Plan d'entrainement pour débutant

vévé · Message non lu par **vévé** » 23 févr. 2006, 19:52

Voila je cherche un petit programme d'entrainement pour des personne de la quarantaine et qui débute la natation pour le plaisir.
Merci.

Peut etre plus de précision??

ironcalou · Message non lu par **ironcalou** » 23 févr. 2006, 20:04

honnnetement pour des quadras pour débuter la natanage il vaut mieux aller dans un club de natation section loisir ou au mieux masters , tu pourras avoir des conseils par des beesan c'est le mieux , moi ch'suis en formation beesan et je nage en master pour le tri et pour mon beesan c'est le top.
Sinon une petite visite chez le toubib avant de commencer ( si ce sont de vrai débutant me semble résonnable

vévé · Message non lu par **vévé** » 23 févr. 2006, 20:13

ok merci mais tu ne sais pas par exemple combien de longueurs seraient necessaire pour l'echauffement enfin des choses comme cela?

brice13 · Message non lu par **brice13** » 23 févr. 2006, 20:21

vévé tu as la quarantaine???

En lisant tes posts j'avais plus l'impression que tu étais un jeun's...

PS: 400m pour l'échauffement ne te feront pas de mal

A une allure... d'échauffement bien sur et un peu de brasse et de dos.

ironcalou · Message non lu par **ironcalou** » 23 févr. 2006, 20:22

Compte en pourcentage :
30% du volume en echauffement
50/60% corps de séance ( la séance aproprement parlé )
~ 10% récup./ retour au calme
Séance environ 2.5/2.7 (pour du tri format DO ça suffit)
Travail de 3 nage (crwall , brasse,dos.............papillon si c'est OK )
au début beaucoup de technique et de foncier , mais une fois la base mise en place faire un travail de vitesse c'est bon contre la fonte musculaire qui commence bien plus tot que ça.

vévé · Message non lu par **vévé** » 23 févr. 2006, 21:03

non j'ai 18 ans..mais c'est pour une connaissance

viaghjettu · Message non lu par **viaghjettu** » 23 févr. 2006, 22:59

Si ton ami débute vraiment, des séances à 1000 m voir 1 500m suffisent.

Après il pourra pousser à 2500/2700m. Mais surtout la natation s'est beaucoup de technique, alors il vaut mieux qu'il apprenne à nager correctement avant de faire des grosses séances où il alligne les km....