seuil anaérobie

micka · Message non lu par **micka** » 01 déc. 2003 07:55

Salut,
Je pose une question au spécialiste de cap
Que veut dire exactement le seuil anaérobique?
A quel pourcentage de fcm cela correspond?
Et enfin comment se servir de ce seuil pour programmer mes entrainements
merci d'avance...

Le seuil anaérobie n'est pas spécifique à la course à pied

.

Pour schématiser il s'agit simplement du moment ou la quantité d'oxygène que tu peux absorber n'est plus suffisante pour soutenir l'effort. Des processus anaérobie (=sans oxygène) fournissent alors l'energie manquante. L'inconvénient de ses processus anaérobie est l'augmentation de d'acide lactique dans le sang qui rend rapidement l'effort douloureux. La quantité d'acide lactique au seuil anaérobie a été arbitrairement fixé à 4 mmol/litre de sang.

Le pourcentage exacte de la FC au seuil anaérobie est très variable d'un individu à l'autre et évolue avec l'entrainement et les conditions extérieures... Les estimations le donne souvent entre 85 à 90%.

T.

edouard · Message non lu par **edouard** » 18 déc. 2003 08:40

Message à thierry le 'MASTER' du coaching :
Seuil anaérobie et temps de soutien en CAP :
Le SA se situe entre 85/90 % de la VMA ? TS entre 90/95% ?

Peut on les calculer à partir d'1 test VMA ?

Je vaux 6' 26" sur 2000 m (TEST)
Quelles devraient etre mes allures SA et TS ?

Sportivement,
Edouard

Je ne suis en aucune façon le "master" du coaching, j'ai juste de l'intérêt pour le domaine et répondre à tous ces posts est l'occasion pour moi d'appronfondir mes connaissances

.

Le SA se situe entre 85/90 % de la VMA ? TS entre 90/95% ?

Faut pas tout mélanger

. Le temps de soutien est simplement le temps maximal durant lequel tu peux maintenir une vitesse donnée. On parlera de temps de soutien de la VMA (env. 6 à 8 minutes) ou de temps de soutien de la vitesse au seuil anaérobie.

Peut on les calculer à partir d'1 test VMA ?

Connaitre ta VMA t'aidera juste à estimer ta vitesse au seuil.

Je vaux 6' 26" sur 2000 m (TEST)
Quelles devraient etre mes allures SA et TS ?

Estimations:

VO2 max : 58.55 ml/kg/min
VMA : 18,6 km/h
Vitesse du seuil anaérobie : 16 km/h

alors heureux?? Pour ceux qui voudrait s'amuser à calculer leurs propres données, allez faire un tour sur le site du FECHAIN - ATHLETIQUE - CLUB par exemple

.

T.

edouard · Message non lu par **edouard** » 18 déc. 2003 11:05

Merci Thierry,
Je connais maintenant mes allures :

Thierry [OnlineTri] a écrit :Estimations:
VO2 max : 58.55 ml/kg/min
VMA : 18,6 km/h
Vitesse du seuil anaérobie : 16 km/h

Quelles types de séances puis je réaliser pour préparer un 10 km ?
400 - 800 - 1000 - 2000 ? SA - TS - VMA ?

Merci encore pour tes précieux conseils,
Sportivement,
Edouard

phil · Message non lu par **phil** » 18 déc. 2003 11:46

Bonjour à tous,

Attention!!! Il ne faut pas croire que le seuil anaérobie est une délimitation très précise et franche entre le métabolisme aérobie et anaérobie.....la part de chaque métabolisme évolue avec l'augmentation de l'intensité de l'exercice. Des études scientifiques ont même montré que lors d'un effort max de 30 sec, le métabolisme aérobie fonctione pour 40% de la production d'énergie.

En ce qui concerne la concentration de lactate au seuil, 4mmol/litre de sang, cette valeur ne veut rien dire du tout. tout dépend des athlètes, de leur niveau,leur discipline, etc.
En ce qui concerne la valeur de VO2max que Thierry a donné, je crois qu'il ne faut pas en tenir compte. Les risques d'erreurs sont trop importants lorsque l'on extrapole des valeurs de VO2max avec des mesures indirectes. Lors de tests en labo, il est déjà trés compliqué d'obtenir des valeurs fiables à 100%....
Une méthode fiable pour évaluer son seuil anaérobie est d'utiliser la perception subjective de l'exercice: la ventilation est encore stable et contrôlable, les douleurs musculaires augmentent progressivement, il devient difficile de converser. C'est le dernier état stable des différents paramétres physio.(FC, ventilation); Aprés cette limite,la fc dérive, la ventilation s'emballe, les douleurs musculaires augmentent rapidement.
A vous de ressentir tout celà et vous serez certain de vous entraîner au seuil anaérobie.

Bonne journée a tous.....

Rodolphe apporte des réponses dans son article
courir plus vite.

Rapelle toi qu'en tri un 10 km suit 40 km à vélo et 1,5km à la nage. Ta performance en c.a.p. ne sera donc pas exclusivement dépendante de ta capacité à bien courir un 10km. Je connais plus d'un athlète qui ont de magnifiques chronos sur 10km et qui sont incapables d'avoir un finish de qualité en tri.

T.