Problème entrainement vélo

[TAZ]

salut,

je suis intéressé par tout les aspects de l"entraînement, est-ce que nos 2 spécialistes (spin et joel) ne pourraient pas nous faire un topo un peu plus détaillé sur le travail HT ???

Type de séance, durée, évolution sur la saison ...

Moi je fais peu de HT (uniquement quand je ne peux pas sortir) et généralement ça se limite à 50' dont 3 à 4 fois 5' en puissance et j'essaie de rester à 90/95 RPM (mais c'est dur , tendance à descendre à 80/85). J'aimerais vraiment comprendre l'approche HT pour voir si on peut vraiment y gagner. Ma question englobe une préparation hivernale et l'entretien en saison.

Merci

TAZ

PS: je n'ai rien pour mesurer la puissance développée, seul repère possible: cardio.

[lucianovitch]

Hello........
Depuis peu, j'utilise aussi un HT. Hier soir, pour la première fois, j'ai réussi à en faire une heure pleine. D'habitude, c'est plutôt 40-50 minutes.
En fait, je me prépare pour faire Nice et j'aimerais savoir si mon programme est suffisant. Exemple : cette semaine :
- lundi : midi natation (2000m) soir vélo (1h HT)
- mardi : midi 1h15 de cap en endurance + 10 accélérations
- mercredi : vélo (je prends le vélo pour aller bosser. 35 km par trajet, donc le matin et le soir)
- jeudi : midi natation (2500 m.....peut-être un peu plus si j'y arrive)
- vendredi : cap 1h15 en endurance
- samedi repos
- dimanche : soit je courrai soit je ferai un peu de vélo (peut-être un col dans les vosges...ou deux si j'ai le temps)
Mon but est de finir Nice, de ne pas finir à la ramasse. J'ai 31 ans, 1m73 pour 66 kg, triathlète depuis 2 ans (auparavant : 22 ans de foot, du tennis, toujours un peu de footing....)
Mon programme est-il suffisant?
Sur HT, que puis-je faire de spécifique?

Merci pour vos avis.....

[spin]

tu l'aura peut etre deviné , je ne suis pas un spécialiste du longue distance puisque je suis un spécialise de poursuite sur piste ( 4 km )

mais je comence à maitriser un peu le domaine de l'entrainement cyclite à l'eau claire ...

il est évident que la préparation e nice dansle cadre d'un athlete qui veut terminer correctementNice , doit etre orienter vers l'endurance fondamentale qui nécéssite par définition beaucoup de temps .

ce que je t propose si tu dispose d'un HT et d'une bonne paire de pompe c'est de réaliser ds enchaîneent long .

soit NAT - CAP
soit HT - CAP

avec Zgueg , nous avons pris l'habitude de multienchainé dans un lac proche de lyon tout les mardi soir ( ce soir )

( 350 m nAT + 1,2 km CAP ) x 3-4

j'aime bien enchainer HT et CAP lors de séace de type

30-40' HT ( 85% PMA ) + 45' cap fartleck

pour toi , si tu as le temps , je te consellerais de diminuer l'intensité
( 75% PMA = 75% FCde reserve )
et de rallonger la durée avec un compte rond

45' HT ( 75% PMA ) + 1' cap ractionné long du type 2' accel / 7' footing rapide

puisque ton volume n'est pas très important , surtout en natation , je te conseille le travail en préfatigue et c'est la l'avantage du HT que tu devrais inserer rapidement avant chaque séance , meme avant une sortie sur route

[Joel]

Je suis trop à la bourre en ce moment mais c'est prévu, sur mon site, promis, pour la saison prochaine .

[psyché]

Mes méthodes ???
Bof, rien de faramineux !!
Sorties longues (entre 4h et 5h) avec mes potes bestios
Derny avec le papa de jeremy roy
Decontraction seul ou avec todd voss (car ce bestio se lève à 5h du mat', court 1h, vas à la piscine 1h et je le retrouve à 9h pour rouler 2h30)
Home trainer 1à 2 *par semaine , mais pas plus de 20' juste pour debloquer !
Et course tous les week end (sauf que là c'est repos je pars en espagne, je vous enverrai des photos )
et pour la technique, un peu de bmx (sans casque bien sur !!)

[psyché]

et là, c'est après le derny, j'ai une technique spéciale pour eliminer l'acide lactique (mieux que le compex) :


et c'est beaucoup plus marrant que manger un pull !!!!!

[psyché]

puisque vous etes si desireux de savoir comment je m'entraine, venez me le demander directement sur msn : blanpit@hotmail.com
Les chasseurs de string auront debusqué sans mal la contrepetrie !!

[sylvain]

...y a choses qui ne changent pas... (comme le QI de psyché)
malheureusement !

[Genjack]

et là, c'est après le derny, j'ai une technique spéciale pour eliminer l'acide lactique (mieux que le compex) :


et c'est beaucoup plus marrant que manger un pull !!!!!

à provoquer tout le monde come un gamin de 12 ans, essayes au moins de faire en sorte qu'on puisse voir les photos que tu poste....

Willy

[Yogui]

Moi une fois de plus j'ai vu les magnifiques photos de l'ami Psyché. Mais comme il est pas doué, elles ont été enlevées ...

[TAZ]

...y a choses qui ne changent pas... (comme le QI de psyché)
malheureusement !

Le QI c'est comme la VO2max ... Il y a un moment ou ça n'évolue plus ... en espérant que sa VO2max soit assez balaise pour remonter moyenne (un minimum de 160 ml/mn/kg me semble nécessaire pour atteindre une moyenne satisfaisante )

Comme dirait Toumy Patel ... "voilà ... c'était pour dire euuuuuhhhhh rien du tout"

@+
TAZ

[spin]

c'est bizarre comme quoi les gens de ton espece me sont désgréable ...en plus d'etre une ordure d shooter , tu te vntes de methodes d'entrainement qui ne font pas leur preuve , car sinon on t verrais plus souvent en haut des classement ...

et en plus que les athlètes de haut niveau qui se respecte n'ont ni ta mentalité , ni ta vanité et surtout pas tes methodes d'entraînement ...

y a de quoi pleurer quand j'entend ce que tu pnse etre des séance ...on se croirait en 1920 à l'époques des pire moment de l'entraînemnt ...


et le pire c'est que tu es obliger de te bousillé les neurone à coup de ventipulmun ( et ca se ressent ) pour faires de telles grossieres erreurs qui ne serve à rien ...

alors stp , ne laisse pas la salle trac de tes discussion de prprateur dopeur à la noix sur notre forum , car tu décridibilise notre passion et notre métiers pour certains ...

c'etait pas trop long , ta tout comprix ou ta besoin d'une petite pillule pour passer la surchauffe de ton neurone ...

SPIN ...à l'eau claire

[sylvain]

salut Spin
Pour éviter toutes confusions, je pense que tu parles de Psyché ? ... (c'est dans le titre du message, mais c'est écrit tout pitit)

[spin]

oui bien sur

mais qui en aurait douté

[sylvain]

oui bien sur

mais qui en aurait douté

ouais:lol:
à part les vers nématodes, je ne vois pas qui d'autres à moins de neurones...
(et encore c'est pas sympa pour les vers...)