Altriman 2015

[raoul]

Du coup si tu es limite... tu vas avoir tendance à monter au-dessus du premier seuil. Mais avec cette stratégie l'abandon guette au marathon.... Si tu es limite et que tu arrives à faire 10h30 sans te griller, tu peux faire "un bon marathon"... c'est à dire un marathon où on court un peu... Bref, il y a qqch à calculer quand on est limite et rien du tout si on sort dans le premier quart des cyclos de montagne.

[FAYARD]

Du coup si tu es limite... tu vas avoir tendance à monter au-dessus du premier seuil. Mais avec cette stratégie l'abandon guette au marathon.... Si tu es limite et que tu arrives à faire 10h30 sans te griller, tu peux faire "un bon marathon"... c'est à dire un marathon où on court un peu... Bref, il y a qqch à calculer quand on est limite et rien du tout si on sort dans le premier quart des cyclos de montagne.

Je te taquine c'est tout...
C'est une approche de plus en plus répandu avec la démocratisation des capteurs de puissance. Même sur du S et du M, je suis certain que l'on va parfois trop loin en vélo et on le paye forcément sur la cap. Il faut du temps pour se connaître et savoir quand on atteint ses limites. Le capteur est pour cela un bon outil qui permet de gagner du temps.
C'est clair qu'à l'altriman, il faut faire très attention sur le vélo pour ne pas exploser en plein vol.

[raoul]

Du coup si tu es limite... tu vas avoir tendance à monter au-dessus du premier seuil. Mais avec cette stratégie l'abandon guette au marathon.... Si tu es limite et que tu arrives à faire 10h30 sans te griller, tu peux faire "un bon marathon"... c'est à dire un marathon où on court un peu... Bref, il y a qqch à calculer quand on est limite et rien du tout si on sort dans le premier quart des cyclos de montagne.

Je te taquine c'est tout...
C'est une approche de plus en plus répandu avec la démocratisation des capteurs de puissance. Même sur du S et du M, je suis certain que l'on va parfois trop loin en vélo et on le paye forcément sur la cap. Il faut du temps pour se connaître et savoir quand on atteint ses limites. Le capteur est pour cela un bon outil qui permet de gagner du temps.
C'est clair qu'à l'altriman, il faut faire très attention sur le vélo pour ne pas exploser en plein vol.

Quand j'ai commencé à poster pour m'inscrire je faisais 95 kg et 345 watts de pma desentraîné à mort par 2 ans de blessures et les 6 ans avant à ne faire que de la cap à 3h par semaine... Je devais me sortir de cette blessure et voulais faire Embrun, mais les vacances familiales (marié 3 enfants) en ont décidé autrement... Du coup je me suis retrouvé sur l'Altriman... Je me suis intéressé aux repères car j'ai vu que j'étais hors délai avec 95 kg et 345 watts...

Maintenant j'en suis à 400 watts et 87 kg pour 187 cm. Je peux passer en 10h en endurance fondamentale et 9h à fond... Mais je me dis que c'est peut-être encore plus malin de faire 10h 20 et d'essayer le marathon en moins de 5h... Mais pour réussir à pacer il faut être pointu et précis... Si j'arrive je vais gagner une heure sur mon propre niveau avec allure libre (au feeling). Bref on verra, mais c'est vrai que les barrières horaires sont serrées en vélo....

[IronJB]

Pendant les grandes sorties vélo, prenez vous des cachets de sels? Quel est le réel intérêt? Est ce vraiment utile? Je n'en ai jamais pris mais je vois souvent des gars en avaler sur les grandes cyclosportives. Dois -je en prendre pour l'Altriman?

Et d'une manière générale comment allez vous vous alimenter? Je suis un peu trop à l'arrache de se côté là!

L'Squick 76 kg ce matin

Perso je n'ai jamais utilisé de pastilles de sel, mais en fin d'epreuve j'aime bien manger salé. Gateaux apéro, bretzel notamment. Sinon pour ma part, barres variées, sucrées et salées, gel boisson evidemment ( certainement etixx), sandwich pain de mie jambon fromage, en gros!

[Maltese]

pas de pastille non plus.
Sandwich jambon fromage, pates de fruits,
Mais surtout liquide, liquide et encore liquide

[raoul]

J'ai utilisé une fois les pastilles de sel sur une cyclo de 333 km (Wysam 333). Ca m'avait remis d'aplomb et j'avais moins mal aux jambes. C'est ma seule expérience du sel et c'était positif. Pour le reste, je n'y connais rien à part la lecture du post très intéressant sur l'hydratation dans la partie diététique...

Sinon, j'ai contrôlé la nouvelle boisson de l'organisation et elle est très salée, mais de l'autre côté très sucrée aussi et j'ai un peu peur que ça nous joue des tours... J'ai l'impression qu'elle est trop isotonique, une boisson pour un temps froid... Il faudrait qu'elle soit plus hypotonique à mon sens. Le goût est top par contre... Depuis que Effinov n'est plus distribué, je vais prendre mes boissons dès que je peux... Je ne suis en aucun cas spécialiste des boissons et mon avis n'est qu'une impression basée sur la quantité importante de sucre en général et de sucres simples en particulier... Ensuite est-ce que la quantité importante de sel améliore l'osmolarité de la boisson ? Je n'en sais rien... Ce qui me convient ce sont les boissons qui "ne boostent" pas du tout et qui produisent leurs effets après 6-7 h de course... Le Grand Prix de la montagne ne m'intéresse pas...

[Maltese]

Le post sur l'hydratation est vraiment bien.

Chacun doit trouver sa recette. Mais comme toi, je carbure mieux avec une boisson sous dosé. J'ai de l'iso+ et dose à la moitié des précau. Je complète ensuite avec des pates de fruits et sandwich.
Je trouve hyper dur de rester hypotonique en respectant le dosage et en mangeant à côté. Et sur du long, on se dégoute facilement. Un bon sandwich fait vraiment du bien au moral et à l'estomac.

Il faut juste faire attention à le prendre bien en amont de la fin du vélo pour ne pas être encombré sur la cap.

[raoul]

Le post sur l'hydratation est vraiment bien.

Chacun doit trouver sa recette. Mais comme toi, je carbure mieux avec une boisson sous dosé. J'ai de l'iso+ et dose à la moitié des précau. Je complète ensuite avec des pates de fruits et sandwich.
Je trouve hyper dur de rester hypotonique en respectant le dosage et en mangeant à côté. Et sur du long, on se dégoute facilement. Un bon sandwich fait vraiment du bien au moral et à l'estomac.

Il faut juste faire attention à le prendre bien en amont de la fin du vélo pour ne pas être encombré sur la cap.

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Je te suis à 100 % sauf pour les pates de fruit où je préfère les barres spécialisées du commerce. En fait, une partie de ma stratégie d'allure se base aussi sur la digestion... en m'obligeant à courir en endurance fondamentale (i2), j'ai remarqué que je pouvais digérer n'importe quoi parce que les intestins sont biens irrigués en sang et pas mis hors course comme en i3-i4... Donc j'ai fait mes essais sur mes tours de vélo de 6h en partant juste après une pizza, après des sandwichs au saumon et oignon... Les repas les plus improbables... En i2... on digère tout... C'est pour cela que je sais que i2 va payer sur la course... En maintenant son allure plus basse en vélo, non seulement on arrive à épargner le glycogène pour le marathon, mais peut-être à digérer un peu aussi (en plus il y a les descentes où l'on récupère un peu...). Tout ça est bon pour le marathon...

En endurance fondamentale, je pense qu'on digère un sandwich, en tout cas je vais en prendre un aussi, voire deux...

[joe la bugue]

pas de pastille non plus.
Sandwich jambon fromage, pates de fruits,
Mais surtout liquide, liquide et encore liquide

pas de pastilles mais du Parmesan !
ces temps ci je teste mon alimentation du jour J sur mes sorties longues.
Tout au feeling,pas de capteur de puissance juste un compteur pour les Km et le chrono à la montre (la moyenne du vélo est faussée par les arrêts ).Autre info je pèse 60 kg mais V3 on peut pas tout avoir !

[raoul]

pas de pastille non plus.
Sandwich jambon fromage, pates de fruits,
Mais surtout liquide, liquide et encore liquide

pas de pastilles mais du Parmesan !
ces temps ci je teste mon alimentation du jour J sur mes sorties longues.
Tout au feeling,pas de capteur de puissance juste un compteur pour les Km et le chrono à la montre (la moyenne du vélo est faussée par les arrêts ).Autre info je pèse 60 kg mais V3 on peut pas tout avoir !

Bonne idée pour le parmesan... mais il va manquer le sangiovese ..

[Bracasse]

143 places encore.
Peut être aura-t-on le luxe de pouvoir se décider dans les dernières semaines!

[Maltese]

J'attends d'avoir passer les 3 ballons pour m'inscrire.

[L'Squick]

Je ne sais pas si c'est un luxe de se décider dans les dernières semaines...
Hormis des contraintes professionnelles ou familiales, au niveau entrainement on doit déjà savoir si on y va ou pas! C'est pas maintenant que l'entrainement va se jouer! Encore 15 jours et après récup. Après la trouille, on l'a tous, c'est pour ça qu'on y va d'ailleurs.

En ce qui me concerne, je ne pense pas avoir le niveau, mais ce qui est sûr c'est que je ne me suis jamais autant entrainé! Donc si c'est pas maintenant,, ça sera jamais! Il faut vivre nos rêves et pas rêver de vivre! On va passer une belle journée, une dure journée mais que du bohneur!! Enfin j'espère, même si je sais que ça va être l'enfer!! Je crois que je ne m'en rend pas trop compte d'ailleurs! Gloups

L'Squick

[Bracasse]

Personnellement j'attendrai au moins le 15 juin pour m'inscrire ou pas.
Il y a un mois cela ne m'était pas encore venu à l'idée alors je peux y renoncer sans en faire une dépression

[Maltese]

Je pense comme toi à la différence que j'ai déjà un AM et deux EM.
Donc ce n'est pas une question de motivation ou autre. C'est juste que si je tombe à vélo ou autre je n'ai pas envie de perdre 260 euros (pas de licence).