Que manger sur le vélo ???

[asm2010]

Bonjour,
J'ai 16 ans, je suis une fille et je fais du triathlon.
Cette année, pour le vélo, je m'entraîne en vallée de Chevreuse, donc je fais des boucles allant de 70 à 90 km.
J'aurais besoin de conseils pour me ravitailler en terme de barres, de gels ou de boisson énergétique. Quelles marques ? Où acheter ? etc...
Si vous avez aussi des conseils à me donner pour la course à pied et la natation sur le même sujet, ils seront les bienvenus.
Sportivement

[tri-yann]

Pour la boisson je te conseil de lire ceci : viewtopic.php?f=8&t=39886
Pour le solide, ne te ruine pas avec des gels, barre énergétique hors de prix et chimique, il y a soit des recettes peso de barre trouvable sur le net ou le mieux selon moi ce sont les fruits secs par exemple

[Rocky Rider]

Pour tout ce qui est nutrition sportive je te conseille d'aller faire un tour sur le site d'Alain Roche : Diet sport coach.

Tu y trouveras toutes les recettes nécessaires pour te faire toi même tes barres, tes gels, tes boissons...Le tout pour pas cher et uniquement avec des produits bio.

[PierreM]

phpBB [video]

[asm2010]

Mdr la vidéo !
Non mais sérieusement ??
Et je préfère acheter dans un magasin plutôt que le faire moi-meme,

[Manou_OLT]

Salut,

Pas de conseils, mais un partage d'expérience.

Pour le sport en général, je ne prends aucune alimentation solide pendant l'effort si celui-ci ne dépasse pas deux heures car je n'en ressens pas le besoin.
Je m'assure aussi de faire mes entrainements en me sentant "léger" : à jeun le plus souvent pour la course à pied (sinon je me sens lourd et je finis de digérer sur la séance... c'est pas terrible ), peu alimenté avant la natation ou suffisamment loin avant la séance si l'alimentation a été plus conséquente et alimenté sans excès pour le vélo, même juste avant le départ. Et pour la boisson, je ne bois pas pendant la natation (j'ai horreur de devoir sortir de l'eau pour aller faire pipi ), peu pendant la course à pied et je suis toujours à l'eau en vélo : j'ai essayé de rajouter du sucre, du sirop, du citron ou du sel dans le bidon (pas tout à la fois, hein), mais je n'ai pas trouvé cela concluant.

Par contre, si ma sortie (vélo ou cap) doit se prolonger, j'opte pour un ravitaillement avec en priorité de la banane (entière prise par petits apports ou pré-découpée) et éventuellement des fruits secs (dattes, raisins, figues, etc..) et des graines (noisettes, amandes, tournesol, sésame, etc...). Le tout pris en petites quantités, bien mâché et liquéfié dans la bouche avant absorption. Et si un jour, je fais des sorties au delà de 3 heures, peut-être j'opterai pour des minis sandwichs au fromage .
Mais, pour l'instant, je fais sans et ça me donne satisfaction .

A+

[Nikosport]

Bonjour,
Après retour d'expérience, c'est vrai que les produits du commerce sont exhorbitant !!!!!!!
Finalement, après plusieurs essais, partir le matin en vélo pour une sortie de +3 heures (1 café + 1 banane + fruits secs) c'est vraiment impec.
Boisson (eau+miel+citron) remplace largement de l'Isostar.

En règle générale, et comme déjà dit, il faut avoir le ventre léger avant une séance, que se soit en nataion, vélo ou càp.

Sportivement,

[lolobkk]

Le matin p'tit dej, cereales et lait + cafe, ensuite sur le velo abricots secs c'est ce qui me convient le mieux. Neanmoins sur les sorties de plus de 2.30 je rajoute 1 banane et je prends aussi des gels (1 tous les 40 km) et en boisson j'ai un bidon avec de l'isostar et un bidon d'eau.

[ironturtle]

Figolu , 1 bidon d'eau, 1 bidon eau sucrée +citron

[warp1977]

J'ai fait un IM en tournant sur le vélo avec ce que j'ai mangé tout l'hiver.. des barres carrefour discount ( 1€50 les 8 je crois ), je mange également des bananes sur les longues.
5h05 le vélo, donc la barre a 2€ car il y a marqué Isost*r

[ironturtle]

J'ai fait un IM en tournant sur le vélo avec ce que j'ai mangé tout l'hiver.. des barres carrefour discount ( 1€50 les 8 je crois ), je mange également des bananes sur les longues.

IM Af Sud, banane au 60ème. Miam

[lolobkk]

En meme temps elle est jeune donc effectivement ne pas trop investir dans des produits qu'on peut remplacer facilement sans se compliquer la vie. Je me rappelle d'une epoque (il y a 35 ans de cela) notre entraineur avait penser que mettre de la soupe de legumes dans le bidon devait etre tres bon pour nous, on a fait 2 entrainements avec ca, ensuite on a refuse c'etait infame a boire froid en plus pendant l'effort. Donc de l'eau sucree dans le bidon, 1 banane et des biscuits ou fruits secs dans la poche ca passe tres bien.

[asm2010]

Okok
je pense que je vais opter pour les pates de fruits et les abricots secs

[PAMPERO]

un sandwich au pain au lait charcuterie pour les sorties longues + bananes +fruits secs pas non plus se charger comme un âne , après chaque un a ses gouts et pêches
mignons

[claude]

phpBB [video]

Excellent !
Le gros sandwich et surtout la pizza !