% FCMax

[denistoulouse]

Hello,

je voudrais préparer un 10kilo un peu sérieusement, et alors que je surfais, je croise plusieurs
fois la même information: on peut courrir son 10kilo à 90-93% FCMax... ce qui fait pour moi entre 170-175bpm...

sauf que moi, en tout cas pour le moment...J'atteinds difficilement cet intervalle lors d'une série 22*(30''-30'') couru à 105%de ma VMA...

Je ne vois donc pas comment je peux courrir à un tel niveau de FC sur 10km...

C'est où que j'ai faux ?

A+
Denis

[millke]

salut, tu peux même le tenir plus longtemps
pour info, j'ai réussi à faire 1h27 @ 93%fcm moyen sur un trail de 13.5 km 450mD+
alors que comme toi c'est rare que je tienne ce pourcentage sur des 30/30
par contre, sur des minute @ vma, tu le veras sans problème je pense voire plus

Aussi, en compétition, on est dans une sorte d'ambiance qui peut te "transcender" et donc augmenter ta résistance...
Mais il se peut que ton entrainement te grille trop le jour de la compét et que tu n'arrives plus à faire monter ton coeur...

Je ferai mon prochain 10 km le week end prochain. Je te dirai à quel % j'étais en moyenne si tu veux ?

[Alexey Stakhanov]

salut, tu peux même le tenir plus longtemps
pour info, j'ai réussi à faire 1h27 @ 93%fcm moyen sur un trail de 13.5 km 450mD+
alors que comme toi c'est rare que je tienne ce pourcentage sur des 30/30

sur des 30/30 ton cardio ne te donne aucune info utile, ton coeur a pas le temps de monter au max sur un effort aussi court
un chronomètre de base sur une piste d'athlé avec tous les exercices en % de VMA, AMHA c'est la meilleure solution

[Kit]

Le 30/30 n'est pas l'exercice par excellence pendant lequel on se réfère à la fc.Sauf après transfert sur PC si tu analyses 2 ou plusieurs séances identiques pour voir la progression.Mais pas de là à extapoler sur un 10 km.Il va falloir courir sur des intervalles plus longs.

[millke]

salut, tu peux même le tenir plus longtemps
pour info, j'ai réussi à faire 1h27 @ 93%fcm moyen sur un trail de 13.5 km 450mD+
alors que comme toi c'est rare que je tienne ce pourcentage sur des 30/30

sur des 30/30 ton cardio ne te donne aucune info utile, ton coeur a pas le temps de monter au max sur un effort aussi court
un chronomètre de base sur une piste d'athlé avec tous les exercices en % de VMA, AMHA c'est la meilleure solution

Désolé mais je n'arrive pas avec une piste. Il me manque la nature et j'arrive à faire sans. Peut-être de manière moins efficace mais plus intressante c'est sûr.

[Vank]

, je croise plusieurs
fois la même information: on peut courrir son 10kilo à 90-93% FCMax...

L'information la plus juste est que l'on peut courir sur 10km à 90-93% de sa VMA (et non de sa FCMax).

Et à 90% de VMA, en fonction de son niveau et/ou de son entraînement, on est plus probablement vers 95% de sa FCMax........

[IronJB]

Hello,

je voudrais préparer un 10kilo un peu sérieusement, et alors que je surfais, je croise plusieurs
fois la même information: on peut courrir son 10kilo à 90-93% FCMax... ce qui fait pour moi entre 170-175bpm...

sauf que moi, en tout cas pour le moment...J'atteinds difficilement cet intervalle lors d'une série 22*(30''-30'') couru à 105%de ma VMA...

Je ne vois donc pas comment je peux courrir à un tel niveau de FC sur 10km...

C'est où que j'ai faux ?

A+
Denis

Pour moi cela fonctionne à peu près et comme toi je monte rarement autant sur du 30/30 sauf en fin de serie ou sur des séances en côtes.

Mon dernier 10 km j'ai couru à 181 bpm, mon max se situant aux alentour de 200.

[mounz666]

salut, tu peux même le tenir plus longtemps
pour info, j'ai réussi à faire 1h27 @ 93%fcm moyen sur un trail de 13.5 km 450mD+
alors que comme toi c'est rare que je tienne ce pourcentage sur des 30/30
par contre, sur des minute @ vma, tu le veras sans problème je pense voire plus

Aussi, en compétition, on est dans une sorte d'ambiance qui peut te "transcender" et donc augmenter ta résistance...
Mais il se peut que ton entrainement te grille trop le jour de la compét et que tu n'arrives plus à faire monter ton coeur...

Je ferai mon prochain 10 km le week end prochain. Je te dirai à quel % j'étais en moyenne si tu veux ?

Hello Milke,

Je pense que ta fc max n'est plus la même, parceque tenir 1h27 à 93 % c'est pas possible, j'ai un ami qui à fait pareil un semi à 93% de sa fcm, on lui a dit que c'est pas possible que sa fcm n'est pas bonne, elle doit etre plus élevé que en ce moment.
Je dis ça, je suis pas un expert, mais moi sur un semi si je tiens à 88% de moy, en m'ayant entrainé pour cette ojectif.

Hello,

Si tu as une reference d'un dernier test ou course, tu peux en deduire tes allures, comme dis un 10km c'est 90% de sa vma.

je voudrais préparer un 10kilo un peu sérieusement, et alors que je surfais, je croise plusieurs
fois la même information: on peut courrir son 10kilo à 90-93% FCMax... ce qui fait pour moi entre 170-175bpm...

sauf que moi, en tout cas pour le moment...J'atteinds difficilement cet intervalle lors d'une série 22*(30''-30'') couru à 105%de ma VMA...

Je ne vois donc pas comment je peux courrir à un tel niveau de FC sur 10km...

C'est où que j'ai faux ?

A+
Denis

[mounz666]

salut, tu peux même le tenir plus longtemps
pour info, j'ai réussi à faire 1h27 @ 93%fcm moyen sur un trail de 13.5 km 450mD+
alors que comme toi c'est rare que je tienne ce pourcentage sur des 30/30
par contre, sur des minute @ vma, tu le veras sans problème je pense voire plus

Aussi, en compétition, on est dans une sorte d'ambiance qui peut te "transcender" et donc augmenter ta résistance...
Mais il se peut que ton entrainement te grille trop le jour de la compét et que tu n'arrives plus à faire monter ton coeur...

Je ferai mon prochain 10 km le week end prochain. Je te dirai à quel % j'étais en moyenne si tu veux ?

Hello Milke,

Je pense que ta fc max n'est plus la même, parceque tenir 1h27 à 93 % c'est pas possible, j'ai un ami qui à fait pareil un semi à 93% de sa fcm, on lui a dit que c'est pas possible que sa fcm n'est pas bonne, elle doit etre plus élevé que en ce moment.
Je dis ça, je suis pas un expert, mais moi sur un semi si je tiens à 88% de moy, en m'ayant entrainé pour cette ojectif.

Hello,

je voudrais préparer un 10kilo un peu sérieusement, et alors que je surfais, je croise plusieurs
fois la même information: on peut courrir son 10kilo à 90-93% FCMax... ce qui fait pour moi entre 170-175bpm...

sauf que moi, en tout cas pour le moment...J'atteinds difficilement cet intervalle lors d'une série 22*(30''-30'') couru à 105%de ma VMA...

Je ne vois donc pas comment je peux courrir à un tel niveau de FC sur 10km...

C'est où que j'ai faux ?

A+
Denis

Si tu as une reference d'un dernier test ou course, tu peux en deduire tes allures, comme dis un 10km c'est 90% de sa vma.

[Kit]

, je croise plusieurs
fois la même information: on peut courrir son 10kilo à 90-93% FCMax...

L'information la plus juste est que l'on peut courir sur 10km à 90-93% de sa VMA (et non de sa FCMax).

Et à 90% de VMA, en fonction de son niveau et/ou de son entraînement, on est plus probablement vers 95% de sa FCMax........

Exactement Vank.Merci de préciser. J'ai fait un test labo mardi dernier où il fallait courir, le plus longtemps possible (test de temps limite), à 90% de vVO2 max (mesurée la semaine précédente), la moyenne des puls a été de 95% de fc max.

[millke]

salut, tu peux même le tenir plus longtemps
pour info, j'ai réussi à faire 1h27 @ 93%fcm moyen sur un trail de 13.5 km 450mD+
alors que comme toi c'est rare que je tienne ce pourcentage sur des 30/30
par contre, sur des minute @ vma, tu le veras sans problème je pense voire plus

Aussi, en compétition, on est dans une sorte d'ambiance qui peut te "transcender" et donc augmenter ta résistance...
Mais il se peut que ton entrainement te grille trop le jour de la compét et que tu n'arrives plus à faire monter ton coeur...

Je ferai mon prochain 10 km le week end prochain. Je te dirai à quel % j'étais en moyenne si tu veux ?

Hello Milke,

Je pense que ta fc max n'est plus la même, parceque tenir 1h27 à 93 % c'est pas possible, j'ai un ami qui à fait pareil un semi à 93% de sa fcm, on lui a dit que c'est pas possible que sa fcm n'est pas bonne, elle doit etre plus élevé que en ce moment.
Je dis ça, je suis pas un expert, mais moi sur un semi si je tiens à 88% de moy, en m'ayant entrainé pour cette ojectif.

Hello,

Si tu as une reference d'un dernier test ou course, tu peux en deduire tes allures, comme dis un 10km c'est 90% de sa vma.

je voudrais préparer un 10kilo un peu sérieusement, et alors que je surfais, je croise plusieurs
fois la même information: on peut courrir son 10kilo à 90-93% FCMax... ce qui fait pour moi entre 170-175bpm...

sauf que moi, en tout cas pour le moment...J'atteinds difficilement cet intervalle lors d'une série 22*(30''-30'') couru à 105%de ma VMA...

Je ne vois donc pas comment je peux courrir à un tel niveau de FC sur 10km...

C'est où que j'ai faux ?

A+
Denis

peut-être...je fais mon prochian 10 km et vous direz mon %moyen
voire le test de demain matin 8km avec 15"en plus au km par rapport à l'objectif du week end prochain

[IronJB]

Hello,

je voudrais préparer un 10kilo un peu sérieusement, et alors que je surfais, je croise plusieurs
fois la même information: on peut courrir son 10kilo à 90-93% FCMax... ce qui fait pour moi entre 170-175bpm...

sauf que moi, en tout cas pour le moment...J'atteinds difficilement cet intervalle lors d'une série 22*(30''-30'') couru à 105%de ma VMA...

Je ne vois donc pas comment je peux courrir à un tel niveau de FC sur 10km...

C'est où que j'ai faux ?

A+
Denis

Et sur marathon à combien on peut aller , y'a t'il une règle?

[bat]

La règle classique est la suivante (http://www.conseils-courseapied.com/rub ... -pied.html)

10k 90% de VMA soit environ 95% de FCM moyen,
semi 85% de VMA soit environ 90% de FCM moyen,
marathon 80% de VMA soit environ 85% de FCM moyen.

2 remarques, ces ratios sont des moyennes et dépendent de chacun.
Ils sont calibrés pour un bon niveau : les % de "supportabilité" de VMA (et donc de FCM) sont fonction du temps d'effort. Un athlète qui court le marathon en 4h (même 3h30) aura le plus grand mal a tenir 80% de sa VMA.

[IronJB]

La règle classique est la suivante (http://www.conseils-courseapied.com/rub ... -pied.html)

10k 90% de VMA soit environ 95% de FCM moyen,
semi 85% de VMA soit environ 90% de FCM moyen,
marathon 80% de VMA soit environ 85% de FCM moyen.

2 remarques, ces ratios sont des moyennes et dépendent de chacun.
Ils sont calibrés pour un bon niveau : les % de "supportabilité" de VMA (et donc de FCM) sont fonction du temps d'effort. Un athlète qui court le marathon en 4h (même 3h30) aura le plus grand mal a tenir 80% de sa VMA.

Merci! Je voudrai faire juste en dessous 3H au marathon, mais je me rends compte que cela va se jouer à peu de chose, je vais flirter avec mon seuil de rupture!!!

[terminator 06]

Hello,

je voudrais préparer un 10kilo un peu sérieusement, et alors que je surfais, je croise plusieurs
fois la même information: on peut courir son 10kilo à 90-93% FCMax... ce qui fait pour moi entre 170-175 bpm...

sauf que moi, en tout cas pour le moment...J'atteins difficilement cet intervalle lors d'une série 22*(30''-30'') couru à 105%de ma VMA...

Je ne vois donc pas comment je peux courir à un tel niveau de FC sur 10km...

C'est où que j'ai faux ?

A+
Denis

salut pour ma part la prom classic a 180 puls de mot avec un max a 187 valide par un test a l effort j entre dans ma 55 eme année donc ci tu es plus jeune tu devrais avoir un max plus haut et automatiquement une moy plus haute .Le marathon je l ai couru a 165 plus de moy et le semi 172 puls voila les infos que je peux te donne.