phil a écrit :Sais tu au moins ce qu'est un microcycle? Ne confonds-tu pas avec un mésocycle ou autre macrocycle? Pis la récupération c'est quoi? on peut pas faires des microcycles de récupération???????
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon/lol.gif)
Pour Reymond, voila ce que je peux dire avec mes maigres connaissances:
le microcycle: c'est la plus petite unité de temps, cela correspond à 5 à 10 jours, mais on compte souvent une semaine, c'est plus simple et pratique.
le cycle (ou mesocycle): association de microcycles, le cycle dure 3 à 6 semaine.
Le macrocycle: période de plusieurs mois, on compte 1 ou 2 macro-cycles sur une saison. Enfait, c'est une prépa complète pour un objectif majeur de la saison.
Un macrocycles va se composer typiquement de 3 à 4 cycles de base (endurance, travail technique) , 1 à 3 cycles de travail d'intensité (vitesse, VMA, seuil) et 1 à 2 cycles d'allure course et d'affutage.
Le travail thématique (ppg, endurance, vma, allure course, puissance, autre ...) se fait en général sur une durée de 1 cycle car c'est une durée nécessaire au développement d'une qualité. Si tu changes de thème tous les microcycles, tu ne progresseras dans aucune des qualités !
Pour développer une qualité on estime qu'il faut par microcycle au moins 2 séances de travail axées sur cette qualité.(par exple, sur un cycle d'amélioration de la VMA, tu fais 2 séances VMA par semaine)
A l'intérieur du cycle, tu peux arranger tes microcycles par exple par difficulté croissante, puis 2 microcycles les plus durs, puis un microcycle de récup.
(Exple en difficulté sur 10
semaine 1: 6/10
semaine 2: 7/10
semaine 3: 8/10
semaine 4: 8/10
semaine 5: 5/10)
J'ai un peu simplifié le sujet mais tu peux trouver un tas de sources plus "scientifiques" sur le web
A+,
Julien