Alimentation Half

[tecamac]

Bonjour à tous,
je fais mon premier half dans deux semaines et je me demande comment me nourrir...?
Option 1) cassoulet frites mayonnaise
Option 2) que des gels et des barres
Option 3) pdts énergétiques et ...?
Je n'aurai pas le temps pour l'option 1), donc je me suis naturellement tourné vers l'option 2), mais à la réflexion, j'ai peur d'avoir faim vers 12h30 / 13h00 (début de course à 10h30) et d'être pas en forme si je n'ai rien de solide à l'heure du repas... Du coup, je me demande s'il n'y a pas une option 3) qui pourrait être intéressante...
j'ai fait des CD où le problème ne se pose pas, et des IM où l'on a son petit sac à la moitié du vélo. Mais pour le Half... j'ignore ce qu'il est conseillé de faire
Donc, merci à tous pour vos avis !

[T.K]

sucres lents et flotte la veille , tu n'as pas trop faim en te levant .
les potos vieux baroudeurs de LD font un bon petit dèj , pain de campagne confiture , no soucy ...
les branleurs comme moi attaquent un paquet de LU Ptit Dèj miel chocolat .
gateau sport et un bidon de malto pour les bons élèves ...

[tecamac]

ok, donc l'idée c'est de bien petit-déjeuner et de faire des ravitos ensuite...
Bon, ben on verra bien

[aurelie.218]

Te prends pas trop le chou, fais comme te l'a conseillé TK^^
Grosso merdo, garde tes habitudes, prends quelque chose de digeste le matin (pour ne pas choper la gerbe en natation). Bois régulièrement au vélo et consomme les trucs que tu as l'habitude de prendre en roulant (j'imagine que tu as déjà testé ton alimentation sur des sorties de plusieurs heures)^^
Et si tu veux un casse croûte solide à 12h30/13h, pourquoi pas Ca tombera en plein pendant le vélo, alors tu peux par exemple embarquer un petit sandwich (pain de mie ou pain au lait) au fromage frais ou au pâté, ça se dissout bien dans le bol alimentaire Tu penses commencer la partie course à pied à quelle heure environ ?

[totor44]

Tu ferais pas le half du pays du roi morvan par hasard ?
Moi aussi, et ce sera également le premier.
Pour l'alimentation :
- bon petit déjeuner vers 7h00 du mat : biscottes avec confitures, et biscuit petit déj. J'évite quand même le lait que je prends d'habitude.
- boisson d'attente jusqu'a 1 heure, 1/2 heure du départ. C'est plus pour le moral que réellement efficace je pense, et puis au moins ca permet de s'hydrater pour avoir de quoi réchauffer la combi au départ.
- une barre de céréales frosties durant T1
- 2 à 3 barres (frosties toujours, je m'en lasse pas) coupées en morceux durant le vélo avec 2 bidons de 800ml de boison de l'effort
- Et en CAP, ravitaillement de l'organisation : eau + un peu de coca s'il y a ou boisson de l'effort proposée par l'organisation.

Bon c'est la théorie, on verra en pratique (oubli de la barre durant T1, prise de conscience qu'il me reste une gourde entière à 10km de la fin du vélo, mal de bide qui m'empêche à tort de boire durant la cap )

[Raphaeltri13]

Si tu sait gérer l'alimentation sur iron man, tu saura la gérer sur half !
Un half c'est un gros CD ... Barre gels, ça suffit !
Sur des courses comme ça, je prend généralement un gel au départ vélo, une barre au 30 - 75 km velo des gels sur chaque difficulté et je part a pied avec 4 gels au cas ou ...

[tecamac]

salut,
oui, il s'agit du half du roi morvan... je sais pas si tu as vu, l'eau du lac était à 14°C dimanche !
Bon, sinon merci pour vos conseils. Je retiens de faire un petit-déj correct vers 7h00, et de fonctionner ensuite aux barres+gels. Je vais aussi me faire un petit sandwich léger pour le vélo (bonne idée le pain au lait ). J'espère faire 33'-34' en nat', puis le vélo en 2h40 (+ ou - 5', pas trop de dénivelé je crois), donc fin du vélo vers 13h45 je suppose.
Merci à tutti pour les infos

[Zoidberg]

Salut ,
ben pour moi ,
3jours avant , bien boire , previlegier le sommeil , ne pas se gaver mais manger normalement (eviter trop de fibre quand meme..)
petit dej "weetabix+muesli+lait de soja" au moins 2h avant le depart.
de la malto (mais pas trop car apres tu fais pipi toutes les 3min) pour la ration d'attente.
a T1 , 250ml de malto pour se rehydrater...
1 gel longue duree toutes les 45min + de la malto dans les bidons( 1 ou 2gorgés toutes les 10/15minutes).
a T2 ...je prends 3 ou 4 gels longue duree dans les poches.
et apres ...ben de l'eau au ravito + 1 gel toutes les 30min ou toutes les 5km si ca va moins bien

Les gels normaux ( pas dit longue durée) provoquent des hypo reactionnelles chez moi...

[100km]

Salut ,
ben pour moi ,
3jours avant , bien boire , previlegier le sommeil , ne pas se gaver mais manger normalement (eviter trop de fibre quand meme..)
petit dej "weetabix+muesli+lait de soja" au moins 2h avant le depart.
de la malto (mais pas trop car apres tu fais pipi toutes les 3min) pour la ration d'attente.
a T1 , 250ml de malto pour se rehydrater...
1 gel longue duree toutes les 45min + de la malto dans les bidons( 1 ou 2gorgés toutes les 10/15minutes).
a T2 ...je prends 3 ou 4 gels longue duree dans les poches.
et apres ...ben de l'eau au ravito + 1 gel toutes les 30min ou toutes les 5km si ca va moins bien

Les gels normaux ( pas dit longue durée) provoquent des hypo reactionnelles chez moi...

Pfiou ! Avec tout ca moi je fini l'estomac en vrac

[Zoidberg]

Pfiou ! Avec tout ca moi je fini l'estomac en vrac

Moi aussi je croyais...Je suis vraiment surpris par le manque d'appetit que on peut eprouver en absorbant les gels..
Ca va bien jusqu'a l'arrivée si ce n'est le sucré qui passe moins bien (il y a aussi des gel salés)...c'est le lendemain ou ton estomac se demande ou il est ....est tout le reste de ton systeme digestif est un peu bizarre aussi...


Je fais caca ou tout le monde a compris? (pub pampers )