ERIC D
Re: ERIC D
hier matin 1 h30 de vtt avec un peu de rythme, je me suis retrouvé dans un triathlon a jabline, canoe, vtt course a pied. la boucle vtt faisais 15 kms et c'est un peu pres celle que j'emprunte d'habitude. l'apresmidi 1h30 vtt suivi de 2 h de course a pied dont 45 minute a 12,5 kmh. je pense que ca doit etre mon allure marathon.
Re: ERIC D
J'espere bien faire un ou 2 tours de CAP avec toi mais pour le velo si je ne te vois pas ca va me rassurer Jouer le hors classement a queqlues seconde pres mon coeur ne tiendra pas.
By failing to prepare you are preparing to fail
Re: ERIC D
l'année derniere il a fait particulierement chaud et surtout l'eau était a 24 °c, avec la combinaison je suis ressortie a moitié cuit. une sorte de cuisson lente a l'eau.
Re: ERIC D
Deux mois avant le jour J
Si possible, incluez un triathlon format olympique ou 70.3 six à huit semaines de votre IRONMAN.
Commencez à faire des séances d’intervalles incluant du swim, bike, et run (sans forcément être long).
• Lundi – Repos
• Mardi – 2h de vélo et 1h de course à pied
• Mercredi – 4km natation
• Jeudi – 1h30 vélo et 1h30 course à pied
• Vendredi – 1h de natation
• Samedi – 6 à 7h de vélo et 10min de course à pied Saturday
• Dimanche – 45 min en eau libre, 1h de vélo et 1h de course à pied
Un mois avant le jour J
• Lundi - Repos
• Mardi – 1h30 de vélo et 1h de course à pied
• Mercredi – 4km natation
• Jeudi – 1h de vélo et 1h30 de course à pied
• Vendredi – 1h de natation
• Samedi – 4h de vélo
• Dimanche – 30min de natation en eau libre, 1h de vélo et 1h30 de course à pied
Semaine d’avant course
• Lundi – repos
• Mardi – 2h de vélo et 1h de course à pied
• Mercredi - 1h natation
• Jeudi – 45min vélo et 30min course à pied
• Vendredi – repos
• Samedi – 20min natation, 30 min de vélo et 10 min de course à pied
• Dimanche – Jour de course
Originally from: http://www.ironman.com/fr-fr/triathlon/ ... z5GViiO2WE
Si possible, incluez un triathlon format olympique ou 70.3 six à huit semaines de votre IRONMAN.
Commencez à faire des séances d’intervalles incluant du swim, bike, et run (sans forcément être long).
• Lundi – Repos
• Mardi – 2h de vélo et 1h de course à pied
• Mercredi – 4km natation
• Jeudi – 1h30 vélo et 1h30 course à pied
• Vendredi – 1h de natation
• Samedi – 6 à 7h de vélo et 10min de course à pied Saturday
• Dimanche – 45 min en eau libre, 1h de vélo et 1h de course à pied
Un mois avant le jour J
• Lundi - Repos
• Mardi – 1h30 de vélo et 1h de course à pied
• Mercredi – 4km natation
• Jeudi – 1h de vélo et 1h30 de course à pied
• Vendredi – 1h de natation
• Samedi – 4h de vélo
• Dimanche – 30min de natation en eau libre, 1h de vélo et 1h30 de course à pied
Semaine d’avant course
• Lundi – repos
• Mardi – 2h de vélo et 1h de course à pied
• Mercredi - 1h natation
• Jeudi – 45min vélo et 30min course à pied
• Vendredi – repos
• Samedi – 20min natation, 30 min de vélo et 10 min de course à pied
• Dimanche – Jour de course
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Re: ERIC D
natation 1 h , un 3000 en 59' 30 pull boy bassin de 25 j'étais parti pour faire 59' mais j'ai perdu du temps sur la fin y avais trop de monde. par contre j'ai fais un ou 2 drafting, ca fais un gain de 3 ou 4 secondes au 25 mètres c'est flagrant. sur 120 aller retour le gain potentiel est de 360 seconde soit 6 ou 8 minutes. sans drafting en bassin de 25 m je suis donc a 1h17 sur 3800 et on va dire 1 h10 avec drafting... sans forcer.
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- Inscription : 19 janv. 2018, 21:38
Re: ERIC D
Salut les Ricounautes, on ouvre .
L'ami Ricorée va bientôt arriver, et l'ami Ricou va filer rouler !
Bonne journée à tous,
BANZAÏ !
L'ami Ricorée va bientôt arriver, et l'ami Ricou va filer rouler !
Bonne journée à tous,
BANZAÏ !
"Merci Gérald, des niouses de M ? "
Post ERIC D ? https://www.youtube.com/watch?v=p4JO2w5uGfE !!!
(quand Eric avait les ch'veux long et s'laissait pouss'tache !)
Plus de 3 m de vues : top number One !
2898 versus 4130, c'est pas gagné ...
Post ERIC D ? https://www.youtube.com/watch?v=p4JO2w5uGfE !!!
(quand Eric avait les ch'veux long et s'laissait pouss'tache !)
Plus de 3 m de vues : top number One !
2898 versus 4130, c'est pas gagné ...
Re: ERIC D
La confiance par l'auto-persuasion, on y croit...
BleuBlancRage
"En ces temps d'imposture universelle, dire la vérité est un acte révolutionnaire." Georges Orwell
"En ces temps d'imposture universelle, dire la vérité est un acte révolutionnaire." Georges Orwell
Re: ERIC D
La natation n'est pas prioritaire même si elle est importante dans une logique d'entraînement croisée.eric d a écrit : ↑25 mai 2018, 18:29 natation 1 h , un 3000 en 59' 30 pull boy bassin de 25 j'étais parti pour faire 59' mais j'ai perdu du temps sur la fin y avais trop de monde. par contre j'ai fais un ou 2 drafting, ca fais un gain de 3 ou 4 secondes au 25 mètres c'est flagrant. sur 120 aller retour le gain potentiel est de 360 seconde soit 6 ou 8 minutes. sans drafting en bassin de 25 m je suis donc a 1h17 sur 3800 et on va dire 1 h10 avec drafting... sans forcer.
Exemple, si tu sors 30 min après le futur vainqueur donc environ entre 1h15 et 1h20, et en maintenant cet ecart jusqu'à l'arrivée, il y a de fortes probabilités de te voir sur le podium
Donc pas la peine de te tuer à tenter d'essayer de chercher des soupçons de gains de quelques centièmes de secondes en Nat
Re: ERIC D
plus tu reste longtemps dans l'eau, plus tu te déshydrate, plus tu avales d'eau de mer, plus tu attrapes froid...ou chaud, j'espere bien faire moins de 1 h18 , avec 1 h 17 je suis content, en progressant d'une minute chaque année j'ateint les 1 h iremediablement. la logique est implacable.
Re: ERIC D
A quoi bon forcer a la nage si c'est pour faire la sieste durant le velo ou la cap ... débile ...
Re: ERIC D
salut tung, tu as une nouvelle signature !
Re: ERIC D
Dans 60 ans tu sortiras en 18 min.eric d a écrit : ↑26 mai 2018, 12:19 plus tu reste longtemps dans l'eau, plus tu te déshydrate, plus tu avales d'eau de mer, plus tu attrapes froid...ou chaud, j'espere bien faire moins de 1 h18 , avec 1 h 17 je suis content, en progressant d'une minute chaque année j'ateint les 1 h iremediablement. la logique est implacable.
18 ou 17, le débat est lancé.
Re: ERIC D
et dans 78 ans exactement je fais un temp nul.
Re: ERIC D
Daulleur a cet instant precis je viens de franchir la ligne darrive du depart que je prendrais plus tard.