Poids lié au sport

[cédric hailé]

Salut juste une petite question par rapport à ton régime alimentaire,peut tu me donner une journée type de nourriture et une journée type d'entainement.
Moi j'ai repris le tri aprés 6 ans d'arrét avec une grosse prise de poids pendant ce temps(40 kgs) et j'ai tous perdu en 7 mois sans faire trop d'effort je pourrais peut étre te donner 2 ou 3 conseil. :D

[Beu]

Salut juste une petite question par rapport à ton régime alimentaire,peut tu me donner une journée type de nourriture et une journée type d'entainement.
Moi j'ai repris le tri aprés 6 ans d'arrét avec une grosse prise de poids pendant ce temps(40 kgs) et j'ai tous perdu en 7 mois sans faire trop d'effort je pourrais peut étre te donner 2 ou 3 conseil.

Sincerement, je ne sais pas trop, je sais que je m'entraine 7h par semaine donc tu peux compter 1h par jour de moyenne... ensuite, je m'aperçois que je mange plus qu'avant... mais je ne trouve pas trop... et je fais attention de manger équilibré... mon poids est stabilisé mais je sais que je dois perdre du poids pour avoir plus de facilité en vélo et en course a pied car je souffre...

[cédric hailé]

Ce que je peu te donner comme conseil au niveau de l'entrainement c'est de faire de longue séance sans forcé car plus tu force et plus tu fait de muscle et comme le muscle ai plus lourd que la graisse tu a l'impréssion de ne pas perdre de poids.Pour la bouf je c'est pas si tu boit beaucoup de boisson gazeuse,si oui arréte tout,pour le reste attention à tous se qui est salade et autre crudité ce n'est pas avec cela que l'on perd du poids c'est plein de flotte donc dure à éliminé.Tu peux aussi prendre des complément alimentaire style acides aminé,ce produit ait fait pour sculter les muscles sans leurs faire prendre trop de volume mais attention avec ce genre de produit il faut boire beaucoup d'eau.Pour plus de renseignement sur ce produit rapproche toi de mag spécialisé(Décathlon ou Go Sport) ils ont de bon rayon et de bon vendeur bien formé,moi je vend c'est produit tout les jours.Surtout fait ou plaisir.

[Louis Grenoble]

Bonjour à tous,

En semaine je ne peux m'entraîner que le soir du fait du mon travail.
Ma question est simple : quelle alimentation avoir sur la journée ?

Mon objectif étant de perdre 5kg (je fais 1m90 pour 90kg pour l’instant), sans pour autant être faible pour les séances d'entraînement le soir et perdre du muscle (même si ya pas mal de gras pour l'instant)… notamment pour gagner sur la course à pied et éviter de se ruiner les articulations !

Le problème vient principalement du fait que je mange comme 4 après avoir fait du sport. Y a-t-il des aliments qui calent plus que d’autres et qui sont bon pour la récup ?

En effet, à l'heure actuelle voici mon alimentation :
-> petit déj' à 7h : bol de céréales (ou tranches de pain et pâte à tartiner) + jus de fruit + café (ou thé)
-> déjeuner à 13h : en général entrée (légumes crus) + plat principal (viande ou poisson + féculent + légumes) et yaourt + gâteau (parfois)
-> souper à 22h : là est le problème, je mange tout ce qui vient après l'entraînement (féculent + viande ou poisson + yaourt globalement)...

Mon entraînement est plutôt régulier (objectif préparer des CD et un MD) :
- lundi / mardi / jeudi : piscine de 1h30 environ
- mercredi : course à pied 1h30 (plutôt orienté fractionné)
- week-end : sortie vélo ou VTT 3h + footing 1h

Merci par avance pour vos conseils !

Louis

[triban]

Dans souper, il y a soupe, bon moyen de récupérer les nutriments et oligo perdues durant ta séance de sport et ca calle si c'est bien consistant (je pense à une soupe maison avec des légumes + pommes de terre/quinoa/vermiselle/riz) suivi d'un plat de proteines maigres et un laitage.


Essaie de moins manger le soir, surtout que tu manges tard.
Et compense par un gouter avant tes séances (compte un petit temps de digestion) : fruit, petit pain, pain d'épice, yaourt.

Je fais aussi toutes mes séances le soir mais moi le sport me coupe un peu l'appetit.

[Louis Grenoble]

merci pour la réponse. effectivement le sport me coupe aussi l'appétit pendant 30 min. mais après c'est le phénomène inverse qui se produit....

[- Djé - Jérôme -]

En effet, à l'heure actuelle voici mon alimentation :
-> petit déj' à 7h : bol de céréales (ou tranches de pain et pâte à tartiner) + jus de fruit + café (ou thé)
-> déjeuner à 13h : en général entrée (légumes crus) + plat principal (viande ou poisson + féculent + légumes) et yaourt + gâteau (parfois)
-> souper à 22h : là est le problème, je mange tout ce qui vient après l'entraînement (féculent + viande ou poisson + yaourt globalement)...

Salut Louis,

Entre 13 et 22h, tu manges quelques choses? ou bien rien du tout?....
C'est normal de manger un ours après 9h de diète...
Pense à manger des fruits souvent, une barre ou même un ptit bol de céréal vers 16H... histoire que ta séances avant de manger ne te bouffe completement.

Pense à boire souvent aussi pour éliminer.

Dernière chose, après une séance, pense à manger un petit quelque chose dans les 10 minutes qui suivent.

Le mieux c'est donc de répartir dans la journée sans trop se gaver, et éviter ainsi d'avoir FAIM.

A+

Jérôme.

[- Djé - Jérôme -]

Et bienvenue ici aussi

[Louis Grenoble]

entre 13h et 22h je bois régulièrement (1 L environ) et 1h avant le sport je prends parfois une barre céréale (pas tout le temps).

Mais c'est vrai que je ne mange quasi jamais de fruit entre les repas. Est-ce efficace pour couper la faim ?

Le phénomène d'avoir envie de se gaver après le sport peut-il s'amenuiser en répartissant mieux sa nourriture dans la journée ?

[Louis Grenoble]

Et bienvenue ici aussi

Merci !

Je précise que je débute le triathlon aussi... je faisais un peu de foot avant !

[Louis Grenoble]

Dans mon objectif de perte de poids (graisseuse et non musculaire !), le fais de rajouter un encas dans l'aprem, mais compensé par une potentielle réduction de la nourriture au souper peut-il être efficace ?

[- Djé - Jérôme -]

En fait tout dépends des quantités que tu manges.

Le but étant de couper la sensation de FAIM qui arrive en fin de journée (vu que tu manges tard) il vaut mieux répartir dans la journée (tout en gardant les repas + consistant que les 4heures)...

En gros quand je bosse moi c'est du genre :

- ptit déj : Lait + céréales + 1/2 banane + Tartine de beurre d'arachide/nutella

entre 9h et 13H => 1 pomme/poire/raisin ou autre + 1 barre de céréales + 1L d'eau

- 13H : Un sandwich genre pain demi/jambon/fromage(pas trop)/salade/tomate, 2 fruits/yahourt + carottes...

Entre 13h et 21h => 1 ou 2 pomme/poire/raisin etc... + 1 à 2 barres de céréales (souvent une juste avant le sport et une dans l'aprem)... + 1L d'eau

- 21H => repas un peu plus conséquent, mais sans trop abuser => spaghétti bolognaise pas mal quand la sauce n'est pas trop grasse... + fromage + vin (parfois) + Dessert (genre yahourt+céréales)..

+ ce que je bois pendant le sport et dans les repas

Mais bon tout ça peut varier.
En ce moment je bosse pas donc je suis pas trop équilibré...

Après le principal c'est d'éviter le gras...

Je crois que c'est tout

Djé.

[Le Gros]

on peut grossir en faisant 8h de sport par semaine?

oui et meme en faisant 10h de sport! le plus dur est de perdre du poids en s'entrainant

Je confirme.... je viens même de prendre du poids pendant ma prépa marathon (+3 kg en 10 semaines à 70/80km/semaines)

L'antériorité sportive semble intervenir dans le phénomène. Ancien judoka, j'ai l'impression d'assimiler et stocker toutes les calories ingurgitées....je prend du poids très vite (en perd aussi vite).

Pour maigrir : diététique drastisque et + de 10h par semaine.