est super que tu t'y sois adapté aussi rapidement.
Pour répondre à ta question, tu trouveras quelques éléments ICI
Sportivement.

[FAYARD]

Et bien moi ça fait deux semaines que j'ai les miennes ( New balance MT 10) et je dois dire que ça pique !!! En fait j'avais déjà changé ma foulée depuis 1 an alors je n'ai pas trop vue de différence mais par contre j'ai mal au TA depuis 4 mois à cause d'une cheville faible ( entorses à répétition ) et là c'est encore plus douloureux...
La 1ère fois, j'ai chaussé mes MT pendant 20' puis j'ai repris mes baskets normales et là j'ai eu l'impression de courir avec des chaussures de ski et dans la gimauve !!!!
J'ai surtout hâte de les mettre pour des séances de piste ou pour faire du soutien de VMA...

[Vank]

Et bien moi ça fait deux semaines que j'ai les miennes ( New balance MT 10) et je dois dire que ça pique !!! En fait j'avais déjà changé ma foulée depuis 1 an alors je n'ai pas trop vue de différence mais par contre j'ai mal au TA depuis 4 mois à cause d'une cheville faible ( entorses à répétition ) et là c'est encore plus douloureux...
La 1ère fois, j'ai chaussé mes MT pendant 20' puis j'ai repris mes baskets normales et là j'ai eu l'impression de courir avec des chaussures de ski et dans la gimauve !!!!
J'ai surtout hâte de les mettre pour des séances de piste ou pour faire du soutien de VMA...

Salut FAYARD.
Hormis la nécessaire progressivité, as tu intégré à ta phase de transition des exercices de renforcement (pied, jambe, genou, .........), de stabilisation (hanches, tronc,....), de proprioception?
Je te pose la question car étant confronté au même problème que toi (TA), je suis épaté des effets bénéfiques de ces exercices. Je m'y suis collé depuis un gros mois et je commence à aller vraiment mieux de ce côté là.
Voilà, c'était juste un petit témoignage.
@+

[legendaire8]

Pas encore minimaliste ( j'y pense) mais déjà en grosse délicatesse avec un TA, peux- tu en dire un peu plus sur ces exercices de renforcement / proprioception / stabilisation ?
Merci

[Vank]

Pas encore minimaliste ( j'y pense) mais déjà en grosse délicatesse avec un TA, peux- tu en dire un peu plus sur ces exercices de renforcement / proprioception / stabilisation ?
Merci

Bonjour legendaire8.

Avant de te répondre, je prends la précaution de préciser que je n'ai aucune compétence professionnelle dans les domaines médical et sportif et donc aucune légitimité à préconiser quoique ce soit. Je me contente de témoigner de ce que j'ai pu expérimenter et qui m'a été bénéfique.

Revenons à nos moutons. Les exercices que j'évoque ne sont que de la simple préparation physique générale (PPG) étendue à sa dimension prophylactique.

Tu en trouveras quelques exemples (ciblés course à pied) sous forme de pdf ICI. Avec quelques recherches sur le net il est possible d'en trouver des tonnes d'autres. Ce qui m'a rassuré dans ceux-ci c'est par exemple l'exercice de renforcement de la jambe postérieure (et donc du TA) qui n'est autre que le protocole de Stanish (adopté par plein de kinés).

En espérant t'avoir été utile.....

[Rocky Rider]

Ca va faire maintenant près de 2 mois que je cours avec mes fives fingers. Ma foulée a changé, je n'attaque plus la sol avec les talons mais avec le plat du pied. Normal, me direz-vous les minimalistes servent à ça !

Je me demandais donc quel genre de chaussures je dois choisir maintenant. J'ai en ce moment une paire de Asics Nimbus. Ces chaussures sont-elles adaptées pour un coureur courant sur le plat du pied ? Vaut-il mieux choisir des chaussures spécifiques ? Si oui quels modèles me conseillez-vous ? Pour info j'ai une foulée universelle, je pèse près de 80kg (pour 1.90m. je me justifie ) et je suis un coureur moyen (autour des 40' au 10km).

Merci pour vos avis

Bonjour Rocky.
Ton approche n'est pas banale puisqu'apparemment tu t'es lancé directement dans le minimalisme pur et dur avec tes VFF. Est-ce réellement le cas ou as-tu procédé avec plus de progressivité, genre utilisation progressive (en alternance avec des chaussures plus "classiques") sur des distances croissantes.
En tout cas c'est super que tu t'y sois adapté aussi rapidement.
Pour répondre à ta question, tu trouveras quelques éléments ICI
Sportivement.

Salut Vank

Merci pour tes nombreuses réponses.
Dans mon cas je suis passé directement de running classique en VFF. J'ai commencé début octobre par une séance de 10' par semaine (à plus de 6' au kilo ) en délaissant complétement les autres runnings. En octobre on peut se permettre de repartir à 0 . Au fur et à mesure des semaines j'ai augmenté progressivement la fréquence, l'allure et la durée des séances CAP VFF. Aujourd'hui j'en suis à deux de 40'. A la fin j'ai les mollets explosés mais je suis presque dans les mêmes allures que quand je courais avec les runnings sur les talons. Maintenant je pense laisser les VFF de coté et reprendre des runnings pour allonger les sorties et tenter du spécifique. Je garderai les VFF pour faire une sortie de temps en temps comme piqure de rappel.
Je connaissais ton lien mais ils ne rentrent pas trop dans les détails...mais c'est déjà pas mal car ça oriente beaucoup notre choix.

J'aurais tout de même deux questions. Qu'elles seraient les plus grosses différences entre des chaussures type Asics Nimbus et des Adidas Adizero ? Les Nimbus sont-elles adaptées pour des coureurs courant avec l'avant du pied ?

[Vank]

Salut Vank

Merci pour tes nombreuses réponses.
Dans mon cas je suis passé directement de running classique en VFF. J'ai commencé début octobre par une séance de 10' par semaine (à plus de 6' au kilo ) en délaissant complétement les autres runnings. En octobre on peut se permettre de repartir à 0 . Au fur et à mesure des semaines j'ai augmenté progressivement la fréquence, l'allure et la durée des séances CAP VFF. Aujourd'hui j'en suis à deux de 40'. A la fin j'ai les mollets explosés mais je suis presque dans les mêmes allures que quand je courais avec les runnings sur les talons. Maintenant je pense laisser les VFF de coté et reprendre des runnings pour allonger les sorties et tenter du spécifique. Je garderai les VFF pour faire une sortie de temps en temps comme piqure de rappel.
Je connaissais ton lien mais ils ne rentrent pas trop dans les détails...mais c'est déjà pas mal car ça oriente beaucoup notre choix.

J'aurais tout de même deux questions. Qu'elles seraient les plus grosses différences entre des chaussures type Asics Nimbus et des Adidas Adizero ? Les Nimbus sont-elles adaptées pour des coureurs courant avec l'avant du pied ?

Re bonjour Rocky.

Avec les mêmes précautions que pour ma réponse à légendaire8, je ne peux te répondre qu'en fonction de ce que j'ai compris du minimalisme (sous-entendu que je suis peut-être à côté de la plaque).

Sur le site asics.fr la nimbus est décrite comme suit:
"La chaussure matelassée phare de la collection ASICS, la GEL-NIMBUS 13, fournit un confort et une stabilité exceptionnels pour les coureurs à démarche neutre ou en sous-pronation. Cette édition réutilise la Guidance Line sur toute la longueur de la semelle, ce qui permet au pied de conserver une trajectoire plus efficace tout au long du cycle de démarche. Le dispositif Clutch Counter innovant s'adapte parfaitement autour du talon tandis que le système de laçage Discrete Eye-Stay améliore le format rembourré perfectionné de la chaussure. poids 325g".

Rien n'est dit sur le "drop" (pente avant/arriére pied) mais tout dans cette description (dispositifs de confort et de stabilité, poids,...............) indique que ces chaussures sont aux antipodes de la philosophie minimaliste.
Avec ça tu vas perdre toutes les adaptations positives, notamment les mécanismes naturels de travail du pied, que tu as patiemment acquises avec tes VFF (même si dans l'absolu elles ne t'empècheront pas d'attaquer mi-pied ou avant-pied).

Donc adizero sans hésitation (attention il y a plusieurs versions mais à priori sur le même principe) si c'est ta seule alternative.

@+

PS: la contribution de "vrais" spécialistes serait appréciée

[PerCo]

Bonsoir à tous,

En réalité, c'est plus le "drop" qui est important et ton envie de course. Je pense que la nimbus n'est pas la bonne solution car il y a pas mal de drop dessus (11mm selon http://www.runningwarehouse.com/descpag ... M13M5.html, ps site qui décrit très bien les chaussures, pour moi étant podo je l'affectionne particulièrement et j'avoue que j'ai limite progresser en anglais grâce à lui). Tu as pas mal bosser ton pas, la capacité de tes muscles, articulations, ligaments, ... à contrôler ton mouvement et le rendre efficient, c'est pourquoi je te conseillerai plutôt une chaussure avec un drop entre 0 à 4mm, voire au max 7/8mm.

Tu as donc une partie des chaussures type racer, soit du type minimaliste sachant qu'avec ta foulée nouvelle, si tu la garde de la même manière sur tes futurs nouvelles chaussures, la barre de torsion (renfort du milieu du pied en plastique très souvent qui limite les phénomène de torsion, essorage de la chaussure) les contreforts postérieurs et autres ne te seront plus très utile. Donc en gros une racer ou minimaliste.
En revanche évite les chaussures où la semelle d'usure (celle au contact du sol) n'est que de la mousse, ca ne dure pas très longtemps.

Je te conseillerai de jeter un oeil sur
- inov8: 180/200/... c'est le poids de la shoes
- puma: faas
- nike: lunaracer, luna spider, XC streak (très très bon), free V3 je crois, ...
- les adidas: XCS non spikeless, climacool (pas trop de retour dessus), adizero rocket, ...,
- saucony: type A4, brooks T7 (chrissie Wellington shoes) voire green silence, hattori, ...,
- Sketcher go run,
- Lee Ning: (racer, qu'en chine pour l'instant, très bon modèle, je cours avec),
- ...

Le site donné par Vank est pas mal aussi, pour te faire une idée des chaussures.
Enfin quoi qu'il en soit tu as le choix, n'hésite pas à regarder aussi le site trimes.org, ils ont tester pas mal de shoes aussi.

A bientôt

[PerCo]

oula je devrais me relire de temps en temps, que de fautes...!!

[Rocky Rider]

Merci Perco pour toutes ces précisions. T'inquiètes pour les fautes, nous en faisons tous et vu le contenu des tes messages on ne s’arrête pas sur la forme.

Je suis allé faire un tour dans les magasins de sport de chez moi, forcément aucune paire des chaussures que tu me conseilles n'est en vente ici.
Il n'y a que les adizéro, qui furent distribuées par Décathlon il y a quelques année. Je vais encore devoir commander sur le net ou prendre la voiture !

En tout cas le mec de décathlon m'a affirmé que c'était risqué de courir avec des adizéro au quotidien. Lui me conseille des nimbus (ou de ce genre) pour l'entrainement et les adizero en compet. Selon lui courir tout les jours avec des adizero quand on fait 80kg augmente très fortement les risques de blessures.

C'est pénible de ne pas trouver deux personnes donnant les mêmes conseils

[casque-A-pointe]

Ben forcémment si le mec de chez Décath par sur une foulée attaquée par le talon .... Y a pas beaucoup d'amortie sur ADIZERO.
Si tu as une foulée minimaliste l'amortue est beaucoup moins important non ?

[FAYARD]

Ben forcémment si le mec de chez Décath par sur une foulée attaquée par le talon .... Y a pas beaucoup d'amortie sur ADIZERO.
Si tu as une foulée minimaliste l'amortue est beaucoup moins important non ?

Depuis quand les vendeurs de chez Décathlon donnent de bons conseils ??????
Le type n'y connait rien et la plupart du temps ne pratique pas le sport sur lequel tu lui poses des questions !!!!!

[PerCo]

Slt,

Alors, en réalité aucune étude sérieuse et réalisée par des gens qui n'ont pas d'intérêt à été publiée sur la prévalence des blessures avec tel type de chaussure ou tel autre type. Difficile de se fier aux études réalisés par la marque X, sur ces modèles, qui montre que c'est génial. Et ceux aussi en minimaliste.

En revanche, ce qui a été calculé (aux USA bien sur) sur un panel de X coureurs sur une durée déjà de 30ans, c'est que la chaussure classique (type Nimbus ou autre) n'a pas aidé à faire diminuer les blessures. Elles ont un peu changé de localisation, de structure atteinte, ..., mais réellement aucune preuve de l'efficacité de toutes les technologies de la chaussure.
Il y a 20 ou 30ans on courrait en "minimaliste".

Ce qui importe, c'est de faire prendre conscience aux gens de leurs défauts, leurs erreurs et d'essayer de les aider du mieux possible par rapport aux connaissances médicales et scientifiques actuelles. Choix de la chaussure par rapport à ses envies, objectifs, sa foulée, ses méthodes d'entrainement.

Et pour être franc, je ne sais pas si le minimaliste est mieux que le classique ou s'il vaut mieux faire si ou ca.
En revanche, on sait qu'une foulée qui est moins traumatisante, plus efficace, ... ressemble à celle du pied nu. (pose du pied sous le corps donc sans freinage en début de pose du pied, une fréquence plus élevée qu'avec du classique, une jambe avec un genou un peu plié à la pose du pied, un buste penché vers 15degrés, un bassin stable, ...)

Donc oui, le minimalisme permet de retrouvée cette foulée, après c'est vrai aussi que courir toujours de cette façon là avec des adizero, ou autre chaussure avec peu d'épaisseur de semelle sous le pied peut être gênant à la longue, donc c'est à voir ce qui te plais. Autre chose, 80kg n'est pas un argument en faveur des blessures, si l'entrainement est bien maitrisé et qu'il n'y a pas d'instabilité du pied, genou ou autre, il n'existe pas plus de soucis qu'un autre.
Comme dit avant, je te conseillerai de varier tes shoes avec une pure minimaliste type VFF, et une autre intermédiaire entre nimbus et VFF. Et les vendeurs Décathlon (avec tout mon respect) s'il y a bien un truc où ce ne sont pas des cracs (pas de généralité, mais j'en ai jamais trouvé un compétant) c'est le conseil chaussant. Le choix est grand, c'est complexe même pour les spécialistes, et sans vérification systématique de la foulée en dynamique on peut difficilement dire si la chaussure est ok). L'autre jour j'étais chez Nike à Londres, c'est un test sur tapis et caméra avec anciennes shoes et avec les "nouvelles" pour vérifier que ca correspond globalement.

Donc je ne sais plus ce que je voulai dire exactement, mais essaies de garder ta foulée silencieuse, harmonieuse, moins traumatisante