entrainement cd

[benedetti]

Salut, Juste un petit conseil, il vaut mieux privilégier le velo ou le reste pour son premier cd.
Est ce que entre 8 et b10 heures cela suffit pour faire un cd avec un retard en velo

[TETART VIVIEN]

salut! 8 à 10h c'est déja pas mal!!! Pour faire un CD de façon confortable il y en a déja assez si le temps est bien géré!

2* 1H30 nat = technique+ VMA dominantes

2*1h30 vélo= techinque pédalage/vélocité (dont 1 enchainé)
1*2h vélo= aérobie + seuil

2 à 3 séance cap= technique + VMA (dont 1 enchainé)

tu participes sans problème à un CD avec un entrainement bien construit la dessus!

ce n'est qu'un avis, il y a selon tes points forts et faibles d'autres organisations possibles, sous forme de bloc en vélo etc par exemple!

bon entraînement!

[benedetti]

Merci pour ces conseils au niveau du velo quel type de sorties dans la mersure ou je peux reconnaitre le parcours du cd qui est à tendance vallonée voir plus.

[TETART VIVIEN]

1h30 fartlek en bosses, hypervélocité descentes etc
1h30 avec intervalles style 15/45 etc ou tu travail ta cadence de pédalage, ta position, ta coordination etc
2h vallonné a souhait, travail de soutien/seuil, 4*5', 3*6, 2*8 etc

ciao

[lauki]

Ces plans d'entrainements sont-ils réalistes ?

qui peut faire 8 entrainements intensifs par semaine sur le long terme ?

Mon avis : 3 sorties intensives par semaine (fractionné, seuil, côte), le reste plus cool.

Pour les qualités en vélo c'est à toi à voir ce qui ne vas pas, mais compte min.3mois pour rattraper un point faible de manière efficace.

- si tu es insatisfait de ta vitesse moyenne, que tu as du mal à tenir longtemps : vélocité
- si tu as mal aux jambes dès que tu pousses un peu : travail en force (gros braquets, côtes).

[TETART VIVIEN]

8 entrainements intensifs ? ? ?

[Gasp!]

...
2* 1H30 nat = technique+ VMA dominantes

2*1h30 vélo= techinque pédalage/vélocité (dont 1 enchainé)
1*2h vélo= aérobie + seuil

2 à 3 séance cap= technique + VMA (dont 1 enchainé)
...

Sauf erreur de ma part, on arrive à 10h00 sans la cap

Et je pense que lauki voulait dire 8 heures/semaine et non pas 8 entrainements/semaines

[TETART VIVIEN]

cela fait 5h de bike, 2à 3h de nat, 2h cap , maxi 10h pour le total

[TETART VIVIEN]

et puis un nombre d'heures ne veut pas dire grand chose, j'ai mis ça pour lui donner une idée, aprés des contenus bien géré permettent de bonnes perfs sur CD.

[Gasp!]

trop couru à midi moi

[lauki]

non je parlais bien de l'intensité.

Un programme sans aucun jour "allure cool", "endurance" ou "récup", mais que du qualitatif tous les jours, ça me parait intenable pour un amateur.

[BadJuju]

Pfff, pour un premier CD ca me semble beaucoup!
Moi, j'etais à 1xnat, 2xcap et 2xvelo pour le premier, avec un pic (pour le dernier mois) a 2xnat, 3xcap et 3xvelo.
J'avais un VTT, une combi de surf et un T-shirt pour la cap.
Pas besoin de se mettre trop de pression pour une première...
Donc a moins de viser une perf, je pense qu'il faut ecouter son corps et mettre des entrainement qui permettent de pas se sentir HS. Une remarque en passant, les boissons style isostar ca aide bien a encaisser le surplus d'entrainement quand on est pas habitué.
Enfin, c'est mon avis. Avec le temps, et l'experience il est possible de mieux se preparer mais je conseillerai de pas trop en faire pour la première fois.

[TETART VIVIEN]

Ouais! désolé pour mon intervention je n'y connais rien en entraînement sportif...........

[el dudu]

Si l'objectif est de le terminer sans objectif de temps 1 séance de nat avec beaucoup de technique, 1 sortie vélo de 2h et un footing d'1h et il est possible de terminer sans problèmes ..

[benedetti]

Salut,

Je ne dis pas que je veux faire une performance, mais juste bien finir dans les 100 premiers sur 150.
Quand tu as fait ton cd tu t'entrainais comment toi badjuju
merci