durée de vos entrainements vélo

[atiz]

bonjour à tous,
je viens de la course à pied, ou je m'entrainais 5-6 fois par semaine pour des distance du 10 au semi. après blessure de 6 mois, je me suis limité en course à pied, et je me suis mis au vélo et à la natation.

apres 8 mois avec le vélos trop grand et pas adapté de mon frère, j'ai investis dans un velo d'occaz cervelo R3 depuis 3 mois. équipé shimano 34-50 et 12-25 a l'arrière.
actuellement je cours en moyenne 4 fois par semaine, avec 1 séance de vma et une de seuil. je nage 2-3 fois et je pédale 2 fois.
je fais casiment que de l'endurance en natation ( 2.5/3km) et en vélo.
mes sorties vélos durent de 1h15 à 2h max, avec 35 à 50-55km, avec beaucoup de côtes et de déniv (1500 pour les petites sorties a 2400 pour les grosses).

je voulais vos avis sur les durées de sorties vélos, en vu de préparer un CD, parce que je me rends compte que malgré mes cuisses monstrueuses, ce sont elles qui m'empêche de bien avancer en fin de sorties (cardio bas), mais j avance pas, bien que je sois souvent en petit plateau petit pignon... je suis plutôt véloce et j'ai l impression que en côtes même la plus petites vitesse est trop dur, pour vous donner un exemple avec l ancien vélo bien que très lourd et trop grand, en 3 plateaux j'avancais presque aussi vite en moulinant plus ( mais avec un cardio plus haut) qu'avec le nouveau qui a pourtant rien a voir.
quand je fais 2 h de sorties, j'ai plus mal au cuisse avec le nouveau qu'avec l ancien, du coup cardio trop bas en milieux fin de sorties.

qu'en pensez vous?
faut il que je me renforce les cuisses, que je trouve déjà enorme (mais je ne veux pas qu'elles gonflent plus)
cela vient-il du vélo? faudrai t il passer en 11-28 à l 'arrière?
faut il pour un CD allonger mes distances vélos, (domaine qui me fait peur pour mon premier tri).
pour l instant j'ai pas de date d'epreuve encore prévue, mais j espère pour juin juillet

pour infos, 25 ans homme, 1m74, 63kg, 37' au 10 kil.

merci d'avance de vos réponses.

[ironturtle]

34 - 25 et tu ne montes pas? Ce sont des HC par chez toi???
Qu'entends-tu pat "cuisses monstrueuses" ? Car normalement les coureurs de long on a des jambes plutôt fines?

Sinon des sorties de 35 à 55 km c'est en général ce que je fais quand je prépare mes IM alors tu penses bien que pour un CD ça le fait largement.

[matafan]

Ca vient du manque d’entraînement. Et le niveau en vélo n'a rien à voir avec la taille des cuisses... Y'a qu'à regarder Bradley Wiggins. A part si tu fais du sprint sur la piste, ce n'est jamais la force qui limite la performance en vélo ; ce sont tes capacités aérobies.

Roule plus souvent, et à des intensités plus élevées. Dans la semaine tu peux faire des séances courtes de 45' ou 1h, où tu fais soit une allure régulière mais soutenue sur toute la sortie (limite tempo/seuil), soit du travail de seuil (2x20', 3x15', 3x20', ce genre de choses). Ca peut se faire sur home trainer. Oublie le fractionné type PMA ; c'est bon pour atteindre un pic de forme, mais ça ne te fera pas progresser sur le long terme. Pour ta sortie longue, pour du CD je trouve que c'est bien de faire des sorties de 4h (par forcément à ce moment de l'année parce que ça caille et que les journées sont courtes, mais un peu plus tard).

Pour faire plus de vélo, à mon avis il faudra limiter un peu la CàP. Par en termes de nombre de séances, mais en termes d'intensité. Une séance de qualité par semaine c'est déjà bien quand on ajoute le vélo et la nat. Donc garde plutôt ta séance de seuil, et pour le reste fais des sorties cool.

[ironturtle]

4 heures pour préparer une course où tu vas faire 40 km??
Pour un IM ça fait des sorties de 18 heures alors?

[matafan]

Oui, 4h c'est bien pour une sortie longue même pour du simple sprint. A mon avis c'est ce qu'il faut pour développer ton endurance et te faire plaisir sur un CD (c'est à dire courir à ton niveau sur toute la longueur de la course, plutôt que survivre faire un footing de 10km).

Tu sais que les coureurs élites de 5000 font des sorties longues de 2h... Ca ne veut pas dire que les marathoniens font des sorties longues de 16h. Et les nageurs de 100m font des séances de 10000m...

Évidemment si ton but est juste de relier l'arrivée, pas besoin de dépasser les 2h.

[M&M's]

bonjour à tous,
mes sorties vélos durent de 1h15 à 2h max, avec 35 à 50-55km, avec beaucoup de côtes et de déniv (1500 pour les petites sorties a 2400 pour les grosses).

Tu roules où pour avoir de tels chiffres ? Ca me parait énorme comme dénivellé

[ironturtle]

On est d'accord sur l'aspect performance.Mais je pense que vu qu'il souffre déjà sur des sorties de 2 heures la solution n'est pas de lui préconiser de faire le double.
Il faut qu'il s'habitue à son vélo, qu'il en change éventuellement, que ses muscles se fassent car vélo et CAP n'ont pas grand chose à voir contrairement à ce que je pensais quand je m'y suis mis et pensais me friser les moustaches au vu de mon passé de marathonien et trailer un peu ultra....
Je suis venu aussi de la CAP mais avec des cuisses fines , ai toujours roulé très peu mais je courais le 10k des CD en 43' à peu près et je peux te dire que c'était bien mieux qu'un footing et me permettait de reprendre bien du monde.

[matafan]

Je ne préconise pas juste de faire le double, je préconise avant tout de rouler plus souvent. En roulant plus souvent il arrivera à faire des sorties de 4h dans quelques temps, avec de la fatigue bien sûr mais sans mal de cuisses. Le mal de cuisses je connais bien, ça m'arrive aussi quand je fais des sorties longues trop longues par rapport à mon volume global. En ajoutant dans la semaine des sorties courtes à la limite tempo/seuil ("sweet spot", autour de 85% du seuil en terme de puissance), plus de problème.

Et franchement avoir un rapport de 2 entre tes sorties de février et tes sorties de mai, ça te choques toi ? Moi non plus je ne roule pas plus de 2h en ce moment.

[Kayou]

bonjour à tous,
mes sorties vélos durent de 1h15 à 2h max, avec 35 à 50-55km, avec beaucoup de côtes et de déniv (1500 pour les petites sorties a 2400 pour les grosses).

Tu roules où pour avoir de tels chiffres ? Ca me parait énorme comme dénivellé

Ca n'est plus paraitre à ce niveau, c'est énorme, voire impossible.
Le ventoux c'est 1612m de D+ pour 22km; pour une sortie, ça fait du 44km
2h AR pour faire du 2400 de D+, je comprends que les cuisses chauffent mais dans ce cas il faut s'inscrire sur le TdF

[ironturtle]

Ca ne me choque pas mais c'est les chiffres annoncés juste pour faire un CD. 4h c'est ce que je roule parfois (rarement) quand je prépare mes IM, le plus souvent c'est entre 2h30 et 3 heures. En France on est dans le toujours plus et je recommande à beaucoup de gens la lecture du bouquin de Macca qui dit bien ce qu'il pense de cette tendance. Et comme le gars a fait 2/3 résultats dans sa carrière il doit être un peu crédible.
J'ai fait mes quenottes dans un club qui m'a beaucoup apporté en natation mais où je me suis vite détaché du 'toujours plus, toujours plus vite'. La majorité n'a toujours pas compris comment je peux finir mes courses. Et Et l'un d'entre eux n'a toujours pas compris comment j'ai pu le ramasser sur le marathon alors qu'aux entraînements on avait en gros le même niveau (lui meilleur à vélo et moi à légèrement à pied) mais qu'il s'entraînait 3 fois plus que moi. Quantité sans qualité et réflexion n'ont jamais rien fait de bon. C'"est comme les têtes bien pleines produites en masse par le système éducatif français, ça ne vaudra jamais une tête bien faite.

[bendufff]

A mon avis, au lieu d'augmenter la durée, augmente la variété. Tu dis rouler très souvent en vélocité. En côte, ça compte, mais la force joue beaucoup aussi et apparement c'est ce qu'il te manque, alors, même si t'es véloce, essaye lors d'entraînements de passer plus de temps sur la plaque.
Parce que le 34, sur du plat, c'est vraiment petit. Après, si tu fais vraiment beaucoup de côtes avec fort pourcentage (cols...), le 34/25 est peut-être un peu gros, une cassette en 12-28 pourrait mieux convenir dans ce cas...

à+

[asinus]

bonjour à tous,
mes sorties vélos durent de 1h15 à 2h max, avec 35 à 50-55km, avec beaucoup de côtes et de déniv (1500 pour les petites sorties a 2400 pour les grosses).

Bonjour Atiz,

tu ne ferais pas la somme du D+ et du D-, par hasard ?

En course à pied, discipline dont tu viens, ça peut avoir du sens de compter D+ et D- ( je ne suis pas spécialiste, je ne sais pas quels sont les usages, mais ça ne me choquerait pas ).

Par contre, en vélo on ne compte que le D+.( Et même comme ça, 1200 m D+ pour 55 km, c'est déjà sévèrement vallonné ! )

PS : Et puis monter 2400 m en deux heures, ça te met dans les - très - bons

[matafan]

ironturtle tu interprètes mal ce que je dis. Je ne recommande pas des volumes d’entraînement énormes. Si tu lis bien ce que j'écris, je recommande avant tous de faire plusieurs séances courtes dans la semaine, et même si je dis non à la PMA, je t'assure que 1h à 85-90% du seuil c'est tout sauf une sortie cool pour "faire du volume".

Quant à ton commentaire sur Macca... Il s’entraîne combien d'heures par semaines à ton avis ? Et même s'il s'entraîne moins maintenant (ce que j'ignore), tu ne penses pas que les quelques dizaines d'années de gros volume qu'il a derrière lui pèsent un peu dans la balance ?

[ironturtle]

Bien sûr mais lis son livre.
Il s'entraînait moins que les autres. Plus ne veut pas fatalement dire mieux ou plus efficace. Parfois c'est l'inverse.

Et entièrement d'accord avec toi pour plusieurs séances courtes par semaine au niveau efficacité avec de la variété, optimiser chaque km et pas rouler pour rouler.

[Manou_OLT]

mes sorties vélos durent de 1h15 à 2h max, avec 35 à 50-55km, avec beaucoup de côtes et de déniv (1500 pour les petites sorties a 2400 pour les grosses)

Salut,

Je vais aller dans le même sens que certains messages précédents.
Tu annonces 1h15 pour 35 km avec d+1500m, soit 28 km/h... ... et "après" seulement six mois de vélo ?

P*****n de m*****e, heureusement que t'avances pas en fin de sortie...

A+