Préparation IronMan: combien de temps ? Plans entrainement ?

[gbonnard]

Bonjour à tous,
je viens de m'inscire à mon premier IM, Nice 2014. 3ème saison de TRI, j'aimerais savoir et avoir vos retours d'expérience sur la durée de la préparation spécifique : 6 mois ?

Pour les plans d'entrainement, vous avez fait comment ? Sur le net ? Coach privé ? Récupérer des plans d'autres athlètes ?

Merci,
+++

[bapt06]

Salut Gbonnard

nous serons 2 a etre inscrit sur l'ironman de Nice en 2014, qui pour ma part sera mon 2eme.

En ce qui concerne la preparation, la mienne a titre d'info, j'ai fait 3 mois de preparation generale de mon cote, et les 3 derniers mois avec le coach du club. Cela m'a plutot bien servi puisque je finis en 12h13 sans etre a l'agonie et pouvant marcher le lendemain ..... Pour la prepa spécifique, j'ai prefere prendre conseil aupres de mon coach car je ne voulais pas faire n'importe quoi, ca reste une epreuve longue et pour eviter de finir sous une couverture de survie je mesentais pas capable seul de le faire....

maintenant si tu as deja fait du long, style half ironman et que tu suis un entrainement régulier depuis 2 ou 3 ans, je pense que 6 mois c'est bien.... si tu demarres de 0 pas suffisant du tout.

si tu as des question, n'hesite pas.

[gbonnard]

Quand je parle de spécifique j'entends "dédié" (ou "sépcialement pour") à l'IM, et non pas de PPS (versus PPG)

[gbonnard]

UP

[Fabreizhad Triathlon]

Il existe sur le net une multitude de plan en fonction de son niveau, son objectif et ses disponibilités...

d;-)

[dff]

ce n'est pas faux , sur le net ou dans certains ouvrages bien écrit , tu trouveras ton bonheur , et si tu veux du sur mesure (le moins risqué) , tu prends un coach perso .

[Antoine191]

Globalement l'IM c'est assez béta comme course: plus t'aura fais de volume d'ici le départ meilleur tu sera (bon aprés il y a des petites subtilité pour rentabiliser son temps). Donc la prépa est... aussi longue que possible. Si tu commence maintenant c'est mieux.

[reno64]

Meme config que toi en 2012 ... Si tu veux tu peux lire sur mon blog mon plan !
Mais oui 6 mois c'est bien , en montant progressivement, perso je n'ai jamais depassé 10h par sem du fait de mes contraintes prof et perso. J'ai fini en 13h, c'est pas une perf, mais je voulais juste voir si je pouvais finir

[dnargnidnod]

J'ai fait ma prépa pour nice 2013 en 20 semaines en reprenant de presque zero, finisher en 10h tt pile. Je peux filer mon fichier de suivi ( temps/km) pour avoir une idée de la répartition et des volumes. Entrainement quasi exclusif en endurance en cap(pour eviter les blessures compte tenu du surpoids à la reprise), plus intense à vélo(partie clé de la course et peu de risque de blessures musculaires) et technique en nat (efficience vitesse/économie d'énergie). Si ça t'interesses... (ce n'est pas un plan d 'entrainement mais cette approche a bien marché pour mon 1er IM)

[T.K]

tu pars à fond en nat, tu donnes tout à vélo, puis tu sprintes à pied.

[gbonnard]

Merci pour ces éléments. Je suis preneur de vos plans ici : gunther.bonnard@gmail.com.

J'ai opté finalement pour un coach privé‚ un peu cher‚ mais bon‚ je préfère mettre tout en oeuvre pour finir l'épreuve ... surtout que je suis une belle quiche en vélo

[trimarc]

Merci pour ces éléments. Je suis preneur de vos plans ici : gunther.bonnard@gmail.com.

J'ai opté finalement pour un coach privé‚ un peu cher‚ mais bon‚ je préfère mettre tout en oeuvre pour finir l'épreuve ... surtout que je suis une belle quiche en vélo

Un coach ne revient pas cher si on considère le volume d'entrainement/prix d'inscription à Nice/hôtel/voyage....
Pour ma part:
Sans: blessures, pas de motivation, beaucoup d'interrogation sur le ratio qualité/quantité
Avec: plus de blessure, obligé de suivre le plan prévu (avec une certaine souplesse quand même), moins d'inconnu, et puis chacun son métier et en plus un résultat encourageant

Prendre un coach est un gage de réussite si tu bosses bien (tout dépend de tes objectifs)

[gbonnard]

Mes objectifs sont
- de finir l'IM, et de pouvoir marcher le lendemain
- prendre du plaisir en m'entraînant,
- être capable d'évaluer mes progrès en cours de saison,
- avoir un exemple concrêt et adapté de toute la litterature (Joe Friel & co) que j'ai pu me mettre sous la dent
- disposé d'un suivi individualisé
- de fumer les mecs de mon club à niveau égal qui pensent qu'un coach ne serre à rien

Pour ma part j'ai pris une pointure, et c'est 75€/mois pour avoir les plans d'entrainement + suivi, + entretiens de planification, etc ..

[T.K]

Ah oui quand même, ça me fait penser aux médicaments placebo, c'est bidon mais ça peut faire croire.
Après tout pourquoi pas si on manque de motivation, mais un cacheton de Motivex chaque matin, il n'y a rien de mieux.

[trimarc]

Ah oui quand même, ça me fait penser aux médicaments placebo, c'est bidon mais ça peut faire croire.
Après tout pourquoi pas si on manque de motivation, mais un cacheton de Motivex chaque matin, il n'y a rien de mieux.

Un coach, s'il est bon, n'est pas du placebo
En 8 mois de coaching, j'ai fini mon premier IM (certes facile car Barcelone) relativement frais, en pouvant marcher le lendemain et en pourrissant tous les temps de mes potes'

Tu as choisi qui comme coach???