Evidemment, ca depends des aptitudes de chacun (en particulier : plutot meilleur sur long, plutot meilleur sur court), mais 75-80% de FCmax est un bon depart.
En ce qui concerne les experiences vecues. J'ai eu des resultats corrects a 80% mais il y avait pas mal de denivele donc ca pousse la FC vers le haut (analyse a posteriori, car pendant la course je me concentrais sur mes sensations - et c'est l'une des seules courses ou je portais un moniteur de FC alors va savoir) et un pote a moi vise de maniere tres deliberee 78% (!).
Si ta question d'apres est sur le marathon qui suit... ben, c'est la meme chose : 75-80%. Sur la meme course qui m'a donne le calcul du velo : 81% pour la course a pied - meme remarque sur le denivele qui augmente la valeur.
Ceci dit, ce n'est pas forcement conseille de viser une valeur... si tu fais bien ton taper, il y a de bonnes chances pour que ta FC soit decalee par rapport a tes sensations : dans ce cas fais confiance a tes sensations.
Sur quelle fréquence cardiaque partez vous en vélo sur IM (durant la première heure pour fixer le rythme)
Un petit detail qui a son importance : apres T1, ta FC va etre tres (trop) haute, vas y tranquille sur les premiers 10-15 km de facon a revenir au calme... laisse ceux qui te passent partir, tu les rattraperas bientot.
Pour un parcourt plat, la strategie est en general d'y aller tranquille pour le premier quart, d'y aller plus franchement pendant la moitie suivante, et si les sensations sont la, de marquer le but dans le dernier quart. C'est fou le monde que tu passes (ou la difference de temps que tu fais) dans les derniers 30 kilometres. La vrai course commence au kilometre 150... c'est la ou ceux qui ont prejuge de leurs forces ont en general leur premiere defaillance (la deuxieme vague venant vers le kilometre 30 du marathon).
Maintenant, quand il y a du vent (surtout si il va changer) ou si il y a beaucoup de montee dans la premiere moitie (genre Nice d'apres ce que j'ai pu voir), ca brouilles les cartes.
Alex
