Estimation Chrono HIM
Publié : 03 août 2014 15:38
Bonjour à tous,
Je serai au départ du tri de chantilly sur la distance HIM pour mon premier triathlon.
J'essai d'estimer mes chronos sur les différentes disciplines et donc mes allures et je voudrais savoir si c'est jouable selon vous.
Je me présente donc. Florian, 25ans, 1m87 76kg.
Sport d'origine CAP. Concernant mon niveau, 6 marathons, 3h30 à Paris cette année et 1h35 au semi 3 semaines avant avec les 10 premier kilo à allure marathon et accélération en suite, on va donc dire RP à 1h33 ou 1h32 soyons fou.
Pour la prépa : 9 semaines, principalement CAP car à Paris sans vélo c'est pas évidant.
Donc en gros sur une semaine type : 30/40km CAP avec fractionné court, sorties longues (15/16km) et footing.
Natation entre 1700 et 2100m (nage libre, PB et séries rapides type 8x50). Cette semaine j'ai fait 950m en 20' au milieu de la séance en piscine de 25m, sans trop forcer, sans gros appuis les murs et avec un peu de trafic. je précise que je n'ai jamais nagé en eau vive (je compte le faire une fois avant) et que je vais investir la semaine prochaine dans une combi Orca TRN ou s4 si je trouve en promo.
Seulement 3 sorties vélo pour l'instant, la plus longue 75km tout seul à 26,5km/h de moyenne et la dernière boucle de 25km à 27,5km/h de moyenne ensuite 5km à 5'30 en travaillant la rapidité de la transition et en me changeant. Sachant que je n'ai pas de tri fonction. La semaine prochaine je fais une petite rando vélo très cool, 200km en 3 jours à 18km/h de moyenne je pense. Et 10 jours avant la course sortie longue vélo 100km à 25km/h de moyenne (votre avis sur cette sortie à J-10?????).
Petit point matos :
combi Orca TRN
vélo carbonne acheté 3000€ il y a 10ans avec roues neuves et prolongateur décathlon en alu. Il tourne bien
Cap; je me change pour mettre short et t shirt de CAP.
Le but est avant tout de finir sous les 6h. Pour ca je prévois avec un peu de marge sur le papier :
Natation : 42'
T1 : 5'
Vélo : 3h20 à 27km/h
T2 : 3'
CAP : 1h41 soit 4'50 au kilo c'est a dire mon allure marathon sur le premier semi.
Total 5h51
Votre avis la dessus??? ou est ce que je suis optimiste? pessimiste??
Questions bonus : la nage en combi c'est en gros équivalent à la nage en piscine avec PB??
Combien de temps pour une "bonne" transition pour un novice qui s'est entraîné 3-4 fois dans son salon et 2-3 fois en situation??
Des conseils supplémentaires pour la progression???
Merci beaucoup!!!!!
Je serai au départ du tri de chantilly sur la distance HIM pour mon premier triathlon.
J'essai d'estimer mes chronos sur les différentes disciplines et donc mes allures et je voudrais savoir si c'est jouable selon vous.
Je me présente donc. Florian, 25ans, 1m87 76kg.
Sport d'origine CAP. Concernant mon niveau, 6 marathons, 3h30 à Paris cette année et 1h35 au semi 3 semaines avant avec les 10 premier kilo à allure marathon et accélération en suite, on va donc dire RP à 1h33 ou 1h32 soyons fou.
Pour la prépa : 9 semaines, principalement CAP car à Paris sans vélo c'est pas évidant.
Donc en gros sur une semaine type : 30/40km CAP avec fractionné court, sorties longues (15/16km) et footing.
Natation entre 1700 et 2100m (nage libre, PB et séries rapides type 8x50). Cette semaine j'ai fait 950m en 20' au milieu de la séance en piscine de 25m, sans trop forcer, sans gros appuis les murs et avec un peu de trafic. je précise que je n'ai jamais nagé en eau vive (je compte le faire une fois avant) et que je vais investir la semaine prochaine dans une combi Orca TRN ou s4 si je trouve en promo.
Seulement 3 sorties vélo pour l'instant, la plus longue 75km tout seul à 26,5km/h de moyenne et la dernière boucle de 25km à 27,5km/h de moyenne ensuite 5km à 5'30 en travaillant la rapidité de la transition et en me changeant. Sachant que je n'ai pas de tri fonction. La semaine prochaine je fais une petite rando vélo très cool, 200km en 3 jours à 18km/h de moyenne je pense. Et 10 jours avant la course sortie longue vélo 100km à 25km/h de moyenne (votre avis sur cette sortie à J-10?????).
Petit point matos :
combi Orca TRN
vélo carbonne acheté 3000€ il y a 10ans avec roues neuves et prolongateur décathlon en alu. Il tourne bien
Cap; je me change pour mettre short et t shirt de CAP.
Le but est avant tout de finir sous les 6h. Pour ca je prévois avec un peu de marge sur le papier :
Natation : 42'
T1 : 5'
Vélo : 3h20 à 27km/h
T2 : 3'
CAP : 1h41 soit 4'50 au kilo c'est a dire mon allure marathon sur le premier semi.
Total 5h51
Votre avis la dessus??? ou est ce que je suis optimiste? pessimiste??
Questions bonus : la nage en combi c'est en gros équivalent à la nage en piscine avec PB??
Combien de temps pour une "bonne" transition pour un novice qui s'est entraîné 3-4 fois dans son salon et 2-3 fois en situation??
Des conseils supplémentaires pour la progression???
Merci beaucoup!!!!!