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bonjour a tous et a toutes,


pour vous quelle est la meilleure formule pour faire 2 entraînements par jours ???

quel volume en terme de FC, et quoi enchaîner le matin et le soir ? combien de jours de recup' dans la semaine ???


merci d'avance

Me concernant pour l'entrainement bi-quotidien, faisant le trajet aller retour maison gare (12 km par jour vélotaf), je fais du vélo le matin cool et le soir avec de l'allure plus soutenue.
En plus, le midi en semaine, je sors 1H et je fais soit de la càp (souvent EF, de tps en tps seuil, trés rarement fractionné) soit du vélo( hypervélocité et force)
le week end soit j'enchaine une sortie vélo (2h30 max avec un peu d'allure course en récupérant bien sur la fin )par la càp 10 km max (2 km puis allure course puis récup ) soit je fais je sortie vélo le matin de la même manière que précédemment et je refais une sortie càp l'aprem ou le soir (même procédure qu'à l'enchainement)

d'autres ont sûrement des entrainements meilleurs. En tous cas, cela fonctionne trés bien pour moi. Je suis content de mes progrès. En partant de 0, c'est facile en même temps !

Salut,
pour ma part j'ai prévu à compter du 1er octobre prochain de l'entrainement multiple journalier
voici le programme : matin // après-midi // soir

LUN- NATATION 1H // RENF MUSCU 40MN // CAP ENDU 50MN
MAR- CAP ENDU 1H15 // VÉLO HT 1H
MER- NATATION 1H // RENF MUSCU 40MN // VÉLO HT 1H
JEU- CAP FRAC 1H15 // VÉLO HT 1H
VEN- NATATION 1H // VÉLO 3H // CAP ENDU 50MN
SAM- RENF MUSCU 30MN
DIM- NATATION 2H30 (1XMOIS) // VÉLO HT 1H + CAP ENDU 1H (ENCHAINEMENT)

HT: HOME TRAINER
CAP : COURSE A PIED
ENDU : ENDURANCE – 75% FCM
RENF MUSCU : RENFORCEMENT MUSCULAIRE (POMPES, ABDO, FESSIERS, DORSAUX) ou RAMEUR
FRACTIONNE: S1 COURT 85/90% FCM – S2 LONG 80/85% FCM

En 2002, j'avais déjà effectué du multi-entrainement quotidien en CAP : le matin CAP (endu entre 60 et 90mn), le midi RAMEUR (45mn), le soir CAP (fract, côtes, spécifique...) ceci le lundi, mercredi, vendredi et dimanche. Mardi et jeudi CAP le matin, le samedi repos. Cette période d'entrainement à durer pendant trois mois et m'a permis de passer sur 10kil de 40 mn à 36mn.

oliviercoach a écrit :et m'a permis de passer sur 10kil de 40 mn à 36mn.

waouh !! Je vais ptet m'en inspiré alors !!

La vache... Quand je fais une semaine avec 8h de sport avec le boulot je n'ai le temps de rien faire d'autre. Je vais peut-être changer

Bonjours,

Pour ma part je suis encore étudiant donc plus facile pour s'entrainer bi-quotidiennement.
Ce que je prends en compte, c'est d'organiser l'entrainement de manière progressive. Je m'entraine deux ( ou 3 ) x par jour pendant les semaines où il est prévue de charger un peu plus et quand l'emploi du temps s'y permet. J'ai aussi la chance d'avoir toutes les infrastructures nécessaires pas loin de chez moi... ce qui rend vraiment l'entrinement plus facile.

Ce qui peut donner ( au grand maximum pour ma part ) :

Lundi soir : Cap footing - natation plus cool
Mardi matin : Cap endurance - midi : vélo vélocité - soir : natation
Mercredi après midi : Vélo vélocité - soir : Cap séance
Jeudi matin : HT série - soir : natation
Vendredi soir : Cap séance natation plus cool
Samedi : Vélo + renforcement musculaire
Dimanche : Vélo enchainement Cap

oliviercoach a écrit :Salut,
pour ma part j'ai prévu à compter du 1er octobre prochain de l'entrainement multiple journalier
voici le programme : matin // après-midi // soir

LUN- NATATION 1H // RENF MUSCU 40MN // CAP ENDU 50MN
MAR- CAP ENDU 1H15 // VÉLO HT 1H
MER- NATATION 1H // RENF MUSCU 40MN // VÉLO HT 1H
JEU- CAP FRAC 1H15 // VÉLO HT 1H
VEN- NATATION 1H // VÉLO 3H // CAP ENDU 50MN
SAM- RENF MUSCU 30MN
DIM- NATATION 2H30 (1XMOIS) // VÉLO HT 1H + CAP ENDU 1H (ENCHAINEMENT)

HT: HOME TRAINER
CAP : COURSE A PIED
ENDU : ENDURANCE – 75% FCM
RENF MUSCU : RENFORCEMENT MUSCULAIRE (POMPES, ABDO, FESSIERS, DORSAUX) ou RAMEUR
FRACTIONNE: S1 COURT 85/90% FCM – S2 LONG 80/85% FCM

En 2002, j'avais déjà effectué du multi-entrainement quotidien en CAP : le matin CAP (endu entre 60 et 90mn), le midi RAMEUR (45mn), le soir CAP (fract, côtes, spécifique...) ceci le lundi, mercredi, vendredi et dimanche. Mardi et jeudi CAP le matin, le samedi repos. Cette période d'entrainement à durer pendant trois mois et m'a permis de passer sur 10kil de 40 mn à 36mn.

tu prépares quel type de format avec ce type d'entrainement ? cd, half ?
tu as combien d'années d'expérience pour encaisser cela ? poids taille age ?
cela me semble une grosse semaine niveau elite ?

merci pour tes précisions

Je suis aussi étudiant et vu le planning je tiens une semaine voire deux avant de mourir d'épuisement. C'est beaucoup trop à mon humble avis.

oliviercoach a écrit :Salut,
pour ma part j'ai prévu à compter du 1er octobre prochain de l'entrainement multiple journalier
voici le programme : matin // après-midi // soir

LUN- NATATION 1H // RENF MUSCU 40MN // CAP ENDU 50MN
MAR- CAP ENDU 1H15 // VÉLO HT 1H
MER- NATATION 1H // RENF MUSCU 40MN // VÉLO HT 1H
JEU- CAP FRAC 1H15 // VÉLO HT 1H
VEN- NATATION 1H // VÉLO 3H // CAP ENDU 50MN
SAM- RENF MUSCU 30MN
DIM- NATATION 2H30 (1XMOIS) // VÉLO HT 1H + CAP ENDU 1H (ENCHAINEMENT)

HT: HOME TRAINER
CAP : COURSE A PIED
ENDU : ENDURANCE – 75% FCM
RENF MUSCU : RENFORCEMENT MUSCULAIRE (POMPES, ABDO, FESSIERS, DORSAUX) ou RAMEUR
FRACTIONNE: S1 COURT 85/90% FCM – S2 LONG 80/85% FCM

En 2002, j'avais déjà effectué du multi-entrainement quotidien en CAP : le matin CAP (endu entre 60 et 90mn), le midi RAMEUR (45mn), le soir CAP (fract, côtes, spécifique...) ceci le lundi, mercredi, vendredi et dimanche. Mardi et jeudi CAP le matin, le samedi repos. Cette période d'entrainement à durer pendant trois mois et m'a permis de passer sur 10kil de 40 mn à 36mn.

C'est limite criminel de poster des plans d'entraînements pareils. Pour des pros qui vivent de ça, à la limite OK. Mais pour des amateurs, s'ils appliquent ça, c'est la fin de leur boulot et de leur famille...

Surtout que quand tu lis dans des magasines les extraits d'entrainements des pros ça ne ressemble pas à ça. C'est très spécifique ce qu'il font. La ça semble juste être quelqu'un qui a envie de se faire mal.

Pour le 10k passé de 40' en 36' . Tu as perdu du poids pendant ton entrainement ou pas?

un p'tit jour de repos ca serait pas mal aussi, non ??

julie a écrit :un p'tit jour de repos ca serait pas mal aussi, non ??

Ben non voyons ^^Quand on fais du triathlon on doit penser triathlon manger triathlon ....Triathlon ^^

julie a écrit :un p'tit jour de repos ca serait pas mal aussi, non ??

t'es célib?

jean.patrick a écrit :

julie a écrit :un p'tit jour de repos ca serait pas mal aussi, non ??

t'es célib?

heu .. quel rapport ?? moi pas comprendre !

Laisse tomber je n'ai pas vu encore un message intéressant de sa part