Tendinite TFL, désespoir

[Al1_8]

Salut Scal64,
Vu tout ce que tu as déjà entrepris, je te propose de te pencher sur l'état de tes fesses!
En particulier ton moyen fessier qui est solicité aussi bien à pied qu'à vélo et qui par effet boule de neige peut entraîner de très grosse tension sur ton TFL. La douleur est souvent ressentie au niveau du genou et de la cuisse alors que le problème vient de plus haut.
Ta souplesse de hanche te donnera déjà une bonne indication de l'état de tes fessiers. Si tu es relativement pris, je te conseille d'aller chez un bon masseur qui te libérera ton bassin. Chez moi ça marche et je n'ai plus de problème de TFL.
Par contre je dois régulièrement travailler ma souplesse de hanche et bien strecher mes fessiers sans quoi quelques intensités et c'est retour à la case gênes puis douleurs.
En espérant que cela puisse t'aider. Bon courage, bonne recup.

[falkner]

... ah oui, aussi, le moyen fessier s'il est mal étiré (et c'est pourtant facile de le faire) peut provoquer un décalage sur toute la chaîne musculaire... à voir chez le kiné AVANT de voir un charlatan d'osthéo !

[DJJJJJ]

pour ce qui est genouillère ou toute autre méthode d'atténuation, je dis pas, mais j'aimerai corriger le problème à la source, s'il s'avère qu'il y en a une.
c'est la cause que je cherche à corriger pas juste atténuer les symptômes.

J'entends bien, c'est évidemment à la cause qu'il faut s'attaquer. Mais de là à l'identifier réellement... Regarde les réponses des forumeurs : il y en a un qui te dit que c'est à cause des cales de vélo, l'autre que t'es peut-être pas assez souple, un troisième que ta foulée est pas bonne, etc. Et si ça se trouve c'est un peu tout ça à la fois, ou pas

Alors en attendant la genouillère Zamst est vraiment efficace, et elle te permettra sans doute de courir sans douleurs.

[scal64]

Déjà merci à tous pour vos suggestions, çà fait plaisir de voir du monde s'intéresser à mon souci.
Je vais essayer de répondre à chacun.

-Pour la cale, je ne pense pas que ce soit çà, je suis a priori bien réglé, et de toute manière, la blessure est survenue lors d'une semaine abusive de volume de CAP.
-Pour la foulée, il y a surement quelques chose qui cloche, mais lors de ma 2nd tentative de reprise j'ai justement tenté une approche de l'attaque du pied moins talonneuse, et de base je suis déjà sur une foulée qui va dans ce sens.
-Le minimalisme, j'essaierai surement un jour par "curiosité", mais je ne me lancerai surement pas dedans pour tenter une guérison, surtout quand je vois déjà les divergences d'avis sur le sujet.
-Pour le poids, j'y ai pensé, mais je pense que 72Kg pour 1m80 çà n'est pas du sur-poids, même si je suis plutôt dans la catégorie médiane/lourde pour un sport d'endurance.
Les quelques kilos de "trop" sont plus sur de la masse musculaire que sur du gras, les 2 fois ou j'ai tenté de descendre un peu plus bas la santé n'a pas suivi. Surtout que l'arrêt de la CAP en ce moment ne m'aide pas à fondre.
-Quant à mon alimentation, sans le savoir (même si c'est un peu voulu), je suis déjà plutot équilibré et en phase avec ton lien. J'ai juste une mauvaise habitude en terme d'hydratation, je bois peu en journée entre les repas, et peut-être trop de café, mais j'ai pourtant rectifié le tir depuis 2 mois suite à la blessure.
-La genouillère, je vais y songer, j'aurai préféré soigner la cause, mais il est clair que je vais y songer surtotu si çà aide en attendant de trouver la cause.
-Dans tous les cas, je prends RDV chez mon médecin du sport, ET un osthéo avant de tenter quoi que ce soit, je n'ai pas encore tout essayé d'un point de vue médical.
-La souplesse n'est clairement pas moins point fort, pour répondre à la question "1ère question, quel est ton niveau de souplesse ?? à froid jambes serrées et tendues tu touches le sol ?",
je dirai => Oui, avec les pieds
Plus sérieusement j'ai une morphologie atypique, j'ai des jambes très longues en proportion avec mes bras et mon torse, donc toucher le sol relève de l'impossible pour moi par nature (je vous raconte pas la configuration du vélo en gros je suis XL de la selle, L de la fouche, et M pour la longueur du cadre, pour caricaturer)
Mais j'ai clairement un travail à faire sur ma souplesse.
- Pour votre histoire de moyen fessier, je suis pas super calé en biomécanique, je m'en vais de ce pas regarder comment l'étirer, d'ailleurs je me dis que je ne fais peut être pas les bons étirements après une séance, j'applique bêtement ceux qu'on m'a montré, pas forcément montré par des spécialistes.

[Al1_8]

Déjà merci à tous pour vos suggestions, çà fait plaisir de voir du monde s'intéresser à mon souci.
Je vais essayer de répondre à chacun.

- Pour votre histoire de moyen fessier, je suis pas super calé en biomécanique, je m'en vais de ce pas regarder comment l'étirer, d'ailleurs je me dis que je ne fais peut être pas les bons étirements après une séance, j'applique bêtement ceux qu'on m'a montré, pas forcément montré par des spécialistes.

Comme disait DJJJJJ, on a chacun notre solution et c'est peut-être bien dans un savant mix que tu trouveras ton bonheur.
Pour mon point, si ton moyen fessier ou ton fessier est pris au point de tirer sur ton TFL, le streching ne sera pas suffisant. Il faut vraiment défaire le noeud et c'est franchement pas agréable. J'ai personnellement une masseuse hors pair (ma mère!! pour éviter tout commentaire graveleux ) et elle utilise les points triggers pour résoudre se genre de problème.
Bon courage, bonne suite.

[amaru]

Laisse tomber les semelles. Ultime solution, essayes ça :
http://www.zamst.com/fr/rep-products/ido-603/rk_1.html

100% d'accord avec toi!
J'ai eu une TFL il y a un an, avec bursite ayant nécessité une infiltration.
Malgré arrêt de la CAP, semelles, méso, ostéo, j'avais toujours une douleur.
J'ai donc tenté la genouillère Zamst sans trop y croire et depuis 6 mois je cours comme un lapin.
Certes, la cause n'est pas réglée puisque dès que je l'enlève la gêne revient mais au final je m'en tape car je peux courir comme je le souhaite!

là tu m'intérresses ! je ne suis jamais géné (on touche du bois) pendant l'effort mais le lendemain et surlendemain. Est ce que cette genouillère t'empèche d'avoir des douleurs les jours suivants ? En avais tu avant ?

[ridley]

salut: moi depuis trop longtemps je trainnais cette fichu douleur, il ma fallu un an pour voir que mes cales étais mal réglées des look.en vélo ça passait, des que je courais ça revenait. et alors les lendemains la cata. il y une semaine je me suis acheter de nouvelles chaussures, et je lui demande de me poser les cales. et là je le vois tater mes pieds, enfin l'intérieur .et au fil des sorties je m'apperçois que ça va mieux comme quoi.pour dire que j'y crois au réglages de cales.bien sur quand je recours et des que je mets du rythme, surtout la piste.je le ressent! ou alors comme c'est dis plus haut courir deux a trois jours d'affillé c'est pas trés bon. juste que j'ai modifié mes entrainements et ça va mieux. les genouilliéres c'est pas une solution. courage

[Dave The Dokk]

Laisse tomber les semelles. Ultime solution, essayes ça :
http://www.zamst.com/fr/rep-products/ido-603/rk_1.html

100% d'accord avec toi!
J'ai eu une TFL il y a un an, avec bursite ayant nécessité une infiltration.
Malgré arrêt de la CAP, semelles, méso, ostéo, j'avais toujours une douleur.
J'ai donc tenté la genouillère Zamst sans trop y croire et depuis 6 mois je cours comme un lapin.
Certes, la cause n'est pas réglée puisque dès que je l'enlève la gêne revient mais au final je m'en tape car je peux courir comme je le souhaite!

là tu m'intérresses ! je ne suis jamais géné (on touche du bois) pendant l'effort mais le lendemain et surlendemain. Est ce que cette genouillère t'empèche d'avoir des douleurs les jours suivants ? En avais tu avant ?

Je n'ai jamais eu mal le lendemain des sorties CAP mais uniquement pendant.
Je ne peux donc pas t'éclairer.
Désolé.

[Dude05]

Salut à toi,

J'ai réussi à soigner cette foutue tendinite après avoir galérer un bon moment.
Voici ma méthode :

- Arrêt TOTAL de Course à Pieds
- Boire
- Tout les soirs glace sur le genou
- Apres la glace, une compresse autocollante Voltarène (en pharmacie)
- Boire
- Mettre une genouillère (ZAMST c'est le top) qui sert à tenir la compresse
- Garder ça toute la nuit et ça pendant 2 semaines

Apres deux semaines :

- Reprendre TRES TRES PROGRESSIVEMENT la CAP avec la genouillère ZAMST
- Boire
- Continuer la glace le soir
- Arreter à la moindre douleur et reprendre le Voltarène
- Boire

En esperant que ça t'aide...

Dude

[FAYARD]

Salut à toi,

J'ai réussi à soigner cette foutue tendinite après avoir galérer un bon moment.
Voici ma méthode :

- Arrêt TOTAL de Course à Pieds
- Boire
- Tout les soirs glace sur le genou
- Apres la glace, une compresse autocollante Voltarène (en pharmacie)
- Boire
- Mettre une genouillère (ZAMST c'est le top) qui sert à tenir la compresse
- Garder ça toute la nuit et ça pendant 2 semaines

Apres deux semaines :

- Reprendre TRES TRES PROGRESSIVEMENT la CAP avec la genouillère ZAMST
- Boire
- Continuer la glace le soir
- Arreter à la moindre douleur et reprendre le Voltarène
- Boire

En esperant que ça t'aide...

Dude

Chaque cas est personnel, car il y a de multiples causes...donc aucune recette miracle que l'on peut appliquer à tous...

[Dude05]

Je donne pas de recette miracle mais partage simplement mon expérience qui peut, je pense être profitable (ou pas) à d'autres.

[scal64]

Salut à toi,

J'ai réussi à soigner cette foutue tendinite après avoir galérer un bon moment.
Voici ma méthode :

- Arrêt TOTAL de Course à Pieds
- Boire
- Tout les soirs glace sur le genou
- Apres la glace, une compresse autocollante Voltarène (en pharmacie)
- Boire
- Mettre une genouillère (ZAMST c'est le top) qui sert à tenir la compresse
- Garder ça toute la nuit et ça pendant 2 semaines

Apres deux semaines :

- Reprendre TRES TRES PROGRESSIVEMENT la CAP avec la genouillère ZAMST
- Boire
- Continuer la glace le soir
- Arreter à la moindre douleur et reprendre le Voltarène
- Boire

En esperant que ça t'aide...

Dude

EN tout cas çà me coûte rien d'essayer, et c'est ce que je vais faire.
Pour le voltarène il en donne sans ordonnance ? au pire je demande à mon médecin de m'en prescrire. Je me demande si çà n'existe pas en pommade.
Pour ce qui est de boire, je n'ai aucune notion de quantité, j'imagine que plus on boit mieux s'est, sans aller dans la démesure, j'ai pas envie de passer ma vie au chiottes à pisse

[Dude05]

Le voltarène est en vente sans ordonnance et oui en pommade aussi, mais si tu le prend en pommade, il faut absolument le mettre sur une compresse pour qu'elle fasse bien effet toute la nuit c'est important.
Pour ce qui est de boire, c'est la base pour les tendinites, depuis que j'ai eu ce problème je bois 3,5l à 4L. Ça a aussi réglé mes problèmes de crampes en nageant...

Je te dis tout ça en toute humilité, juste parce que ça à marcher sur moi...

[ravioliv]

Ma modeste experience qui reste empirique.
Quand j'en trainais une j'ai fais comme toi, le cycle classique, semelles/kine/ostheo/ultrasons... sans succes donc personnellement je considère ces méthodes comme non efficaces...
Pour finir j'avais arreté 4 mois complets et reprise tres tres lente....

Avec le recul, et ca ne s'applique pas qu'au TFL mais a tous les petits bobos, j'ai remarqué 2 trucs:
- souvent ca se manifeste suite a un changement de quelque chose ( etirements différents, exercices de muscu inhabituels...) donc a priori facile a identifier...
- Grosse influence alimentation / hydratation

Je suis de plus en plus convaincu que ce qu'on bouffe et le fait de pas boire assez est l'origine principale des inflammations pendant le sport....( le probleme c'est de determiner ces fameux aliments....a priori comme dit plus haut tout ce qui acidifie...)
J'avais lue une theorie expliquant que l'acidification des tendons du a certains aliments et le manque d'hydratation les rendait sensibles aux inflammations et ca me semble apres coup l'explication qui tient le plus la route....

Du coup je me force a boire la journée, l'indicateur etant assez simple => Si tu pisses concentré jaune c'est qu'il y a du dechet a eliminer, si tu pisses beaucoup et translucide, c'est que c'est rincé!

C'est peut etre completement con comme technique mais pour l'instant doigts croisés ca fonctionne!

[FAYARD]

La plupart d'entre vous néglige les causes mécaniques...c'est aussi pour cela que c'est plus long a guérir...la recherche de la cause principale est essentielle...les dernières méthodes exposées sur ce post n'ont pas identifié le pb....je pense que les victimes de ce syndrome devraient sérieusement remettre en question leur foulée...qui a sûrement tendance à sur-solliciter le TFL...