Comme dans beaucoups de clubs les entrainements natation ont lieu le soir pour ma part le jeudi de 21h à 23 h. Le probléme c'est que aprés une bonne séance pas moyen de trouver le sommeil et comme la récup est aussi importante que l'entrainement en général le vendredi matin j'ai un peu la tete dans le c.. , je suis apparament pas le seul dans ce cas. Sauf supprimer cette séance quelqu'un connait il les raisons et peu etre une parade à ce probleme?
Mantri (chaud, mais pas fatigué...)
Trouver le sommeil aprés une séance natation le soir
Re: Trouver le sommeil aprés une séance natation le soir
Une bouteille de champagne...mantri a écrit :Comme dans beaucoups de clubs les entrainements natation ont lieu le soir pour ma part le jeudi de 21h à 23 h. Le probléme c'est que aprés une bonne séance pas moyen de trouver le sommeil et comme la récup est aussi importante que l'entrainement en général le vendredi matin j'ai un peu la tete dans le c.. , je suis apparament pas le seul dans ce cas. Sauf supprimer cette séance quelqu'un connait il les raisons et peu etre une parade à ce probleme?
Mantri (chaud, mais pas fatigué...)
Le champagne ne rend pas malade
Il permet de trouver le sommeil en douceur
Sinon il y a une bonne bière blanche...
Ca marche aussi
Après le defi 42(ans) en 2018, défi 43 de 2019 abandonné, défi 44 torpillé, no défi 45 libéré, on respire ce n’est que du loisir
https://www.facebook.com/defi42ans/
http://defi42.blogspot.com/
http://triblogantoine.blogspot.com/
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Une explication possible tient au fait que solliciter ainsi son métabolisme à une heure tardive a notamment pour effet de retarder l'endormissement, en décalant l'horloge naturelle de ton corps qui te conduit à l'endormissement. C'est notamment du au réchauffement de la température corporelle dû à l'effort; à cela il faut bien sûr ajouter l'adrénaline que tu sécrètes pour peu que tu t'entraînes à des allures assez élevés.
Mon seul conseil (mais sans doute peu utile désolé): privilégier une allure cool et relâchée pour les entrainements tardifs...cela minimise les effets que j'ai expliqués et au contraire, cela peut t'aider à passer une meilleure nuit plus relaxée.
PS: Mes séances de home trainer à faible intensité, le soir devant la télé, ne m'empêchent pas de dormir, bien au contraire. :)
Mon seul conseil (mais sans doute peu utile désolé): privilégier une allure cool et relâchée pour les entrainements tardifs...cela minimise les effets que j'ai expliqués et au contraire, cela peut t'aider à passer une meilleure nuit plus relaxée.
PS: Mes séances de home trainer à faible intensité, le soir devant la télé, ne m'empêchent pas de dormir, bien au contraire. :)
Je suis d'accord avec CPL, il faut pas travailler à forte intensité cardiaque car sinon, ton coeur va encore pulser haut toute la nuit...
J'ai eu le même problème et j'ai trouvé la paix intérieure en mangeant un bon plat de pâtes en rentrant de l'entrainement : ce qui met l'organisme en mode Digestion pendant pas mal de temps et favorise le sommeil comme à 14h00 au bureau après un bonne pizza...alors qu'auparavant, je mangeais très peu pour aller direct me coucher...
J'ai eu le même problème et j'ai trouvé la paix intérieure en mangeant un bon plat de pâtes en rentrant de l'entrainement : ce qui met l'organisme en mode Digestion pendant pas mal de temps et favorise le sommeil comme à 14h00 au bureau après un bonne pizza...alors qu'auparavant, je mangeais très peu pour aller direct me coucher...
Pour ceux qui font des cri-cri en été, c'est encore plus difficile de s'endormir, il fait chaud, humide, tu t'es mis la misère sur 156 tours de la place du village (et sprint tous les 5 tours), les pulsations redescendent plus lentement...
'fin, moi, j'ai toujours dormi comme un loir, je peux me coucher de suite après un effort... je me souviens d'une course par étapes dans le Var, j'avais fait le sieste sur un banc avant et après le clm individuel.
Y a pas de truc en particulier à faire, perso, je fais pas mal d'étirements (tous les jours), je suis assez relâché, zen, tout le temps.
'fin, moi, j'ai toujours dormi comme un loir, je peux me coucher de suite après un effort... je me souviens d'une course par étapes dans le Var, j'avais fait le sieste sur un banc avant et après le clm individuel.
Y a pas de truc en particulier à faire, perso, je fais pas mal d'étirements (tous les jours), je suis assez relâché, zen, tout le temps.
Attention au repas pris trop près de l'heure du coucher. Il semble que les recherches récentes indiquent qu'il faut laisser 3 heures entre le dernier repas et l'heure du coucher. C'est une histoire "d'hormone de récupération" (HCG ?) dont la libération est perturbée voir inhibée par un repas pris trop tard.
Un lien (anglophone sorry
) qui explique tout ça :
http://www.trifuel.com/triathlon/health ... 000712.php
Si les "spécialistes" du forum pouvaient éclairer notre lanterne......
Un lien (anglophone sorry
) qui explique tout ça :http://www.trifuel.com/triathlon/health ... 000712.php
Si les "spécialistes" du forum pouvaient éclairer notre lanterne......
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jo le cowboy
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Re: Trouver le sommeil aprés une séance natation le soir
perso moi je mange avant l'entrainement genre à 19h30mantri a écrit :Comme dans beaucoups de clubs les entrainements natation ont lieu le soir pour ma part le jeudi de 21h à 23 h. Le probléme c'est que aprés une bonne séance pas moyen de trouver le sommeil et comme la récup est aussi importante que l'entrainement en général le vendredi matin j'ai un peu la tete dans le c.. , je suis apparament pas le seul dans ce cas. Sauf supprimer cette séance quelqu'un connait il les raisons et peu etre une parade à ce probleme?
Mantri (chaud, mais pas fatigué...)
après tu t'entraines
quand tu rentre que tu t'es exterminé à l'entrainement, tu te prends une petite tisane tranquillou posé dans ton lit et après normalement, tu dors comme un loir (enfin en tous cas pour moi, ça marche)
Pour rebondir sur le lien mentionné par Debcyr...apparemment, ça dépend de ce que l'on mange....
J'ai trouvé ce petit article tout simple sur Doctissimo...:
"Choisir ses menus
Très logiquement, on ne mettra pas au menu du repas du soir les plats les plus riches, ou de digestion laborieuse : les fritures, les feuilletés, les champignons, les fromages forts, les tripes, la fondue... sont généralement à bannir, sous peine de lourdeur d'estomac et de réveil nocturne. C'est aussi question de susceptibilité individuelle, et chacun connaît les aliments qui ne lui réussissent pas.
On a parfois dit que les aliments protéiques tels que la viande ou le fromage, qui accroissent la sécrétion de noradrénaline (substance des centres de la vigilance), devaient être consommés plutôt le matin, et évités le soir. En réalité, les études réalisées chez l'homme n'ont pas permis d'observer une influence nette de cette action supposée des protéines.
Les sucres qui font dormir ?
Les aliments riches en amidon (pâtes, riz, pommes de terre, pain...) et les aliments sucrés (en particulier le miel) ont la réputation de venir en aide aux insomniaques. Cette action bénéfique s'expliquerait par une augmentation du taux du glucose dans le sang. Ou encore par le fait qu'ils favorisent dans l'organisme la production de sérotonine, un neuromédiateur aux propriétés sédatives. Mais rien n'est encore véritablement démontré dans ce domaine."
Comme en plus, il faut compléter le stock de glycogène après l'effort, pourquoi s'en priver ?
J'ai trouvé ce petit article tout simple sur Doctissimo...:
"Choisir ses menus
Très logiquement, on ne mettra pas au menu du repas du soir les plats les plus riches, ou de digestion laborieuse : les fritures, les feuilletés, les champignons, les fromages forts, les tripes, la fondue... sont généralement à bannir, sous peine de lourdeur d'estomac et de réveil nocturne. C'est aussi question de susceptibilité individuelle, et chacun connaît les aliments qui ne lui réussissent pas.
On a parfois dit que les aliments protéiques tels que la viande ou le fromage, qui accroissent la sécrétion de noradrénaline (substance des centres de la vigilance), devaient être consommés plutôt le matin, et évités le soir. En réalité, les études réalisées chez l'homme n'ont pas permis d'observer une influence nette de cette action supposée des protéines.
Les sucres qui font dormir ?
Les aliments riches en amidon (pâtes, riz, pommes de terre, pain...) et les aliments sucrés (en particulier le miel) ont la réputation de venir en aide aux insomniaques. Cette action bénéfique s'expliquerait par une augmentation du taux du glucose dans le sang. Ou encore par le fait qu'ils favorisent dans l'organisme la production de sérotonine, un neuromédiateur aux propriétés sédatives. Mais rien n'est encore véritablement démontré dans ce domaine."
Comme en plus, il faut compléter le stock de glycogène après l'effort, pourquoi s'en priver ?
Moi j'ai un pb un peu différent, mais en lien avec les nuits agitées.
Pour ma part, je passe des nuits...humides.
ce n'est pas ce que vous croyez
En fait régulièrement (4 nuits sur 5) je me réveille complètement en sueur, ma place dans le lit est une vraie baignoire !!!
Je dois me lever, me changer et parfois mettre une serviette pour absorber l'humidité !!! Toutes les parties du corps suent !!!
Alors est ce que je mange trop le soir et que je brûle ensuite ? Est ce du à la pièce dans laquelle je dors ? Je ne sais pas trop mais c'est assez désagréable.
Avez vous des expériences similaires ?
Pour ma part, je passe des nuits...humides.
ce n'est pas ce que vous croyez
En fait régulièrement (4 nuits sur 5) je me réveille complètement en sueur, ma place dans le lit est une vraie baignoire !!!Je dois me lever, me changer et parfois mettre une serviette pour absorber l'humidité !!! Toutes les parties du corps suent !!!
Alors est ce que je mange trop le soir et que je brûle ensuite ? Est ce du à la pièce dans laquelle je dors ? Je ne sais pas trop mais c'est assez désagréable.
Avez vous des expériences similaires ?
Re: Trouver le sommeil aprés une séance natation le soir
J'ai lu quelque chose qui dit que l'alcool "perturbe" le sommeil donc je ne te conseil pas mais parcontre je te conseil de faire beau coup d'etirement car après t' est ZEEEN et COOOL et de prendre un bon gros plat de pate pour te regenerer. et surtout pas de clop ça "USE" les poumonsmantri a écrit :Comme dans beaucoups de clubs les entrainements natation ont lieu le soir pour ma part le jeudi de 21h à 23 h. Le probléme c'est que aprés une bonne séance pas moyen de trouver le sommeil et comme la récup est aussi importante que l'entrainement en général le vendredi matin j'ai un peu la tete dans le c.. , je suis apparament pas le seul dans ce cas. Sauf supprimer cette séance quelqu'un connait il les raisons et peu etre une parade à ce probleme?
Mantri (chaud, mais pas fatigué...)
Pour repondre a ta question Thelam je pense que tu devrais dormir avec un ventilateur de 30 cm de Diametre et que tu devrais dormir SUR ta couette.
aller j'
a+Mon nom est Dark Victor que la force soit avec toi (euh non moi) !!!
Tout pareil, cela m'arrive moins souvent mais par période. Je sais pas pourquoi: stress, fatigue, potomanie...Thelam a écrit :Moi j'ai un pb un peu différent, mais en lien avec les nuits agitées.
Pour ma part, je passe des nuits...humides.
ce n'est pas ce que vous croyez
Je dois me lever, me changer et parfois mettre une serviette pour absorber l'humidité !!! Toutes les parties du corps suent !!!
Alors est ce que je mange trop le soir et que je brûle ensuite ? Est ce du à la pièce dans laquelle je dors ? Je ne sais pas trop mais c'est assez désagréable.
Avez vous des expériences similaires ?
