merci les gars, c'est vraiment top que vous me donniez tant d"'info
voici ma semaine type actuelle, elle va changer d'ici début mars:
semaine type:
(Je fais parti d'un club de tri depuis janvier, je fais une séance avec eux, la nat du mercredi. C'est pour la nat que je me suis inscrit en club)
lundi: cap 1h dont 30 min Endurance Fondamentale, puis séances de VMA basée sur un marathon 3h (jogging international). au choix 2x5x400, 2x5x500, 2x5x600, 8x800, 8x1000 , à 92-95% FCMax (i5?)
(Le plan 3h:
http://www.jogging-international.net/pl ... 0-semaines)
Mardi : nat 45 min 1800m, pas tres structurée. 500-1000 en crawl 2temps, puis educatif en pull et.ou plaquettes. parfois des sprints sur 25m
pas de fatigue, ma "limite" c'est que je m'asphixie si j'accélère ou si 3Temps. donc ça va pépère
mercredi :
midi: cap: (plan 3h) exercices au seuil: 4x2000, 3x3000x 5000 : 90-92% FCmax
soir: nat en club tri: un mix de plein de trucs. 2200m, 55min. le prof me dit que globalement je n'ai pas de -gros- défaut techniques, mais qu'il faut bouffer de la nat
jeudi:
Nat 45 min 1800m, pas tres structurée. 500-1000 en crawl 2temps, puis educatif en pull et.ou plaquettes. parfois des sprints sur 25m
vendredi :
cap ; au choix: fractionnées en escalier (montée/descente) ou serie à allure marathon (4''10 / 4'15) sur 2000, 3000, 5000
samedi: rien
dimanche:
vtt (2-3h) ou cap 1h, EF+ 2x10 à Vmarathon
à partir de mars, quand 'j'aurais le vélo + home trainer, je rajoute
lundi ou mardi soir: home trainer
jeudi soir: home trainer
dimanche: je fais la sortie vélo route à la place de vtt/cap
pour les i1 i7, je pense pouvoir faire la transcription en FCmax pour la cap.
c'est pareil pour le vélo? (i2 cap = 70-78% FCmax, pareil pour vélo??)